如何練出修長美腿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 @5 D+ r( ~3 Z U7 w# u ~
) \+ i9 F4 `1 |# c' g5 V' ^# e+ c5 Dwww3.tvboxnow.com我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
0 c$ t! F& e" G) d+ @# j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; W+ M3 B) Z2 E- P1 e1 r4 S6 R
有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象
5 d/ V) z9 o, [6 o- U6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }0 B5 I0 V" K3 i公仔箱論壇首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
- ]. q ^4 _# q9 G$ d0 l2 x8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
- Y4 ?' n3 a4 s* R+ B為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。www3.tvboxnow.com+ V, H6 L9 x$ ~4 D
公仔箱論壇+ t" c9 U$ n8 E; S
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
6 W* J8 u8 U& p: r7 ]公仔箱論壇
! |, d0 D: X( t5 Z j. E: `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( x7 O, k/ Z* d# K
. N1 P% I5 L( `) [
小腿會變粗的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( H/ ?7 @3 r' r# N& p
影響小腿形狀有以下幾個常見因素：
4 v; `. Y( _! l" z1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^2 C3 Z7 l n) ]0 P
一、小腿的長度
! F) n1 ~/ Q3 I# q V, f9 [也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。www3.tvboxnow.com+ F/ X* p; Q2 O$ k
) r" t6 R: j! j3 K* ?" j
二、肌肉形狀
$ R- t! V2 k E! I肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
! Q: }0 W! u& ]0 ?" W+ f1 m公仔箱論壇
& M' j$ s/ y: `; ~0 s三、脂肪分布tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 O) j1 }9 ^. `. ]
你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。
& ?9 D* \4 d# }- }# f" \6 X+ Xwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, ?9 G6 {# g' z ^- j
( e0 c! I3 _2 L4 w8 Otvb now,tvbnow,bttvb想要美腿就這樣練公仔箱論壇* C( a0 m+ Y9 n3 B; _
9 w7 g7 N; ~0 r2 cwww3.tvboxnow.com一、局部訓練後再做低強度有氧
0 M+ q% c. m w7 \7 p雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。
: \) \# Y. P, w' A1 ]
q7 W* |$ t& s; G0 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、修正走路姿勢
) p5 P" n* C6 G+ Z, ^不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v0 y/ I. |* f% {% B% p/ M, a# `
www3.tvboxnow.com% m7 o* @2 r: m4 S* [; ?8 {0 b
5 b" t7 P% l8 X: K( U& m" g
你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。
$ W& q# b- q; K+ ?7 O9 ^5 H, p; h公仔箱論壇
" v f) v8 {5 kwww3.tvboxnow.com三、小腿運動公仔箱論壇9 F% m+ B, }0 S+ m( G. o8 `- l
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。tvb now,tvbnow,bttvb; F7 c" R# k$ U* V( z& d
www3.tvboxnow.com0 X3 U9 W: h2 N0 A. }- K
我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。
# H1 F1 z, h( F3 q R$ ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇 N" V8 ?" N3 {6 J' ~
我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。
' d. m: z5 ^# y( M1 J
, M6 s8 a# V8 e( Y/ ?& d) E7 @tvb now,tvbnow,bttvb如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。( Z2 }5 r; I) Y$ f2 D$ a+ h' r
tvb now,tvbnow,bttvb9 K/ z0 Y, l2 t, G$ ~7 r/ n
多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您
2 {+ u& {4 }3 a: C% v8 cwww3.tvboxnow.com: U' ]: E# n- t q- s
 查看相片
0 H( D4 K) x! c( }4 s8 k# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X: H: I m% h* n. n. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B- ~7 F# a3 a) ~+ U7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌公仔箱論壇( v `" G3 m( \. T
更多tvb now,tvbnow,bttvb+ W( D. l& R8 C# @+ g$ N9 e
. ~5 j. I- ^4 n
四、拉筋及按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ Z' Z q0 T7 U- y# _8 z
以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
: O" _0 ?' `3 |, n' d0 _8 [+ }
3 Z! g8 R5 t% k3 h& `' z+ g/ q. l% ~公仔箱論壇▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
- O: `7 h8 o' B8 G2 s! Utvb now,tvbnow,bttvb$ T; u% h& T& I, z2 Y9 X
$ ^5 e# g" n. \3 s▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
9 h% }, b9 u6 x$ b9 |公仔箱論壇6 k5 R5 F' V. Z
. y$ h! o! @0 @. H▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。公仔箱論壇% O- z' B% ]! [1 C
* A5 a- J/ V0 S; {# v1 g: otvb now,tvbnow,bttvb▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。) @ l/ @2 H0 A) z8 H
www3.tvboxnow.com+ L3 v! Q/ `! p" |, A' j# l8 f1 V
tvb now,tvbnow,bttvb6 y% X' m" _/ F5 h) y, b
+ O9 T" t9 o a9 d% K1 r
+ P# U* X9 c; x6 j5 u8 |* R0 B! iwww3.tvboxnow.com 查看相片
! f% e6 A0 |& ~8 D" t' s: x公仔箱論壇
- {* e; q( q* M6 B" `www3.tvboxnow.com' O* _- Q6 l: {6 y# J) G
多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
/ Q( c) H& x; h; t+ U5 ^公仔箱論壇更多
" f$ ]6 R* K9 I+ I1 L1 [# i2 ~+ n 查看相片www3.tvboxnow.com& c8 U1 e* ]( z- I; V) o- L) y1 g! h G
www3.tvboxnow.com" U8 S% J- f2 ?
9 S& X% e" V# [% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
9 H1 Z' ?1 h3 L" H, }) N8 x5 d( v8 r+ Zwww3.tvboxnow.com更多
^) K9 R0 h9 @- e5 H# p% W! [( q8 D/ F. U
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. I9 ~- G$ T
6 I3 Z% N( `# X2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- z( o# O; w+ ` `* P0 r6 `( q
除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。9 G. p+ t& t+ H. k5 B# Y* D1 p
更多
, v {' M! x4 P9 w$ p 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [. a A8 a' S! u. Y2 G; L) N! p
! v$ ^8 v2 u* b9 G" V( K- i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ G# V. }" C" _) U a
除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
( ]% c/ L& A) e7 L7 \& }! `更多
" ] `9 e( H- ]1 n; O6 zwww3.tvboxnow.com 查看相片
! y' T+ |5 {1 Z) q m& Dtvb now,tvbnow,bttvb1 e1 a& N( F4 H8 z2 ^8 }
www3.tvboxnow.com; }5 c( w! b* E
將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R0 K+ i) u# p; k. M" I' P
更多www3.tvboxnow.com) ?" P- v5 v8 l# j1 Z0 ?) S
 查看相片
U! K# \2 V' `& V6 pwww3.tvboxnow.com, o5 Q" Z! a2 |( J% S
6 O1 O. l; q( t7 g1 m' F# z; rwww3.tvboxnow.com按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
2 E2 E4 j. B: m5 M; ^# G, a更多
; y, P) d' F2 @9 E/ m1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
" E; k" |" j% F& Q" }$ ]www3.tvboxnow.com
6 ?0 O2 I* z4 G$ V: Gtvb now,tvbnow,bttvb. A( M F0 V& Q3 C( z) I! k
按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' q! M! A- n; v6 [# x V
6 q8 ]5 \/ }* L; s( N( r |
發表於 2020-7-6 09:54 AM
| 