什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvb now,tvbnow,bttvb E: Z9 L# w% f3 i2 ]
- O% {0 _$ m# X5 h9 ^
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
9 A4 x1 a0 y: l3 o, Owww3.tvboxnow.com
5 K/ B1 b& }) Z( d4 O為何我們需要斷糖與減醣？. u2 b8 {3 R9 Y9 K! h4 k5 _% R
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
! {8 d, E: ~9 e- o3 I7 iwww3.tvboxnow.com4 v+ @- C0 H8 J- I$ Y$ N
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇6 j6 f2 t% I& S, {4 m$ O- x
, Z6 Y2 y* H3 u; _3 w6 a( b* B; Z6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣吃得飽
' A0 H0 X" N- q: dwww3.tvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
# g" z7 d6 V1 b+ R4 M& P% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m6 i! k) a3 {- a. w8 \1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣滿足口腹之慾www3.tvboxnow.com! P/ H! @9 w& e& F
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。www3.tvboxnow.com: K" e8 g) T& A. e
公仔箱論壇* r4 E7 c% `. [# ~4 j0 E! E
# L6 z$ z0 f% Z- a! B7 Z# ?) W
減醣適合外食族
" l2 B$ z! o2 k. m. d外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。tvb now,tvbnow,bttvb+ b* f. k4 }% w. k9 O
www3.tvboxnow.com. V) W5 l4 D; S
新手也能入門減醣
: H. L: b- i: h9 r( F減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。: ~& |* n0 A1 W8 h, W# E3 A1 |8 \
4 v {" m9 ~" V ~% y
8 ~3 K H3 j2 Q# K: o8 p減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看3 M/ B+ c4 m1 ?* X* r( X Z
9 ^( t6 G+ E1 H8 z1 C- s, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。( U6 t7 T+ d w( i- U) \& ]8 c" o
2 M0 w, `% q1 }7 S" N( H; M! \1 ?
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
4 y0 @2 T) [: J3 m0 _3 e* L- U c' K8 l( H+ K4 ~
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。公仔箱論壇5 j! L3 M& d( D5 `* E
tvb now,tvbnow,bttvb( Y |6 _, Y8 M! O$ ~" y6 ^
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
/ z5 j5 J. ?; f3 S' \3 l. t! j; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i/ u" g3 d0 o0 {* b* o' Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* B: a* a- X2 G, E; F( L8 {% r
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: C! w! m6 o& I
: Y r1 w( k6 ]2 F; h" M
$ W% u/ E* D3 p4 t, b% `公仔箱論壇
) ?1 P; v; ~, b! c# E0 Iwww3.tvboxnow.com- 攝取放心！豆蛋魚肉類公仔箱論壇- e' u( Y! E& Y8 L# ~( I
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
$ u8 |$ ~4 w; }, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
. t! o* r) V* T) Dtvb now,tvbnow,bttvb○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb! p/ h7 Z" p1 f+ f. l2 P1 R
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
9 i W* @/ i( ~7 L5 Nwww3.tvboxnow.com○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
" Q5 Q7 R/ _% q7 K' S公仔箱論壇○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
. o4 I6 A2 \' I- ~公仔箱論壇○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
5 @; V7 Q" O8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
4 C& \/ ~% {3 A; R: g2 K公仔箱論壇3 J. X! h8 F. K+ g. ^- Y
www3.tvboxnow.com5 w# `, C/ G( N; n% F5 _$ u. { h9 y
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物4 i: G |. `/ d3 W* w# B5 T
更多公仔箱論壇, M$ e7 I/ @& x% o* @
應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* m1 L' F, V! S
$ h6 k( M; b, Y) D示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇. u6 ^" d7 B% _" ~. l( ^
c8 H. f* b9 B* X+ f
+ ?( M) ]$ r# W7 A( }
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
/ X* L$ H8 c/ s: ~, {( e8 S" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a4 K( n! @6 Q1 H0 U9 u$ h) k: r
. `5 @/ b# `6 {1 F, G! e2 J營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片" R" f ~: m Y7 @! Q# b8 n
) o, C/ X7 t& a. U
. D: E- u& E) H' k
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
W* j; @9 f2 R2 \* b3 ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 