端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: Y# ?, Q2 h
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
: L2 o9 p( L6 }( y! s6 S) Dwww3.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。www3.tvboxnow.com; G2 b) T" k( R& P0 u
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。2 T P q3 ?5 V/ |+ x
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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: S( r2 R. T$ `/ B) A' i, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
. O: ]! B4 K5 [+ d, `www3.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。7 ~/ ^$ R0 z- [# q
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇$ D: M8 w( }$ y0 J# N
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。www3.tvboxnow.com. D( h ^8 o# {9 j, O! G x- i: ?
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
3 Q$ U% T0 P5 D& J& z8 R; \1 g! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底4 u3 p7 d, G4 U ]& C1 g4 ~
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇# k( J. U9 d/ ?. A6 u
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, L; g1 h n* y+ h8 p功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
3 G/ c6 Y* s# b. U9 l3 Ltvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇2 H' ]' f1 v1 b$ p; k
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇/ d0 T+ W' Z5 P8 |$ W0 V6 X
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動作：
" \! D# c& h9 T7 f. ?# k1 ~8 E1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
$ i) N- Q8 [. r# y0 ` H' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。& ~- g, [' p% B0 c0 T
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www3.tvboxnow.com; y4 X. i4 c, U; v0 [) \0 c. O
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。www3.tvboxnow.com% ], t: M7 B1 ?- j6 \
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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