[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

( e( b: K  a# S  v, r
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
2 G, A/ i9 W5 s. N; V& n
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。www3.tvboxnow.com7 A( f; X: F, f$ {$ X5 p
4 v; G5 @/ P, s0 }! V$ A! N0 q( C
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o& O4 h5 W. F# X/ _, g
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。$ |8 `, R/ M% {4 b9 A

橫隔膜如何影響身體疲累感
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 z+ A/ x7 j4 d! s
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
公仔箱論壇4 m" ]" `8 C" B7 ^8 x+ G+ P$ [
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。2 Y3 m  z- |* i. g

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇1 T, ?$ B0 U  t( ~* u

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ k0 N5 J' m4 }9 r$ h4 ^3 o  E

橫隔膜不動，就會發生這種事！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }7 w6 ]6 Q9 W; K$ |  W9 Z( E
橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇7 ]5 L3 ~2 O' E+ \

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？) o) o1 E9 v6 j9 W  b% x6 v& ^. b' [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- z" r" t7 Q1 B$ Q, t9 d  |$ q
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* V; X* t, ~& o5 ^
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響+ t# c% X: R8 U$ b

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb( f" m8 s5 E# I% G& [( T
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯www3.tvboxnow.com0 k& W, }# j+ n! _
→肺部緊繃4 k0 y2 T$ p0 U! Q
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸www3.tvboxnow.com. ?  Z! B5 b* Z/ T3 g6 z
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁$ M4 T' c! _" N8 V  L" P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q2 G( _. _) t6 |
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }% J' A1 N" `: l
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇$ M1 [/ D4 a5 ^- h* E' \

www3.tvboxnow.com: p" ?5 p: Q+ G, J
【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb) }3 z7 q) {" h( ^6 }
→胰臟被往下壓www3.tvboxnow.com) y# H( ?4 n" U
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb9 R- u; J' T# w  l
→出現腰痛、腰閃傷等問題
) v0 o. `/ S5 `: d1 ^% ^9 q+ h
【案例３】小腸下降，被往右壓www3.tvboxnow.com# l; n+ W* S" n  E
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫3 v- x' W3 C) w- K$ b! w
→迴盲瓣維持敞開www3.tvboxnow.com3 x% ?, z. X  j
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇7 ^4 \6 v% |4 ?

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。1 x; P' q; W, M" K& Q
公仔箱論壇8 \5 ]0 R% q/ ?0 u6 }
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操
www3.tvboxnow.com4 U. x' P, F* i
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇! o4 D8 Z$ a) H! b* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q* T1 O& g$ \
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
www3.tvboxnow.com4 m, r( ]4 D6 e$ h6 E+ v2 `. O; L0 v3 }
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
www3.tvboxnow.com+ r3 M5 s& O* Z9 [# l
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
, n9 W0 \6 Y6 Y5 W; ~
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
# P* T9 A7 y  _8 y
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～; @1 E! [& m5 [  O, ~. X/ w' w

1.坐在椅子上。( ]1 z1 }4 o' o
公仔箱論壇8 k% T: P& ], o* `+ C; b2 p; F" {% Q
www3.tvboxnow.com  |. b9 S0 X$ i3 H
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb( ]. o$ L" k1 U" X3 O

5 ?$ x) e+ F' o/ k, f
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。. `( o# }  [  j% R0 d
公仔箱論壇' d) i+ f" K( b  Y# F2 i( d

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。' l8 {5 W+ |' i2 g- a: J

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& p0 Z! }9 d: I- V* v
! V7 w( i- A* ]6 T
橫隔膜內臟伸展操
更多www3.tvboxnow.com: a& G, ^+ ]* i r L

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( X4 l9 p# e

橫隔膜內臟伸展操3 U6 P" f9 T [& x6 ?
更多www3.tvboxnow.com% i# U7 y" @4 C1 s* Z7 E7 z' J

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' b2 U$ G! R, X9 w0 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ o# X& U% K1 R
橫隔膜內臟伸展操
更多
% Y0 [4 ]) \. f- t C" a

查看相片. c3 b+ k3 g# Y

' x: |9 {7 U/ ~$ P9 y2 D$ U1 p6 L/ i
橫隔膜內臟伸展操+ D, Z& ]1 `; m3 O5 X. Y1 _4 i( _, F
更多# M9 X, l; v8 }+ b5 F

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- k& [, k# p# E1 Z$ U

www3.tvboxnow.com( M8 I) l1 j4 A7 t$ C0 F2 ?' h3 b
橫隔膜內臟伸展操
更多+ l: M1 _4 L; f/ t
公仔箱論壇* _1 b; y9 m) U" `. {# v- B1 U
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。www3.tvboxnow.com/ J# w! @* h4 y1 A1 l' B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m/ K6 h, o  s2 E% f
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb0 O* r; K% q! w8 L+ q( b; i

tvb now,tvbnow,bttvb; F+ U6 x! K2 m3 m0 [/ U
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb0 t2 }4 k% o3 `

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
- o+ E3 ~" T" ?4 f" G
! l2 D2 U7 e3 m  Z4 P
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。6 U  {3 h- U, @2 I$ q

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 E0 _9 K; m% J; n
: n% ?; Z. W3 O5 w1 i! k8 W4 A# I

查看相片

4 W# N6 p& X  e, a4 _
橫隔膜內臟伸展操www3.tvboxnow.com$ I5 b: l  o. E' q; L
更多

查看相片

. a! y0 [6 i7 _4 N0 y' U- e2 z T$ A
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
www3.tvboxnow.com1 ~1 \" s; e# }4 X; ~$ C7 j

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb+ t; g+ |6 f5 e+ Y a
更多. g* T9 Y u1 T/ }' s

查看相片www3.tvboxnow.com( D2 L+ m9 M, g0 D
tvb now,tvbnow,bttvb E2 m [ ^* \" b, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `7 ~8 p# q! \
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 r' F, L8 S' v* |1 }# P9 H$ M
更多

查看相片
9 N+ q- i, Y* i( f

橫隔膜內臟伸展操
公仔箱論壇6 ?% Y8 m0 I# O) l0 a# G

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表