什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！9 y3 w( z" b+ v- i
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為何我們需要斷糖與減醣？www3.tvboxnow.com* L2 V6 m# p6 C9 V
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇6 z- o) z6 x/ m, ?( B
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減醣吃得飽
) V% G3 y* I. L: E* Gtvb now,tvbnow,bttvb減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇# }% E& b/ [, |; ~$ i0 O
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減醣滿足口腹之慾公仔箱論壇' U2 M% b. E2 E/ g* C# D
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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減醣適合外食族www3.tvboxnow.com5 t* `! i: ] C) j8 C
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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新手也能入門減醣1 f- s( ]; F9 c1 ?
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。$ l9 P) ^' R# _: {/ i w
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* O- A' p% @$ }4 D8 \+ Qwww3.tvboxnow.com減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
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. q, c6 _3 ?! A3 Q4 A6 zwww3.tvboxnow.com減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。公仔箱論壇: @) e% a1 |- P6 A$ h3 s
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物4 {0 g8 l* _0 _' W8 c0 g
# E4 H( Z0 u4 z/ h5 Ltvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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9 H/ J& S5 y# l3 T( q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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6 d* _% _ ~( C1 ?+ \( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* T/ Z- Q' C9 L( @
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類
9 U# c; V0 h; ~tvb now,tvbnow,bttvb○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！5 K4 g3 y+ O: h$ L
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
9 e$ y: ?0 D) Y○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！! }, v: R) f5 ~2 m. n$ x
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
2 B7 q% k U( m# l5 Y0 ftvb now,tvbnow,bttvb○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
9 C$ E( W, f% M6 G! `○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
' J& c/ d' w: a3 C3 x( L○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
$ G' H' J; w7 R1 G6 c# W8 T& n4 A公仔箱論壇 查看相片www3.tvboxnow.com$ N+ C( r) f( W2 U
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2 V- u, D3 L6 {# m9 M公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
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. d3 H' E8 l7 E應用篇）營養師示範減醣！www3.tvboxnow.com4 K: T! k, A* @0 y
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇5 _8 y8 m% }3 _7 k' `- t
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
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& d! G/ Q' M8 [8 Otvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb' z% O3 g$ t, H' ?
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範
8 r# B2 B; Q2 Y- f9 ?7 u# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
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發表於 2020-7-19 01:46 PM
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