[健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？

減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！4 S3 b% B( R" y+ V* `8 v# y2 v0 g

為何我們需要斷糖與減醣？
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。6 [1 [+ C6 O4 N$ z) W7 n' x' V

知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i) v3 A8 P0 h! F7 r" s& j
公仔箱論壇; b8 X" }: Q$ h" ~5 p% t
減醣吃得飽公仔箱論壇6 u) |7 b4 e* I; ?1 M
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！

減醣滿足口腹之慾
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。公仔箱論壇; m& _2 }6 y( N5 Q( Z3 A6 Q

公仔箱論壇8 q% {. R8 V" E  E& }
減醣適合外食族9 P( v  i; k5 u; O- _
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
2 }0 k# m. E3 ?( _8 s* p- \
新手也能入門減醣公仔箱論壇; ?, ]) z+ [. j4 T% V
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。/ E1 s$ J5 f9 w' Q/ [) z
0 x* x9 j: W# A6 M, P# Q3 m

減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb" ~8 v! x8 X8 _

減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。

觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物www3.tvboxnow.com% g- p8 P+ \$ t+ D
公仔箱論壇% E6 {8 L  T- J. g/ l% T7 z1 t
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。

減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看& Q3 G# r7 ~; k, w' m& Y- [0 `

, d8 n. G  Y6 b8 r  Y; n
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。# ]5 S% ~/ H8 V$ H& x

, {* R; ~8 W2 A8 ]) G
www3.tvboxnow.com; ^, u' x! r+ v: g- f. _

攝取放心！豆蛋魚肉類
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
8 D) C' I! \* L, G5 Awww3.tvboxnow.com✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！
攝取放心！蔬菜類www3.tvboxnow.com+ K i* h, s" J7 ?5 F$ y3 ^
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！ c2 ~) ^, P0 C' \
✘ 誤區注意！
- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
攝取放心！油脂與堅果類www3.tvboxnow.com) p: C+ z4 }+ c
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。公仔箱論壇2 g; z, I5 p% I- y; L
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。& [' }' @ z: o' v
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。

9 V+ w* V, G J0 Y

查看相片

減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
更多5 l$ \* m5 M+ F3 W& r( R6 Y1 c
應用篇）營養師示範減醣！

示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。

+ h, d3 c& @0 {9 k: ^# X# \3 T3 H$ C
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e5 I, a" C& c' F1 Z7 C6 D/ Z

營養師的一日減醣＋輕斷食示範

查看相片

營養師的一日減醣＋輕斷食示範

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表