端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; y( B/ B/ R& Q9 V: K& z# x# r公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
4 `* {7 Y; {% B3 y. W0 w8 ewww3.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
% D# M: J- D; A5 w; X! c* u& |tvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。www3.tvboxnow.com/ S& Y& @% |9 }5 S4 D7 }5 }* {
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
! ?' A } ~2 J- C$ h4 H3 htvb now,tvbnow,bttvb; i) ^0 L8 c% `/ k. n
) Z! l' q' s4 O公仔箱論壇 查看相片
. j0 t* I8 }# O8 N5 M- f D
公仔箱論壇( E! k; U$ m$ W4 X0 |% B% {2 c
tvb now,tvbnow,bttvb5 n2 U+ P& o# i) U
www3.tvboxnow.com& ?/ ^0 n/ O0 k$ y
動作：- S2 n# f! m8 K% x9 ^
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
% A5 @8 v$ f4 Y- Ywww3.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇5 F1 [' i; A. J
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) E3 d3 j p3 y+ H- ~9 s' V/ K# O1 E功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。) l' r! K0 M- S. g) s) N0 V6 J8 }
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N y, _- k, _0 D
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 m" U7 J% q
: s% D- r3 X) o公仔箱論壇
% X$ b- E5 q2 s" u% ~+ U! Fwww3.tvboxnow.com 查看相片
: m/ J, P& K' D a# w& T7 a# r) }
/ Y3 x8 B$ N$ o K- Z' d; K5 r$ X
/ j0 Y" F6 `9 v3 ^; ]4 [- P
7 ~1 a- S8 ~$ X9 l2 V- k: A/ M% N公仔箱論壇動作：+ W+ l5 M, y( G. M/ q* p/ y' L
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* Y5 b" l. k" b! L/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
; P$ \0 r, k; T N2 b, Q2 P9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。www3.tvboxnow.com8 V2 z; K5 ~* X i
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 B4 a5 ^, w) `) U& R第3招：扳頭＋壓肩www3.tvboxnow.com- F4 F' M0 r7 v4 J6 r) v
$ E% z) d0 g- I7 B) ? u* J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com& V5 r, V8 W$ l+ \2 M3 D" B
 查看相片
1 w( `* c9 M1 G8 c. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E/ p) A* ^2 l. J) c% C. \; w公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* c2 e4 M; I1 T4 j! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g6 P; n: Q, t3 {. x# [9 {3 _
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# B. B8 \% `+ `$ i+ H3 c& f2 W
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" c# P- ^. V4 Kwww3.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# {$ g) b) a' L3 ~- o5 | ?0 G" R
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇9 W, M5 @7 c$ @! V( z
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
5 z0 i+ r0 i$ g7 k5 mwww3.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 