[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

公仔箱論壇  H; P" i0 ?0 R9 A5 B# p. C
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。公仔箱論壇4 D0 @" y% M" ~: d: o/ Z
. C- r/ r: j2 `
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 Y% M& T, y; l
& E& n  {1 f, I" Y

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？) ~! g6 g4 j. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I. p/ S, u7 U+ O
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R; H$ v- I( L, h
: m/ F3 J, m) g/ g4 {1 s4 ^
9 l: @' }7 i$ i+ J7 m
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W  k! Q  @& L6 U3 G9 ]
www3.tvboxnow.com' n4 c$ n1 y: ]3 Z. n6 U! o
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
! H* G" @# ^3 c7 c6 W

橫隔膜不動，就會發生這種事！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [6 |2 H( q  O. \1 G% r5 }, O
橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
公仔箱論壇! z7 z: Q) \/ X! f- b. p3 h

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響www3.tvboxnow.com( M# s0 ?+ e7 Q2 ]
* [0 x& U' ]4 n  Z: O8 @1 T1 A
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯- ^- C  w7 f/ Z; I/ i
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃; g7 H& K& o1 C) B
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸: D, E: F! @, T  g9 a8 e1 _: m
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁" W, w/ c: Q/ g8 c- s

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓9 j) t% p1 Y) t* `- _
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 \) n6 A% @
→子宮被往左壓www3.tvboxnow.com" M" a  ^3 j% B# V
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb# S2 s% v5 `9 z1 W  v; L, W5 w3 _( x

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
www3.tvboxnow.com3 f2 W, o# N, }! ]$ A3 C8 O1 @

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓  a3 ?9 l- s) ^* X( ^
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e. @$ V! {0 j8 y
tvb now,tvbnow,bttvb' K) ?1 p( a. M8 J
【案例３】小腸下降，被往右壓www3.tvboxnow.com' c0 Z( r$ w5 B+ D* S% q1 `
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫www3.tvboxnow.com( X4 J; R" X3 e' J, y8 n
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況
公仔箱論壇* h, P  V$ ]4 o% C- H/ f, ^% m( y5 K; ~
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇3 S( v7 S& l7 J

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www3.tvboxnow.com( X; `7 g9 q8 i( S7 b

超簡單！任何人都做得到的8 Q; x( Y7 h$ j# W$ A
橫隔膜內臟伸展操
0 _1 H; v9 N: H8 _
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
tvb now,tvbnow,bttvb4 a* ^  F, {% K! G# J6 o! z
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。% i; k- q: s' Q, i0 ~) x- c
5 i# o6 ]) }2 `
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ o0 w+ \. v/ M6 _1 ~

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F, B" F  e: ?2 l" _4 B4 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 s7 ~2 e+ c: q3 U
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
( ]' f# K$ {+ R6 b4 Z5 h
1.坐在椅子上。' {) v! M& y; W& e4 t

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。
公仔箱論壇4 [$ c: l5 f' k- }
公仔箱論壇4 i; W! u# |" ]
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
www3.tvboxnow.com& ~) z$ d: O; r! _  {4 S, ?
0 s( _' g: |4 n/ K8 S% f( t1 Q
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

% r) s; A# I# }+ u
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S; i$ ~. L( w# d
0 I, F& |1 j) D9 k# ?9 m

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; b$ U; p+ l. g; I

橫隔膜內臟伸展操
更多www3.tvboxnow.com" `1 ^' F- D# Z- x( |6 E5 ]

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p0 S2 n" m( l

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb; \; ?& b4 g. n9 y6 A# }3 s8 v+ v
更多

查看相片
公仔箱論壇) p$ @, Z, [8 ?

橫隔膜內臟伸展操
更多www3.tvboxnow.com! p! e1 \7 \3 q' b0 q; R( j* n

查看相片公仔箱論壇8 y0 W ~7 u# R

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% m5 ]$ W e
更多

查看相片
( w# R; h3 P+ H3 X% h% s7 F# W

橫隔膜內臟伸展操
更多
公仔箱論壇9 O% e$ E' C5 b! i9 Z# p
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb: h5 n7 F' o9 W( D

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
tvb now,tvbnow,bttvb" U- c$ ^+ E! j: ^  j

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
7 P4 s* m/ t( n
www3.tvboxnow.com1 J" g( u0 O' {$ W
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。  P( x7 s( i  R8 _
公仔箱論壇4 \+ j" p9 \0 t% h4 u. K0 w2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _9 h! r0 l4 f' Z
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N* Y4 t( P& x8 ?
4 O6 ~2 [0 ~  B: T/ e$ P7 @
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。www3.tvboxnow.com7 u' @6 E0 M* A
公仔箱論壇( s' ?8 j1 P# ?' d  ?* v
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb: X; W1 s9 A9 S2 l9 w
公仔箱論壇8 _% u* q5 K  V2 ~# Z/ _2 a, g
公仔箱論壇, W) t! O4 T9 w/ Y# l) |
查看相片公仔箱論壇9 S0 W; S8 x8 o$ I7 p( f

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: i5 i0 c4 `7 F4 L8 |
更多) ~1 z4 V( K. Z3 P! V

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb* y! W# P5 s$ x) J/ A; K; t) k' W
, O3 w: R9 l0 W9 t& o0 r
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片www3.tvboxnow.com: b$ g! O; i0 K! d6 w4 ^

www3.tvboxnow.com/ \/ P) W( w; C! e, O
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片! f5 q7 s4 j. Z! @+ S1 o

www3.tvboxnow.com: s( `4 l1 U+ E3 V% o
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb2 L0 ^# Y( Q$ B% O! J. }6 o
更多公仔箱論壇6 V. g/ x1 N# X! G, w+ [. D5 A

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O7 N$ z f0 c5 ]
?7 W* @+ p7 x. c! d+ o. x/ t

橫隔膜內臟伸展操. g. T, @8 N" q9 S
* Y0 s/ h+ R+ V+ o, Q

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表