喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M) A3 A* Z/ H3 ^0 L
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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6 o6 M" b: ~& s! M& H+ ntvb now,tvbnow,bttvb最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。www3.tvboxnow.com1 w. N2 y& k9 c) t! k$ n0 u# H4 V m
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各位不覺得這件事很可怕嗎？
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喉嚨老化容易導致誤嚥
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喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。0 @1 f% Q. y7 L) K: _: W4 O
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但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。# g M7 F0 d2 P& F
" |$ z4 s/ _5 U, F. E公仔箱論壇吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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# S& ]' ?2 D L" y) F2 ]tvb now,tvbnow,bttvb而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e- c! E9 g& g2 k& y7 H, K
7 j( i! S4 `( ]7 [5 r3 n: itvb now,tvbnow,bttvb所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。7 j0 J! g' J- U! a" z7 T
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所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。公仔箱論壇" u4 Y. [' F3 i# u+ c2 `9 Z3 |
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而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
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, ~$ w$ e$ s9 p% G. qtvb now,tvbnow,bttvb方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
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請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。公仔箱論壇3 _& M6 a* j0 |" Z2 ~5 Y
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。$ a' b* \: V/ k% G2 B
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5 f7 a9 F5 s0 @! J3 b" p9 Y) H公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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' o+ Y7 Z: `" E+ i& B% X; Q o+ b總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。www3.tvboxnow.com7 Z7 n! b4 v1 U! ]
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喉嚨肌肉訓練
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) s( z" _3 M1 {5 i$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ \- h" \6 t2 e1 }
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
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% V" k; z, z( Y% ]( M% v. b% v1 Q咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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3 h) B5 P) S& }9 w* e3 Jwww3.tvboxnow.com活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。www3.tvboxnow.com& I- l4 }9 x( z( T4 L6 m$ t* L
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！www3.tvboxnow.com" @6 [3 C4 M7 T
" g' Z* `8 M( L9 @做「嚥下額頭體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- J* c) E7 k1 x' f3 N' ^
% U8 G. u0 V8 V; a% ?這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。; B1 a8 v2 A3 B2 T
4 M2 q& L. F3 ~1 a公仔箱論壇維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb( X2 m3 ?/ K8 m+ J- q7 w
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
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2 Y2 a* P5 j$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2做「下巴抬舉體操」
7 w6 a6 [- u% d( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 m8 V, t; p5 G
公仔箱論壇2 A, R# y% J- W/ d% J( }0 Z0 C; S: V
( L" A0 b+ U$ A l嚥下額頭體操
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這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y! W( V4 d4 c3 g6 t2 D7 _2 M
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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