有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！ x0 T1 ]( T& }2 q4 K+ R3 b$ O9 \
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖! T" E5 x6 K- P
, R2 ~' e/ R t v6 B日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb% s7 `; j9 \& \& F- \ C L
9 L* S0 y" s+ s, V/ M$ M5 \www3.tvboxnow.com擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。公仔箱論壇6 N4 v/ A0 u* y+ x
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O d8 v) }! O) m7 x
1 x. A- `: y: j1 C( o8 A* Z- dwww3.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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; d& |, w7 Z8 }+ |: c' L8 } e公仔箱論壇那麼，
{: l2 y; n# X8 W/ B+ U% }+ m在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇- p0 ^( n* a6 n( e' A: O2 t
, M* n5 M6 ?+ ]. r7 S' M* A公仔箱論壇1.減少感染源. M3 Z; G1 \. ~3 b
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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6 T1 ? V' D! l' q1 W8 }$ f2.戴著口罩睡覺
. }6 B7 l6 e% y' ?2 ^9 w# d+ {3 a! utvb now,tvbnow,bttvb近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R+ P8 \* }8 M1 I8 a' q3 H# H9 w
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3.使用空氣清淨機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; g/ N% @* x5 i( z- \" Y5 K
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。. F5 Z7 F/ |- h5 C
3 v# o5 U* t6 f" i2 J' Atvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕tvb now,tvbnow,bttvb- _+ E. ^. O* ^* a3 M
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
! e4 x- ]8 K$ P6 l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* X& J9 d$ ]6 @ g: E9 }- X" C1 @
5.保持良好睡眠品質公仔箱論壇$ G* p; r) G8 k0 d* A; t J5 K' i
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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* o7 z) Y. a/ {0 P$ Ptvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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