本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 www3.tvboxnow.com, y5 a; Y O, W8 u! U; o
; [6 a6 i( E6 o J. L4 a& I9 [3 X) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩' r* `; M, E. H9 M1 M( l6 v
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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2 Z) `3 N& s. P& g! Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：
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5 Z; p3 ?' G; M) @+ |. e+ T$ r6 O公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：: m" h- T6 P2 _ C% S
* p: t7 t, |: ]+ v. ?tvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）www3.tvboxnow.com! m, P8 r8 }( A1 F! P
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( h: N" o4 l, d$ I' p" n: ?公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：
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/ V' I! W) X$ y$ _ w: C患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
, m5 u! k& E: b" J5 }www3.tvboxnow.com每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）www3.tvboxnow.com; ~# T$ a l3 u- k
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# K, |% V4 l7 m! m公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：
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4 }7 z) d* H* s0 L' X準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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" G4 }" Y; f6 y/ z! D. C一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。9 q: {2 Z1 e$ Q- r7 V. i" H0 X
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片; D8 Q+ u" E6 E8 h
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五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I1 r M: O3 H3 k7 q6 O' O
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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