根據全球統計，大腸癌的死亡率僅次於肺癌與乳癌高居第三；另外，也有越來越多的研究顯示，萬病之源在腸道。雖然就位置來看，腸道像是身體運作的末段，但它其實與免疫系統息息相關，是守護人體健康的第一道長城，所以腸道的健康絕對不容忽視。1 |. T/ l% N7 }7 K0 g$ {
3 W7 Q) C% p) r3 `. @腸道要處理70噸垃圾 飲食讓它越來越不順+ |" P( v: l& j7 |/ f: E' j- U
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據估計，在人的一生當中，腸道總計要處理約70噸的食物，而人體內99%的營養、90%的毒素也會在此被吸收、排除，可說是集人體加油站和排污道功能於一身；同時，由於腸道與大腦、自律神經緊密連結，也能像大腦一樣能分泌各種激素並產生神經傳導物質，因此也被喻為人體的「第二大腦」。
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如此重要的器官，現代人卻時常因為外食，吃過油的食物、缺乏攝取高纖蔬果、沒喝足夠水份，再加上久坐少動、生活壓力大等因素，導致腸道環境慢慢被破壞，造成排便不順、膚況不佳等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb# t" _' R3 M8 v2 v3 {% \* i
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▲現代人生活忙碌，工作壓力大，聚餐外食多吃下高油食物又飲酒，長期下來恐怕會使得腸道中的壞菌量爆表。公仔箱論壇" R& d" r% F- S
" b/ R& _3 ~& ~& l5 P公仔箱論壇減輕腸道負擔有方法 建議可從「吃六休一」開始
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# n3 k' E& `( y2 }7 S1 b* ?+ j6 G- owww3.tvboxnow.com為了減輕腸胃的負擔，最近開始流行所謂的「輕斷食」，在減重同時也能保持體內環保。至於常見的幾種「輕斷食」方法，包含：tvb now,tvbnow,bttvb5 ^& S3 V& \* o# k C) ^
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（一）16:8斷食法：把進食時間集中在8個小時內，其餘的16個小時只能喝水，雖然用餐時間不限卡路里，但仍要慎選食物避免造成反效果
4 X. e' U- @. f6 U F- s6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）三日清水斷食法：三天內只喝水，其他什麼都不吃* S8 ] o' D/ |8 A6 l5 Z
' T, r3 M# n0 o: A1 O公仔箱論壇（三）七日流質斷食法：七天內只喝果汁、蜂蜜檸檬水或酵素飲品，其他美食全都say NO！這些斷食法，每一種都有擁護者，但對一般人而言，難免覺得執行起來有點痛苦，所以就有專業醫師建議，可以從「吃六休一」入門款開始行動。1 B+ p) V- G4 L* S% `$ S% r
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3 U A$ T, B# p8 p& ~公仔箱論壇▲專家建議：想要輕斷食可從「吃六休一」做起，吃對東西讓腸胃每週休息一下。
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" m2 l8 n$ }6 V) [4 W% S許多美食餐廳會選擇每週一公休，至少有一天好好休息，才不會累垮讓經營之路走得更遠。! U; D" g e& D F8 T d
n" S2 D- P' X5 W- W7 T7 R1 O5 y, Rtvb now,tvbnow,bttvb而所謂「吃六休一」，顧名思義就是一周內選一天當做腸道的公休日，讓365天全年無休的腸胃有稍微喘息的空間。在公休日這一天，透過吃高纖蔬菜、地瓜、燕麥等輕食，來減輕腸道的負擔；此外，再靠「三門神」－優酪乳、腸道好菌以及雷特氏B菌，來打造健康的腸道環境。
) Q3 ~# a2 Q' J1 B& R: T! N, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W: x( V. t7 O1 F' C! a補充「好菌」養好腸 讓你好「腸」保青春www3.tvboxnow.com3 B+ m: T/ n$ u: _* l# h
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事實上，人體腸道中存在多達500至1000種細菌，可以分為「好菌」、「壞菌」、和見風轉舵的「中性菌」三大類，菌叢間的平衡左右了人的健康；當腸道環境不佳，好菌數不足，又沒有定期補充時，壞菌便會滋生病原體成為疾病根源。因此，專家們都會建議大家可以補充益生菌，增加好菌優勢，其中最為人所熟知的益生菌，包括A菌嗜乳酸桿菌、雷特氏B菌(比菲德氏菌裡高耐受性的一種)等等。' W) F( a$ T" B* H6 i! P( l
0 _* i P4 Z' K8 V3 h至於補充益生菌的相關食品，國內的法規規定，市售優酪 乳或優格每1cc須含1000萬個以上的乳酸菌，這些都算是最方便快速能補足體內腸道好菌的方式。
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▲喝優酪乳、吃優格等，是快速方便的補充管道可幫助腸道養出好菌。
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平日認真工作，週末放空、享受美食紓壓，周一上班不妨試試改讓腸胃放假，補充高纖蔬果與膳食纖維，再喝一瓶優酪乳補充腸道好菌，讓好菌in、壞菌out！打造健康開心的腸道才能「腸」保青春。 |
發表於 2020-6-29 12:27 AM
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