# i5 {- b. X* e* Q編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇) E& f# x" o% k6 ~# ?
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇6 G) g5 Z% U ^5 n/ |
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇$ W2 ^ d0 ]9 K% J) C8 Q% E
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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7 I) k0 @7 g: O: k, f3 Ztvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題：
) g- x% Y5 ]2 k3 ?; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一蹲下就好像要往後倒
$ \5 s6 z6 p) g/ Bwww3.tvboxnow.com2.無法用腳尖站立保持不動
" a4 v" ~+ U7 e \, y" }; E5 wtvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
* W. E2 G) |+ a9 N% F8 _9 J0 Swww3.tvboxnow.com4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
, ?; w+ y. K5 C RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡! w g$ P$ ], D* Y# l- [4 N; x$ t
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的% s) {4 ?1 g3 Q/ c& v3 U
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
, H c/ V/ h0 j/ @/ @: J. J' B+ Jtvb now,tvbnow,bttvb8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
" y' y; b; p! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
, f% c6 v4 P9 D, [- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K7 n* ]. _2 `1 ~ z+ ~
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感www3.tvboxnow.com: `, K& s; ?1 Z
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。4 H8 Q# g& d$ Q1 D. Y S' h
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）- l! O. M$ Q! x1 `2 ?& l
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓) p# j$ r2 y+ |( {( M- S% s6 x
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
, e/ P0 a) ?& r, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M1 w, G: z2 a公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb7 b; `1 f9 a. l' }" ^5 {
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
- C$ |: v+ A2 F+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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