喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k2 \3 G9 I1 q6 Q5 r
4 V: U# Q/ H% N/ h) ]不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。公仔箱論壇3 m9 h; M7 d( n# F9 U" L/ }+ l8 A4 f
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最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。3 [# j5 U; A; Y6 x; K/ t5 f
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各位不覺得這件事很可怕嗎？
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7 c5 G5 U# ` j7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉嚨老化容易導致誤嚥
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喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。. g0 @6 Y) j" W: V
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但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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: m* S, c9 K# ~2 f或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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* @% a( h9 Z' j3 X: ntvb now,tvbnow,bttvb而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。2 n( ^, N& _; |' Q* z* W1 ?
% |1 J* f# n9 j' u公仔箱論壇所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
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1 l6 w$ J7 ?3 Y1 h0 w2 `! c* p ^www3.tvboxnow.com而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。 a( P& q( s6 c4 q! b; p$ I" g
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方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。; X6 {* U" k2 }7 q( J% N& Y, C6 P
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請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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+ a) u% n( g$ t. Q$ C從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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+ `4 `$ L1 c7 S+ r5 X ]公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！公仔箱論壇* M$ {0 M( V$ E/ m) F$ p9 ?
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。公仔箱論壇+ [( B' J2 L$ {7 \! z3 D/ T9 E; f! R
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$ b6 _: @7 e2 g! `: e. lwww3.tvboxnow.com但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。公仔箱論壇* } `' O7 ^0 H3 b, M- b: m
. V9 P& S4 j7 m) X公仔箱論壇其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。www3.tvboxnow.com& ^7 A7 g, E) G0 l" l- f! Q1 e
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb/ x( g, K( L! C+ [
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喉嚨肌肉訓練
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$ G% }' r- M- i公仔箱論壇強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練0 g' A; F( l$ Y7 A
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。0 C/ G3 }( o0 x, P z' k6 E: g
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。2 h4 V) j! s! K' D+ m. E1 T
! }; M8 _, T% `; l. n) \) u活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。tvb now,tvbnow,bttvb' |1 E: E1 e, W, Y6 h; e
" n \4 ?( Y; v( g$ u* e4 w2 Ltvb now,tvbnow,bttvb在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。. B+ K- `- x2 x$ n7 |3 n! `, _
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V: I) V/ `4 M b
6 m" W$ m2 H U$ y' E# `這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！% T- k/ s& A2 C. ^5 x
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做「嚥下額頭體操」
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。公仔箱論壇) s8 K0 q; N/ @$ N9 ]- f
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D& R H; D. O! B: @
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
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, P7 e& ^$ y {www3.tvboxnow.com步驟2做「下巴抬舉體操」
& J7 ^9 [, b* H5 J# |4 Z2 `3 ^2 _5 ? 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# Z, E: _1 \. i4 k
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嚥下額頭體操% Y+ w$ B- z2 q9 \& P. k
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" g4 M% @) V; e) A/ E這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。6 x8 L$ t" `) m% k6 G# Q
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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