有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖www3.tvboxnow.com8 a: B/ A* K9 ^: s: _4 I
4 i7 S+ y# x6 p. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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1 V3 \! U" G7 `擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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6 K6 B- n- ? J2 ?( p! V @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇1 q. h' ^ g- {: d+ G
- ^+ _; C& o' J! v* Y6 t* u) b然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。$ z6 q( }( U/ i$ i
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那麼，0 n2 Z+ B+ r& r( V( g
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 p* _. K4 Z: v9 O# G$ k4 S6 I
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1.減少感染源
1 M6 K4 e H/ P: qwww3.tvboxnow.com寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。www3.tvboxnow.com! x( O; |7 z# S' u( L/ w
: N$ e/ d e _& O6 N3 q8 ?2.戴著口罩睡覺www3.tvboxnow.com4 B+ M3 R V! }5 V. W! j1 g
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvb now,tvbnow,bttvb; \% ]9 W& o6 B0 Q1 J& m0 t- a; E
( h+ }% E! b8 r+ M1 j( A3.使用空氣清淨機
( x6 ] z( t+ Q# V( [1 X) q+ v& jwww3.tvboxnow.com就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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+ t( v) S$ D* g1 ^) Q/ q# pwww3.tvboxnow.com4.房間保濕
% E# ~3 V N) q$ X7 C1 Gwww3.tvboxnow.com只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。www3.tvboxnow.com# p- d% I2 G4 x0 Z2 d+ l, y. {
( T, T$ U. m/ h ?0 V# s公仔箱論壇5.保持良好睡眠品質
4 ]5 b7 R. Z" n& ?3 b4 Ctvb now,tvbnow,bttvb一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb3 [' j( W/ J8 f5 f0 g1 F
5 n, _7 [+ x1 K% Z) L白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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