資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb e' Q* g* {* }5 }
$ q3 V* f" s0 y( O% z. ?8 Q書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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9 k0 |( A: j) D1 j$ F) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。" H. X E e# w
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- w6 `, Q1 u# b6 C4 s1 M& W1 Zwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇9 r/ s' H0 K4 l5 q5 j
; ]0 _0 K) b) e. ~- d T公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？9 M. @0 D& d, |- }# S
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。1 G$ H6 a# H) |! {, [. b
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
$ n4 V* q ` \: c$ [! Z公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。www3.tvboxnow.com2 R7 ~+ C( u; l5 C' I' B, d
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
, T- F& w0 o6 u qwww3.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。' d8 k( [% M- v
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
% B2 F( C9 H* u* f- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C- c1 T1 W$ }: ~1 t/ e如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M2 \! x% a# k4 s8 |" C0 M& W9 ?
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：www3.tvboxnow.com, p# w/ W4 d- ~3 q7 k5 s
一、減輕體重
$ H8 }& W, E" R1 b& `公仔箱論壇二、長時間維持體重' D. K0 s. d! X& J' r* |4 R* \
三、避免復重。
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- }6 Y( d6 S$ T* qwww3.tvboxnow.com此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
3 ]" x, a! O; o- ~9 Y- [5 ltvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb# s4 ?( V4 I' D* y! D6 n
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
! O J3 W) L" ?9 j0 c Wwww3.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。- J" D- Q: _ b5 Q5 [
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
+ l) v5 H2 a7 N+ V/ Wwww3.tvboxnow.com4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
4 r% O0 y/ V1 d& Owww3.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb% W& ^' T% [7 a1 F' L, }* x. t
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
; w' ^, v3 i6 M {* ^# r! O5 F8 F/ o. h8 Bwww3.tvboxnow.com7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e# ? n, N& s0 r: [& e
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
+ `; r* s I9 \ P+ I; D) U公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。; Y5 L7 w1 J) p! S) w
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二、運動︰
% R2 }; o- L+ ^1 d" T2 w# S1 Q1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
" u, g2 _) G5 }% Z4 @6 ]# W公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。
" Z o% i/ H% }3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb- P# ] Y' |/ E" Z7 n+ S
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇' N. S6 @6 X4 D3 o6 B* U5 {
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三、藥物︰+ j' x0 r& |6 `1 l& g. m8 `
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
' R/ @& E+ {1 M/ i* g2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇& \3 @/ j7 u/ F5 J, I
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 }/ I: a% }" Q( I
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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7 P% ?5 W7 m( v' z6 a3 q減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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