什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
- u3 O9 L6 i3 b/ C6 e' `
& V# ~9 @3 J# W減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！www3.tvboxnow.com X# c, G6 k7 H O
# j1 `1 z- P ?/ {, T為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ _/ K$ @* [6 `$ L8 B o/ |1 {+ q
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
: [* u4 A. f3 xwww3.tvboxnow.com
# F9 I/ u k4 T7 W. lwww3.tvboxnow.com知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！www3.tvboxnow.com- }1 T0 W3 V! }& l# T2 o0 D% I
$ D$ g; L1 R2 Y- p' N+ j公仔箱論壇減醣吃得飽
! t: D ]" v# t7 X% a& }公仔箱論壇減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
8 I7 [( S0 C: d4 a, g" vtvb now,tvbnow,bttvb
2 g% r* m) }0 Z' z1 [0 p1 R' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣滿足口腹之慾' G" G9 @. E" x& }: `+ [0 z; x
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。% v9 F& u ~% ]( | I1 {
- U* i& i, l* ^& T5 hwww3.tvboxnow.com0 O# d$ }& S3 W, G9 R$ Z
減醣適合外食族www3.tvboxnow.com/ C/ C2 o3 C3 _/ ~
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。& Y" A8 A, h( s- e: M( C* E' X3 ~
1 d0 Z5 g' X& ~5 Q
新手也能入門減醣
5 Z; i8 }* ]! p, N3 U公仔箱論壇減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) m$ D2 A t& s* l2 w3 m
6 i7 [) j! e, I/ X* L6 @
! `" \& S0 U x
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
; O- q! O/ @+ l7 I/ }www3.tvboxnow.com
% W+ w, ?' d4 G" W, v減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
9 G8 W- {* g5 N8 R9 f4 O9 @4 P+ Z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 g" v; f! d, r6 B" l- g
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: r5 z& w/ M% ^' B$ ~
www3.tvboxnow.com; U1 @) L5 p9 T1 }. [
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。) a0 X2 X# [; q% A
tvb now,tvbnow,bttvb! O, @8 T3 z8 D. r5 G2 ~
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
^! f% d- l3 W7 [5 S7 Y7 m2 e
0 S7 G+ z* ~& ~. r7 F: zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% z1 ^1 K& \ h$ t0 m
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
$ L3 A7 H( o1 ?2 X. Y
: o8 J3 v' B& }6 j$ g# i; a9 L公仔箱論壇3 q2 u. ^& Q7 z. n# b
公仔箱論壇9 y6 H$ j% R9 q
- 攝取放心！豆蛋魚肉類tvb now,tvbnow,bttvb7 }( S/ A% E$ J% t
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
. F; E8 O0 f$ stvb now,tvbnow,bttvb✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
9 U! ~0 O H3 V6 A6 o- f& h○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
0 W- m: [4 w( t2 f8 [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類www3.tvboxnow.com# X* y* M- B a% C) y/ F1 X5 j
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
& G% K: P+ c n) {. ctvb now,tvbnow,bttvb○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |" ^" l6 O! d. |! @5 _ b
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
' a3 ?) H& ^ }0 b* j- w4 J 查看相片
; R# a; p5 T- L2 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F- }4 s4 Y. h. s. t8 q6 n
" H% f6 v; h4 m( p8 k) w; s
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 {0 U' d, ]$ a
更多公仔箱論壇+ D. u6 W, _: g0 f7 i7 }7 s
應用篇）營養師示範減醣！
1 m! ^3 Z& A3 N; W. A K- m
% ] P7 S" e- ]www3.tvboxnow.com示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
. G( O. H# B U7 v8 Z
# \0 w( F+ R- n公仔箱論壇
; \) _1 l6 a+ J3 ^8 c; j9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。www3.tvboxnow.com" P1 F( S, l7 e L
6 N' j0 D( l6 `2 E0 @$ U0 s
& @5 ?" c8 M9 T/ v9 E1 j營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
7 g5 J* @. \0 S9 v8 V
$ p( p/ X& M( l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; r7 p- G; N0 ~/ K# j
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
" w$ l* U- U4 d6 M; C, Y8 g& _tvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" U- y' j Q% J
* c# F; h6 B6 n4 o+ o4 J7 V4 ^ |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 