- c& B4 f, k/ D( ?【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q& ] W- d5 f: ]. U8 F, U
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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9 q9 N9 ?2 W1 B" r2 e3 p. ?- n- ]3 [tvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 u. n2 b/ I; ^/ |
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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7 M- R5 C$ ^& z+ p' @公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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; y3 W- E+ ~& \, K* o4 W! @) ?$ p& M橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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3 ^4 f' x2 t4 M% _' z! Atvb now,tvbnow,bttvb持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
) M5 H& F( ~4 H0 G5 T# Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f8 ^1 V8 s$ M4 z
* L5 w" \4 n- K8 w3 g8 Dtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 Y7 }5 \ ^: z
. D) ]8 S, d' Fwww3.tvboxnow.com橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？tvb now,tvbnow,bttvb3 U* y% h+ B+ m9 e
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( j5 g3 ^4 D7 {8 M( V; }1 A: x理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。+ M+ g( _ T1 ?& t2 N
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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' N& ] z. s$ ~& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
8 _. h" u2 i4 m# y& e4 k公仔箱論壇→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb% m0 ]2 l/ w( {; ]
→容易出現心律不整
~! H( H2 n7 E( @" j0 s: W【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i y( L' b" s. A8 r! L& c
→肺部緊繃公仔箱論壇 N8 f* q- M0 R( f8 P. y7 z: d
→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _( K- A4 G+ Q# Z" z% a& e" k4 c
→變成淺呼吸、肩膀呼吸0 m) a+ ]1 t' f( @& m; y
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁3 C0 m( V. D8 y6 ^1 ?
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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7 m2 V' ^8 [: l: W' d6 p4 o公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓
% X5 K7 T" X. h% h6 W+ h6 Q# otvb now,tvbnow,bttvb→右側腎臟被往下壓
. H) C# P1 e5 F6 Ltvb now,tvbnow,bttvb→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇2 N1 {5 e- k2 t. \) K
→小腸被往左壓
, Z: {& ]. R8 D4 V: y→子宮被往左壓
, h& e+ X; s3 f& ?# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→大腸遭受壓迫$ X+ F0 m# p3 c& q L8 @- ^8 o
→出現便秘問題 ?! {3 x: `5 i5 S2 Y
5 I8 {& t1 _* q% k3 d0 s% d1 pwww3.tvboxnow.com心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您( P6 k/ l; z) W3 C% s' E- Z8 D
. o( ?0 i. U6 d# N9 g& O+ Z+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }" o: _2 I0 M7 W: Mwww3.tvboxnow.com【案例２】脾臟被往下壓
/ g4 ~/ }& R. x4 z5 v' B- W) J; J→胰臟被往下壓www3.tvboxnow.com/ A7 a4 x9 i+ W! y
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃www3.tvboxnow.com$ E3 ]8 J p5 B2 n. y0 ^( a! F
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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6 M; c' |" x- F4 F9 v2 g( Q: l【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' o, k# `& C
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫; ], v, ]4 [0 s/ K; v3 N0 X- x0 g
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 |* ^* P v8 [
→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 F7 |3 |- P% `7 i
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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" ], r5 v1 k$ |# f" K8 a, V1 otvb now,tvbnow,bttvb當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www3.tvboxnow.com( w8 ]$ c, N, ~. J8 b+ b; x( v
" J5 ^; U ^( @. G4 S0 t2 e# N公仔箱論壇超簡單！任何人都做得到的
/ t: `: q2 \6 z$ w3 u6 V9 t1 Otvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F7 d# b3 r: S X" C9 ?
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 H4 `/ s" U% ?
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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& o' t/ {' ~9 L! w+ j2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p. v( }/ Z: g' p* r/ {# H: Y
2 E; u7 z7 e) l7 \ u做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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" Q: ?8 [! J5 K) ?2 h7 E$ \: e R【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb; W& Y& f8 g: V+ q8 E9 ?
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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2 L# J; Y" N8 u) R3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【注意肌肉】www3.tvboxnow.com, {- |& a8 {1 }( d4 C! P, P
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。$ [, `# h5 M# z- \5 X1 B0 _4 P
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" j; T9 y8 u( X& s# N( N' r
/ L% J1 k8 t% L* z& L0 q那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a2 a. r% k- r4 o
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。9 n6 m5 e, Q# Y9 a& ?8 c
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4 d W$ d, k9 w2 d$ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。1 L9 A- Y0 t8 K9 N) H2 z7 k0 b
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3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ l# ]" d Q1 D
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) u) v. j( x2 H+ z9 F# |8 m, K' b4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ X/ i Z3 V/ F- w7 z4 Z
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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- x6 ` q! e* e, O& \2 o& ptvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！www3.tvboxnow.com5 U0 v7 Q1 M' X! K0 F9 i B) F1 e2 A
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橫隔膜內臟伸展操8 @: u6 u" }- A5 P1 ]; M5 |5 L
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0 c. a" e) O; w公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇 U3 e- D1 K# R: ]+ g3 N: _" T5 q
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橫隔膜內臟伸展操
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+ I* m" S2 d2 i' t, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～6 H2 G; h U) L [1 o
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。8 U2 y6 R& n' G' v. g3 P; s B
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 m4 t! R" i3 m. L: N! C
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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+ G1 @6 @4 D- V4 T% M5 u公仔箱論壇4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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& |3 j0 Z. c: U* g/ U( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ C4 H. b; M7 k
4 ^: Y$ h2 i7 b本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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橫隔膜內臟伸展操
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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