非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。
: o# ~3 j# k1 q* g$ I( K公仔箱論壇9 F: D& g& b. o. O
對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！公仔箱論壇0 i9 c, d/ g; u* B1 Z9 e
www3.tvboxnow.com1 w/ O0 a2 p9 ?8 x8 o3 h( @' u
" X6 _/ ?; D# f! u4 ~地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來" `7 u) k) A7 A6 h
2 Y4 L* {4 K. z2 r公仔箱論壇著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。
" X1 ~! Q/ c/ y# U; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 t3 o; C- v, d5 v$ ], x$ @
tvb now,tvbnow,bttvb9 s6 J4 @9 r1 L9 K( p; Z0 ]
鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。, D/ y* ~; M$ C' ? Y
www3.tvboxnow.com7 ^: V+ h! ` G- P8 I' z
同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。& s2 K3 z( B) F# }9 m$ h2 V5 L
' \$ J- G5 k6 @+ v. `日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。
* c3 ], N1 k& w' s
6 ~ }* [2 W7 y6 |" f8 W ~8 h公仔箱論壇: Y6 E- E& n! t! S4 n2 |8 B
不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。
! z3 j( o$ D, d" W公仔箱論壇
4 D& ~ n8 z! n" {: B/ c/ V0 k* k8 n' [) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：1 h1 {7 c+ p: M& j) G6 {. |0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% A; n. u: U ]6 X
3 ~/ ^2 E* y" V( Q* P6 v* H. M公仔箱論壇| 地瓜種類 | 熱量 | | 黃肉地瓜（110g） | 132.7kcal | | 紅肉地瓜（110g） | 125.1kcal | | 紫肉地瓜（110g） | 134.5kcal |
tvb now,tvbnow,bttvb- K- G. ] U! g5 k
2 m5 \! U) X' g# c+ @
# F1 z3 S: a( D" L4 a3 [( G公仔箱論壇【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...5 y$ |& F7 w* D, x
7 L2 }; U. O$ D4 P
早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！, x; G* H' {- f: Y" O/ a( Z
1 m7 U" f8 ~/ M; Q7 `/ e# r
8 M. G; \! H, l9 m9 O公仔箱論壇地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R% R2 X& n7 }; c9 z
& I, q8 n6 n% h6 V( y1 f公仔箱論壇鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。3 v& M: h+ s6 ~1 g, X5 ~3 D% l
/ Z9 {! T9 H* Swww3.tvboxnow.com鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。
/ ]& H- Y" n- x: }4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q5 [# c/ n4 W: X0 M公仔箱論壇9 I$ `6 @3 U' @
日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( V. L9 J3 Q
6 p# U/ Q* Z8 ?2 R/ {9 ~
$ x: ~7 k& v1 |( J3 E9 y- Q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆
0 h ~ ~) n/ t! C, S) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^0 D" V' j& v/ S3 r
鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：www3.tvboxnow.com# }2 u9 u- @" H7 a1 V5 k0 K
; ?9 \: r9 |4 h4 c/ s! l: q$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {1 v+ f6 w! I5 C: G2 O2 P+ F
- 先在周末有空閒時製作1周份量的烤地瓜（用烤箱烤熟即可）。
- 在常溫下放涼後切成容易入口大小、分裝成一次份量，裝入夾鏈袋後放冷凍保存。
- 想吃的時候前一晚取出自然解凍，等到早上就剛好可以食用，匆忙出門時甚至可以帶著就走慢慢吃，非常方便。
|
發表於 2020-7-13 01:39 AM
| 