享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
7 B8 d* k! n: P/ G1 c" S3 e) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; ~0 C/ m" Z1 P4 B0 D( D
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
, E/ q6 t8 Z9 F/ V3 _8 W4 Z' D公仔箱論壇
* f0 c! Z& f& ~9 H6 Y1 n8 f5 T$ i1 W% K
/ ?3 W$ t( V: a: j% Ywww3.tvboxnow.com減肥錯誤小心惹出一身病$ {3 Z0 t. i, G5 [% d; e2 \$ K# Y' y
tvb now,tvbnow,bttvb5 H4 C1 w7 x& u* n6 ^) ?; T
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇7 f7 ?- H( [& Q, Y1 I
$ \! t+ d& R' u4 V2 K. K- v長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇- U& B1 ?, [$ O: ~
# B, N7 V1 k6 itvb now,tvbnow,bttvb# w+ o" ?' c4 S7 d6 U$ S0 {) [" C, p
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
8 Y( u1 Z9 X7 b7 a: R0 M公仔箱論壇
, Y6 p$ B, t* X# d2 h) x1. 了解自己的體組成：* A- Z5 r# P. d) ^, F; N$ ]
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
, h7 H7 c0 k: d: R& I8 [$ Awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i5 E' ~1 ]' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ w) ] p" }# T+ @7 F2 A
2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇: h. `6 F8 }+ c, a
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r7 `0 Q# `# E' Q( H U/ T% e( g
+ n4 o: j5 k" a$ w k" ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, Z" U3 A6 K. T
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
# w, E2 z0 G( y/ W; T MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 ^$ e7 j& R3 W
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
5 i* X: E$ q2 p- B9 }www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) W+ n/ ~, D! t2 f) D1 ~
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
: n4 N& H! q/ W& L9 \4 a. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w: v9 H6 T# `9 i. r* C8 }9 G在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
9 w0 j! V# o, m* w, \5 Btvb now,tvbnow,bttvb & V4 X; v8 F3 @- X
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
5 p6 W) @" z1 B b# `公仔箱論壇
- [) O& ?% i2 E, W% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A w8 g$ @ k; g7 h
聰明「挑食」 六大原則
Y: n; z! i' Z' g公仔箱論壇
7 K- y& c, V8 d0 ^& v想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^6 \8 V2 _% r; s/ F+ N E; L! L
) q1 {6 X) g- J0 v7 H* z. J3 R( H
1. 適量攝取澱粉：. X, \% ?% P' s# b
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。公仔箱論壇* o) F* O+ o. l5 v- d
www3.tvboxnow.com# ~# T: Y. {, B {/ E
/ m/ m8 ]' _& x$ i/ z3 p5 T2 s
2. 選擇優質蛋白飲食：& _, l. ?9 r7 o* f7 n
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。5 N2 K9 T0 ~ D* J6 S5 C4 y) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S/ f' c" |; u# n' }9 E
3. 多吃各色蔬菜：
" X2 S; D3 g# Q, a7 T蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 }* |. m, s7 N" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( N- a7 H. n- `% G
4. 多吃好油減少外食：tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ O( L7 S2 V+ ^% V" Z/ N
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。公仔箱論壇7 K/ ~% R# `7 Q/ ~, j! j, C3 m
0 ~! z0 M7 F1 K, E& G公仔箱論壇5. 多喝開水, J% ?+ E) a+ b' r6 a A g3 A
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
5 w. h! ?( y( A& a( A* m1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 }% b# x$ }7 L
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 