根據全球統計，大腸癌的死亡率僅次於肺癌與乳癌高居第三；另外，也有越來越多的研究顯示，萬病之源在腸道。雖然就位置來看，腸道像是身體運作的末段，但它其實與免疫系統息息相關，是守護人體健康的第一道長城，所以腸道的健康絕對不容忽視。公仔箱論壇% e" J- B1 E: ?: ^* o# I$ o
- C+ c8 v4 }# |9 n公仔箱論壇腸道要處理70噸垃圾 飲食讓它越來越不順
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據估計，在人的一生當中，腸道總計要處理約70噸的食物，而人體內99%的營養、90%的毒素也會在此被吸收、排除，可說是集人體加油站和排污道功能於一身；同時，由於腸道與大腦、自律神經緊密連結，也能像大腦一樣能分泌各種激素並產生神經傳導物質，因此也被喻為人體的「第二大腦」。tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 O2 H: i$ y+ q' e( R
' D# k. E+ ~1 ?6 k/ nwww3.tvboxnow.com如此重要的器官，現代人卻時常因為外食，吃過油的食物、缺乏攝取高纖蔬果、沒喝足夠水份，再加上久坐少動、生活壓力大等因素，導致腸道環境慢慢被破壞，造成排便不順、膚況不佳等一系列問題。
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& `, ]0 T. ^8 ^* v- K. U& S公仔箱論壇▲現代人生活忙碌，工作壓力大，聚餐外食多吃下高油食物又飲酒，長期下來恐怕會使得腸道中的壞菌量爆表。) K0 K' v8 [# @2 @7 M
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減輕腸道負擔有方法 建議可從「吃六休一」開始
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9 R) r |, z& }; ttvb now,tvbnow,bttvb為了減輕腸胃的負擔，最近開始流行所謂的「輕斷食」，在減重同時也能保持體內環保。至於常見的幾種「輕斷食」方法，包含：公仔箱論壇$ U' n2 x, o Q! w- e8 u6 _! r
4 e& Y& B, T5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一）16:8斷食法：把進食時間集中在8個小時內，其餘的16個小時只能喝水，雖然用餐時間不限卡路里，但仍要慎選食物避免造成反效果6 ?: q* P% V. n- A8 e( y# f
（二）三日清水斷食法：三天內只喝水，其他什麼都不吃
0 g7 E3 d% Q# ~8 s5 @/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 k4 G7 ^& n: @) t
（三）七日流質斷食法：七天內只喝果汁、蜂蜜檸檬水或酵素飲品，其他美食全都say NO！這些斷食法，每一種都有擁護者，但對一般人而言，難免覺得執行起來有點痛苦，所以就有專業醫師建議，可以從「吃六休一」入門款開始行動。4 f! C3 a$ K+ |- V+ ~ N9 M8 M
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. h4 y7 @! q+ a8 b" d6 I& ztvb now,tvbnow,bttvb▲專家建議：想要輕斷食可從「吃六休一」做起，吃對東西讓腸胃每週休息一下。, w& b+ y- r, s" j, m5 t: Y0 @
$ T6 h! A4 ^3 C" A' ~( rwww3.tvboxnow.com許多美食餐廳會選擇每週一公休，至少有一天好好休息，才不會累垮讓經營之路走得更遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ z; ~' a; [7 x @! g/ D% X4 P+ r
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而所謂「吃六休一」，顧名思義就是一周內選一天當做腸道的公休日，讓365天全年無休的腸胃有稍微喘息的空間。在公休日這一天，透過吃高纖蔬菜、地瓜、燕麥等輕食，來減輕腸道的負擔；此外，再靠「三門神」－優酪乳、腸道好菌以及雷特氏B菌，來打造健康的腸道環境。
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1 x1 B5 u% h/ k6 ntvb now,tvbnow,bttvb補充「好菌」養好腸 讓你好「腸」保青春3 g5 O: d& v/ q5 x( ]. o
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& m! b( ~$ G6 ~! ?! `事實上，人體腸道中存在多達500至1000種細菌，可以分為「好菌」、「壞菌」、和見風轉舵的「中性菌」三大類，菌叢間的平衡左右了人的健康；當腸道環境不佳，好菌數不足，又沒有定期補充時，壞菌便會滋生病原體成為疾病根源。因此，專家們都會建議大家可以補充益生菌，增加好菌優勢，其中最為人所熟知的益生菌，包括A菌嗜乳酸桿菌、雷特氏B菌(比菲德氏菌裡高耐受性的一種)等等。
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至於補充益生菌的相關食品，國內的法規規定，市售優酪 乳或優格每1cc須含1000萬個以上的乳酸菌，這些都算是最方便快速能補足體內腸道好菌的方式。www3.tvboxnow.com( W* @7 ?0 p) I* }! {
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▲喝優酪乳、吃優格等，是快速方便的補充管道可幫助腸道養出好菌。tvb now,tvbnow,bttvb# V3 `- `6 X, h- L$ O, Z
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平日認真工作，週末放空、享受美食紓壓，周一上班不妨試試改讓腸胃放假，補充高纖蔬果與膳食纖維，再喝一瓶優酪乳補充腸道好菌，讓好菌in、壞菌out！打造健康開心的腸道才能「腸」保青春。 |
發表於 2020-6-29 12:27 AM
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