什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？8 v5 m7 J$ x) O* G, \8 E
7 O5 i ~& h- k+ M# Y6 K$ K減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
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為何我們需要斷糖與減醣？
( z/ j8 _3 Y L# Dtvb now,tvbnow,bttvb精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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1 @& f+ }7 ?/ Awww3.tvboxnow.com知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
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7 T/ Q: G; i, L; Q' \www3.tvboxnow.com減醣吃得飽
2 ]+ g) j, a N5 c6 D減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' G( ~; Z5 k2 N4 a9 |; m" m
+ |" A- x9 S# a: `" k p減醣滿足口腹之慾
/ @ ^: G: x! q# k" r# l/ m4 F公仔箱論壇提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。www3.tvboxnow.com0 i$ \+ c) U* d x) D
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# b( S. }& u/ H- I" D/ y& g公仔箱論壇減醣適合外食族2 k- j) H/ l3 H
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。www3.tvboxnow.com; a5 \( ?* C9 |: g" b) p
( i, H/ t' a- o公仔箱論壇新手也能入門減醣www3.tvboxnow.com6 O: M" @( c0 l1 M! I
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T; c( V/ O2 \# ] D
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. u3 Q9 I* L7 _www3.tvboxnow.com減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb7 \5 e' `% X6 i) t$ \; @2 S0 {
4 s" X* z, w/ Gwww3.tvboxnow.com減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。tvb now,tvbnow,bttvb& W" z) j6 s" L5 m/ v5 @
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物www3.tvboxnow.com: \7 e8 t p; y3 M7 y
1 C* R4 w7 ]: U) }3 Y: p* Ptvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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$ e2 b' p1 V/ [: O3 ?. \www3.tvboxnow.com減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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6 ]. ~- J" A/ P+ ]- }6 m* }# i公仔箱論壇
' K! p6 G3 ?# [! |tvb now,tvbnow,bttvb含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c; i- X9 k5 x0 n
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類; y/ h+ B2 F8 J& ^7 j/ e
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！tvb now,tvbnow,bttvb4 n+ _4 U8 S% k# Z" x2 `. B
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇; A8 U" z7 a, O' _
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！) G, P2 q) Y- G8 s# ^
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) o/ z9 F$ H( x
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
) g; P) k% a; gwww3.tvboxnow.com○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
6 W5 G' F, d T+ U' |2 [, H4 c5 btvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
& b1 m+ |* {" btvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇) _- j" X! W: j) s
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3 f1 z+ Z5 C: d0 Y$ X* Y- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
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應用篇）營養師示範減醣！
" x. t1 O2 V& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {. r7 p0 x- c示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。tvb now,tvbnow,bttvb# X1 I' O& r" e, A* ^6 N7 U! L( H
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇( X' u. ]* ~: P1 d- `$ {$ J# G
2 W" A6 c( y3 C/ h8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 |- f( u v7 u$ ^
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片公仔箱論壇5 x M4 H) T6 E
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, t/ C" Q7 c8 { dwww3.tvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範
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發表於 2020-7-19 01:46 PM
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