享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X6 q2 E3 I8 c: w8 T; o* A
www3.tvboxnow.com/ n$ \4 {; v7 V; Z. N0 Z
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
; c. R& O% F+ P N
% O. ]1 t" k5 T5 t+ x5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 W* b( F/ [8 a' w) a減肥錯誤小心惹出一身病
& g' _% P8 T, g3 a/ c+ D) h4 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 K' f y8 @- t) f1 _
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！www3.tvboxnow.com: c9 h$ ^/ p6 Z4 @* k* Q& A) E
www3.tvboxnow.com0 X! i5 t$ s0 j7 l
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
5 L' a3 c1 |; Q9 [& y% a; n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P' D$ M9 }1 @" w1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f m) ] O1 a; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 s- Z6 O3 J0 Z% [
4 u8 }4 V5 s0 u1 V
1. 了解自己的體組成：
' e0 Y, O/ Y4 e) B8 l4 T先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。- x% @: \5 ]; P) f7 y8 z
5 E8 \5 w" i1 ]/ u' ]www3.tvboxnow.com
& Q Q/ C$ [% e. \公仔箱論壇2. 清楚自己身體狀況：
4 c5 `# ]$ F% y) C0 J: [& E N5 H建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
# n, \% u, T% d # w$ }: ]7 D" z1 y
公仔箱論壇4 p. ]/ V6 a* O$ g* [+ H' @
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
' y( H9 f( B$ }4 y公仔箱論壇
: ^1 E7 R9 Y# t0 Y }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
+ j% ?1 {+ ]: ]) d' } m$ O1 Z& c5 ~www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# @% p( v( V: d3 n# ^# w$ Y" b3 }1 e
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
; e# W+ I, H4 u/ f; pwww3.tvboxnow.com
9 K- `& C8 X! Q, y* X7 N+ V公仔箱論壇在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。1 F0 J) X( a. @" ?& h, o# \
0 G7 t) ]/ m3 _. b4 z" A/ K( ^減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康1 G+ g; y" [) R" ~$ }# n
www3.tvboxnow.com8 q- U; v a4 W- C# W1 M4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 m, e0 A1 H$ o6 [
聰明「挑食」 六大原則0 X9 n& N0 C3 t/ L Z
8 O" j; b! k; S4 k3 u. I* }/ C想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：+ S1 ]2 {& o e9 Q
# e. m% K5 S, s( J3 s1 jwww3.tvboxnow.com1. 適量攝取澱粉：www3.tvboxnow.com/ p6 w( `6 [2 |/ l, E' g
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 P& N9 L. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# J& U# e" D7 B: l3 G2 Z
公仔箱論壇, J% T/ Q3 R0 L5 n' T' k, N8 G9 q0 a
2. 選擇優質蛋白飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S7 G2 I3 h2 i( D
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。# Z* T! ?( e1 J! G- a8 z
www3.tvboxnow.com2 U* k1 f0 l" N0 a7 n8 `2 [0 R
3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb! T4 L+ N5 k+ K2 ]9 r v% T
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
+ G: J; F& R- q2 t* j) d' swww3.tvboxnow.com
3 X4 y0 q# S4 R7 Z6 m1 U4. 多吃好油減少外食：
% p1 R; h+ D5 w# n5 a0 `; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。www3.tvboxnow.com4 }# H( Q( {2 h, [( B
( s' w" e- f# {$ M
5. 多喝開水www3.tvboxnow.com p# C% W4 y' X$ ?9 P% r% l* p
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。+ K& W0 F' A4 `9 B" Z1 W! I# C* S
0 h+ `$ p$ H6 {3 Z搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 