; W, D( @4 _& ?- v) U$ v公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。1 D7 e+ h8 `0 s, T
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。6 o& H& L' r6 w0 w5 X8 h9 T6 s
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。- I0 i0 M$ f x0 N0 O6 k
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇7 w/ q: ?# f" X% z
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
- s, a. Y! A4 a9 U6 {( I公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒
$ v/ T* [# r3 a# u( E) J: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動tvb now,tvbnow,bttvb2 `# A+ x" W& o" ~( d: q
3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇2 ?+ V0 o D; l8 y, z
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到tvb now,tvbnow,bttvb/ a: I0 P$ X( f( Q& M+ G
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
' J5 a" _7 s2 F' {7 Y4 R3 Y htvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i% u/ ^" q: ^" F! Z
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢www3.tvboxnow.com2 y( c) G. z; R% g8 ^
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力: [. \, P: e* }! Z! Z8 O" o7 b
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病www3.tvboxnow.com8 [# w. g: R% j$ g5 s
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇6 w9 F8 m1 |) f# Z N8 p! b
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
1 Q" P3 l7 ^0 _+ b5 {, ]6 [! _4 \www3.tvboxnow.com*腳趾打不開的話，可以用手輔助。4 c# F, ]5 c) E& Q7 n3 X! n7 X# `
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇6 ~: d' P: C! N8 ?. R) G
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓/ j; L; x+ y$ R0 d
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
# k6 N% d5 Q, Z# R+ _. c/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M$ Q) V a6 U4 S" s& Y5 }9 V鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
% H, Y, V6 t% k" u6 Y; v公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ @ W7 D& s" ?7 t* wtvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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