喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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* h1 b6 g0 ~2 ^6 ~9 i9 J( ^( ptvb now,tvbnow,bttvb最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。公仔箱論壇* O: i" _+ {$ V: Q' O; w
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( k# E0 C7 J. E5 \. L公仔箱論壇各位不覺得這件事很可怕嗎？
& v/ z+ b! H4 ^+ g* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z( m# k1 c1 K1 l" w$ b; ^( E
) ~, Q m9 C A. }1 Lwww3.tvboxnow.com喉嚨老化容易導致誤嚥
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1 T# B6 a* r% H2 c( u- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。公仔箱論壇; n( [7 M( ]6 o
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但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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5 r4 R3 J) F! Uwww3.tvboxnow.com吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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1 n$ m! O( n% Q或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。' V) G: h! |0 W7 c0 z8 a/ n l ~
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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7 [) Z, ]- b5 T k: l% o* y2 {: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。www3.tvboxnow.com# z( |- s1 y9 m* r0 k
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; o6 V% B. d/ x0 s9 f$ N所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。www3.tvboxnow.com5 A8 P& z9 C+ v5 J }) B* T G( K
4 u% N4 E/ J& G! o! \! J6 ^公仔箱論壇而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。www3.tvboxnow.com: s- R* v" B+ l& O) F- h
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方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
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% P( Q8 [9 B2 q% j" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。$ O; ?7 W B% W
! S6 I* _: A* X; U2 m3 w% K+ @tvb now,tvbnow,bttvb從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 _" V# U0 o2 I: y* T* ^/ L
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$ [9 c$ [8 y5 D, y/ r2 R$ A7 }公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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, I+ E p( V( q# V* mwww3.tvboxnow.com我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; G3 j$ Q+ r7 ?
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。www3.tvboxnow.com6 j' _8 a8 ]9 ]
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
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9 F9 x$ \% A2 |: p% t喉嚨肌肉訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U# q$ e& O3 A* d
; v& n. l6 l X1 |. H強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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* l' @: q% T9 e: | A首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。+ K7 [* \6 m! l) ?' _
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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+ |) K3 _3 Q2 H$ |1 b靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
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, ?$ O; }" A D0 V1 b/ z. y4 }tvb now,tvbnow,bttvb這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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# A0 V7 Z' P# n, A% t1 c6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做「嚥下額頭體操」
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。www3.tvboxnow.com3 E0 ]* U3 J9 _9 h- y. I
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。www3.tvboxnow.com9 m% I) Z8 W; N
- X8 X2 y2 A- V, g3 F2 H公仔箱論壇做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
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步驟2做「下巴抬舉體操」
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. t. Y0 z& P4 M" W" K ?www3.tvboxnow.com嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb4 L$ L G0 [# h9 _# ~
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. S" Z! y) s! V. j% |, O# o4 Hwww3.tvboxnow.com這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。公仔箱論壇 ~# w0 s+ V7 y+ \" n" X
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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