本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩
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5 i6 X8 R3 h9 l wtvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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) b! M S! X1 Y" m" o/ m公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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# l3 v$ x& [/ K2 [3 _5 O% _. fA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。www3.tvboxnow.com/ Z5 M, d9 o% i/ Y
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）www3.tvboxnow.com+ T1 v& D7 l9 Z/ G, h
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 |3 l) k$ \$ J k
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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7 ]( o8 s+ z4 K' F- F9 N; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：
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$ V) W# t D0 o9 t; p S準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。# `, M9 E1 Y) W4 H, D( `
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇8 X3 Q8 l1 V2 @# t% k; x
9 ?0 K; J. _8 q: g2 `: C1 e" V9 W平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！& Q0 t+ K, U5 T* M$ b. s; s
' k; P0 a9 y5 z. e. m居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片- `: l# y4 {% G' \
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五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動www3.tvboxnow.com( o9 t' G2 I4 D/ d' S' k7 e0 s1 ~
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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