資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟7 d D R7 @1 Z$ S! @. _6 Y+ Q
- [7 X6 Q) l" ]$ r2 S/ Fwww3.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？www3.tvboxnow.com$ J. i" g5 }8 R' p
/ L; D1 K( ~- h; T2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
X- K" H4 g) e7 f) j. Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 L4 r4 z0 c3 U
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
3 }( U5 U7 E- N$ ]林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
' T7 c, V! N2 I" o$ t9 a林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: ?) W) V% f5 L3 j3 @' [. I. f一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇( Q6 `$ ~& R1 J; r! E
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
+ E3 E" ^) D5 O! l9 a6 P+ I9 q: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb, G$ X3 `! ~ u
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
8 L3 `, |& u/ }. P. V/ c2 f2 r* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
4 ]: m" E7 m9 K3 @% Z一、減輕體重
( Q( S$ P% X# i- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
, a: B& d- r3 v* F" |" }) Z三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H+ N# Z: p3 s$ s9 ?+ a
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k U K. A- c' Z- i+ q
一、飲食︰公仔箱論壇) ]( ?% r, ]( z5 E' n1 ]* r
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。www3.tvboxnow.com$ x' y' K; y* z, U
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
; D6 n% R( B4 [) ]$ ?- h Mtvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
: }! |" c1 A! ywww3.tvboxnow.com4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* F9 D1 n& e' d/ dtvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb$ p# _( L' {/ x
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
+ ~% E& S: j( r. K M公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
) {' k6 F0 T7 k5 a2 H( Q; Q8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
3 x, m- q8 ^2 M; r$ C' r/ O1 e. f公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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8 _4 g: R" |9 {6 N1 J: M8 s公仔箱論壇二、運動︰* n. T; K! q2 T8 T, z
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。; L v7 T7 z4 a; C% T; p% o
2.減肥運動效果是可以分次累積的。9 P4 G5 I, Z9 U+ a
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇- i6 t. t3 r }! O: n& ], u
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb2 n& h+ ?3 T5 B0 R& s+ i
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三、藥物︰) Y" n" `+ o; W/ b2 ^- R. r
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
" E- w) V0 D; N- K) T l6 Y. p, {2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
8 y4 Y9 X- h( Z1 `2 x4 e公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。, p* q/ ~ H+ N( j
: x4 Y2 U! z& ^4 B# F公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。www3.tvboxnow.com# I* v5 g! j& r j6 U
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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