如何練出修長美腿？* ~: p( ], z, b4 D7 ]
: ^' V' F1 U) y) y6 R7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
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有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象
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$ V; ^- n; d/ u% U& ~9 \' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
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為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
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相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 ]% X" c7 T/ {3 o
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" O8 Z7 K! t) _+ |8 T7 @tvb now,tvbnow,bttvb小腿會變粗的原因
( ?+ b- |. a8 e8 P影響小腿形狀有以下幾個常見因素：
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一、小腿的長度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^; d. \) e p1 D3 y- {5 K3 `/ L
也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。公仔箱論壇" t) v1 }8 }/ A
9 f% k! s/ W7 c% b/ h- B公仔箱論壇二、肌肉形狀
/ Z7 w. t7 \" ~! J2 j肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
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& D1 m- @$ t) a. q4 g三、脂肪分布9 s0 S6 p3 H: O5 j, i6 ]
你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。
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2 s/ x. f' F& z* a" {6 \1 r公仔箱論壇想要美腿就這樣練
! n0 ?* h5 o! H/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e! s' y" D5 v4 j$ k
一、局部訓練後再做低強度有氧
% |; U# v' b7 S+ `7 Y- m) O1 ~2 Vtvb now,tvbnow,bttvb雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。www3.tvboxnow.com, r4 V! `! t1 h; k7 r& t1 ?+ s
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二、修正走路姿勢tvb now,tvbnow,bttvb j O" \' T. |3 g/ ` }
不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。www3.tvboxnow.com. k" Z& J- z% S J, X2 }" ^
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你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。
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三、小腿運動公仔箱論壇( x) Z j9 i6 q1 }
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。
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我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。
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我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。www3.tvboxnow.com/ h! H* N8 Z) b9 y
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如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。
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6 x% E7 C, u* V. [2 Q多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您
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7 M6 p- H7 D. i' twww3.tvboxnow.com 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 I; o. b0 ~3 D' B* a6 c* |
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小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌3 d N7 ^" a1 Q3 ~* x4 `/ M
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2 r+ L: x+ U1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、拉筋及按摩公仔箱論壇+ A- e" z7 d# q' J- @- h
以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n( |' u+ y/ A/ Q* M
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▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。公仔箱論壇. L) j; W: u4 \1 ?
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3 u0 m( D4 y! i3 Z▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 q& n& ~; F7 r$ l$ k9 t
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▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。www3.tvboxnow.com1 r7 [- Z: z$ f
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▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。$ ^) i- ~" @8 P1 r4 H
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1 L$ w" v! _( @2 ~* Q+ _- t1 V. B公仔箱論壇多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。1 m) h7 B! P* P, B" M! w, Y2 I
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除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
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除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。% K. L: n( g! Q
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將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
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' W% T% q% H$ [+ Xtvb now,tvbnow,bttvb按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
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按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
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發表於 2020-7-6 09:54 AM
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