[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。* ^$ Z" B. m0 X. R3 {% Y( k8 w: q

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 c' Y* I& g0 A: y

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。; G, u  E0 V  h! W

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響0 ~: [& X5 N4 H3 r( P4 X% n

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯www3.tvboxnow.com7 o; c' |- s1 b! V, k
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃# [+ ~  K8 e1 a  A5 B
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇: K$ k; ~* T# w
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb  J, M0 Q& E, R  H; O1 T3 L, P
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇/ [. X9 h7 z1 p: M
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響www3.tvboxnow.com6 g/ V, }( J3 q: X7 x1 R+ e

【案例１】肝臟被往下壓www3.tvboxnow.com' T& ~1 O$ Q  u0 r% j
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇0 |5 h6 d9 Y% f- F
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb# J% S/ m5 q% l5 x5 E
→小腸被往左壓www3.tvboxnow.com' @/ A! c; j2 _  q" i# n
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇( h8 d& g+ V+ c) r$ \
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb6 Q; c8 x- m: C( p* p$ X

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5 }' J8 R0 E6 t: Q- ]5 D/ ^( ~$ z/ c
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【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓* @9 [, D6 F$ L* k
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇% q) E6 H: e4 L
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫3 |+ o2 q# c' i! e
→迴盲瓣維持敞開www3.tvboxnow.com- C' B: m' c- {5 ?0 M* F" h1 S
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb" h! ]' e3 O/ R4 ~' l7 i
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' c  K% m/ ^: w  c  |
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超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。7 R. c7 P; W) @) b. b  y2 {
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。www3.tvboxnow.com# _& E) d, r& D: h0 R
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【注意事項】公仔箱論壇3 j5 W  [* z) e. ^
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇! @1 @7 s$ h. B, g6 _7 ~
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【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。0 o5 U0 o: G3 I+ M" W0 B
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ }  q( M0 m  C! }1 _
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～+ p9 {$ R$ E$ X8 M

1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。www3.tvboxnow.com; X" u4 P9 @/ {; S- p

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3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇7 y7 j5 ~% x  {; D4 D% e% r% K5 Q

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇3 C6 {# Y. s) c  \5 ^' U5 \/ A* f& V5 h

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇  B) v2 ?3 {  M6 @, J4 g$ h! ~

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l) P, z( h/ ~' X; A8 P7 y8 a4 ]
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb7 R$ g8 a2 {' n5 b6 y9 K. z

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇) V, ?8 @4 u, K+ e/ A8 h6 c

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。9 x! s0 L* i) Y5 s8 G" w

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。# |& o/ n) X; Z( S8 B1 U* B3 @6 p

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb, a$ E% L3 U3 r6 j, Y) z' R
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 f  m2 v0 x( }( a9 [$ Y: u
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