本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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# \ k4 o3 e; c) T8 j4 dtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：, N9 e* @0 V6 ^1 q) Y1 d
2 O. |; l2 C+ \& ]! Ktvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）. p, m& y( B% |6 D) r( T7 F
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6 p: H0 R: y7 I◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
$ ^6 w @0 Z( L4 V7 a5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）; n* P" J5 b3 q* d( Q
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# _* j! b, c; M" g2 Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 鐘擺運動：www3.tvboxnow.com0 O E% t! S5 b9 N' N& i
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2 q5 W0 C' H2 {4 }: j gtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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+ a/ R3 @3 x- t; ~% q4 |# e# N公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) f% v& T( `* Y- ~9 ?
, q. h. H) @( G2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！% F2 S5 x- B) I% L; L7 W. b$ S% a
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇) A! ^5 u; X4 L M' \
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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