資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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. ~4 O: t8 Z: @4 B$ i8 T# Ntvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇/ a, V( e6 R L/ x% n8 Z2 I- O/ u
! C% k L+ t/ Y/ |' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。+ a+ [; {1 q* n" c0 m5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 j. V$ ~# K! Q9 t. f* ?; [
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# K) w" X: y2 U& j' @& V' A9 \, Hwww3.tvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？
; x1 a& N7 l/ u# T% w& p- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。8 u4 f2 y2 i3 ^8 A! J
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
y7 g" J. P$ w3 j4 o" v4 A; ]$ F公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
" J' X! J" C% X) U& nwww3.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。www3.tvboxnow.com4 e0 E) y( ?* I) W; Y- ^( \
三、約在快速減重二至三個月後發生。% P; B9 ^* @& u# s! Y* c
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？公仔箱論壇8 e I# N1 V9 c1 Q" f' J( Z. `
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb* F( {$ A8 S$ c0 C5 ~
一、減輕體重1 h9 Q* p: P5 {4 w+ }
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb/ P. `8 K( d0 J/ x" L1 Z
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
) _! h# {1 t" m2 N* ytvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
' w/ J o$ W/ E7 S$ ^% W/ q! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇/ j; g8 @/ N/ }+ e6 }" J
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! P% y* ^9 C+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
" }# V0 W2 w \( S7 g4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 1 R8 g" `3 U H: D9 v
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
3 a. ?, L/ X8 y s; `. m6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇 V/ H# l) c5 \
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇! m0 s' a( Z0 e5 X8 _
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
+ {' o5 F6 [: g$ l公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
5 I& Y/ ~* {7 K/ W! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w; h4 ?' K& {9 u4 J二、運動︰
! Y2 L3 H8 W7 Y2 g) a Etvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; z- U7 a6 I3 D$ B+ Atvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, w4 D, M) ^3 N+ T. S3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。www3.tvboxnow.com L& P7 u: z, Y/ j( R/ N
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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' ~; Z& t. z* a c6 U% q; R三、藥物︰
n. [% D) e O# }- Y. Nwww3.tvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。( g3 P% O4 v/ N2 P, e2 R5 s
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
, Q+ Q6 j; m9 G! V3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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T. z! r5 G( L8 R. u7 m3 Pwww3.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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% g0 }. N7 C+ G/ M1 t/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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