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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。# R% N1 Y5 ^8 g, w5 O
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
& Z! ^3 i( W: X0 h5 d3 I6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
6 N# i0 B( J3 ztvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。www3.tvboxnow.com8 g0 n" r5 R% ]- ]6 _5 r% [
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：www3.tvboxnow.com; k* `: b& D9 z
1.一蹲下就好像要往後倒
+ R* t" P+ C) Z8 v7 |公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
* n" E/ I. Y5 P1 f( d Otvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
6 n2 B. N& j- _( d% c( g1 h4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到4 c |4 P7 V1 B
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
: `: Q' C6 i u H" }# v( y4 T/ K. o1 R6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的. e7 [6 \* ~8 T7 K& _2 E; F
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢3 U9 F1 a' r5 O5 a+ U* E1 K
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
; N. ]% m( m2 P# ~& q2 G& N0 n( Hwww3.tvboxnow.com9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病公仔箱論壇& {) h* [* K! `3 }' P1 S3 Q/ ^- s) O
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
" q+ H/ w3 r! y2 i6 Wwww3.tvboxnow.com用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
/ Q3 `1 G9 q* H7 Z$ L. itvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
2 @1 G7 }' \9 xtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
$ e* y+ J- ^+ J4 K; x用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d3 B% t3 z% Z5 X# V9 L/ P
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb2 @0 @. ?; Z" T) x5 A0 a
: c7 G4 L4 E# s) U; e( d- j* u' O7 z鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）6 k9 u |. m0 O, R3 c+ v" g, I% w
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇, Z0 q+ N5 R) A
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 m% R1 }6 `* f' a* a- _
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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