本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩3 r* m/ A: M4 n! D
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ o# o8 I( p' x( y
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb# @2 `4 S/ Q+ Q
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分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇& U4 P: s! R9 z$ t' b
0 }: H) y/ a: u u$ H0 Q: {8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。6 M! B- I; Y/ o& p. _0 P- f
/ \' L9 H9 l: gB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）! h: c* f ~9 ~! r+ c3 i$ r
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. Y* V9 f+ c: c/ j2 C, ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
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" `3 r! \1 z7 F; P患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
$ q; P8 [6 i M% F- p6 g5 V$ [tvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）& g. k5 c; g$ n$ I0 V
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◆ 鐘擺運動：
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1 }% \6 Z5 O5 ]/ y: n @6 m; F6 ttvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。% s3 w2 g) s2 n: ]
( y3 A; S$ G. X" N$ {- n' E公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！* B5 I f3 O8 v
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五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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