資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 q$ a/ N: ^" Z$ Y1 R
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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. j3 N1 w& ] r" E" R, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇+ @0 e) W" b B" `# W+ W( p/ h
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
! \' d$ ^% j* Z y- awww3.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ F. M) a; w* }" p" jwww3.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰9 Q, C* I4 c3 }" T& m% T
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
5 i2 E" g' d9 j) l! Bwww3.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。0 ?8 n3 u& X$ p, s
三、約在快速減重二至三個月後發生。1 d T. x" s7 |0 R' o- B9 a; t8 Q! m
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
4 v8 F1 S3 e! F1 u! U6 V8 i4 x3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g$ G8 c0 M0 n/ iwww3.tvboxnow.com如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb* Y% Z! i# j$ C( j+ L8 F8 X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
# w$ K' k. ^# G: Q2 Y9 v一、減輕體重# [! u. Q/ \* V+ X9 @
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 K. j7 @+ v* M) j# N) H& V
三、避免復重。www3.tvboxnow.com/ L9 Z0 N, n0 D+ n
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰www3.tvboxnow.com p& o% o- V; \$ V, x
一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb* C$ c4 n0 P% d% D! a
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 d7 [" r6 d9 b' _' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
u Q2 c! q% q' Vwww3.tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。www3.tvboxnow.com: I& B# O. w7 ^
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www3.tvboxnow.com& J7 g0 i8 Z' o ^1 c, _
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb0 C; T- g# A7 b" c& V5 q: J. f2 W
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。4 a4 W& c$ `0 x; X9 s2 [) U0 q
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。www3.tvboxnow.com7 O# g: e7 {* Q- P
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
% s6 `& q: {' ?) d' g+ p; `/ J) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb- B/ Q6 o# d _4 L1 H) w- Q
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二、運動︰公仔箱論壇# y, g5 H2 K3 E/ x
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
' P% k" N' B9 e1 ~& l6 s# p0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。
: W" y' O) O: l/ g: [. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
/ q, z0 K W& X0 Z1 R5 @3 Cwww3.tvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰1 {7 `+ T+ m% Q6 M, n3 i& ~
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
* X. X: {* I* I7 |- ^4 b2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 S; \( |- V, }7 H
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇# @$ B B* ] ?& Y L+ [
2 w' o+ q) a7 o% E/ Qtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇) Z, R* w% B7 y' N, y1 J
) e' z) D% Y% ttvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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