呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
z$ ]$ X% @& `) Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 G p. ^$ R B公仔箱論壇
& u' l2 } W: E u7 Y1 |( _" Mwww3.tvboxnow.com呼吸短淺會造成什麼問題？8 H( O. y- F4 J. f$ l+ k2 w6 n# d# h
www3.tvboxnow.com$ |5 ]1 C' L1 i' B
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
8 |; z: C' D( l/ m; ]www3.tvboxnow.com) ]! x* w$ G# } m# z7 j
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
# L6 p; }2 t4 E
/ H1 Z- b/ }, U2 ]+ A' N' J公仔箱論壇
8 T5 {. {. h) M- p; Q+ `! \7 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& P5 E6 b2 A) c0 G& \8 T
「肺部伸展」可降低壓力4 K- U, `0 P9 j) o, ]3 e% W
. d5 F6 C/ h( x8 c9 E' j. g公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
, A, T: i4 }" ^! n; r; i' w: P8 N: p4 [
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb/ U) d- {# k, O0 L9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j9 o) D% P3 S0 y: A# D) X
% y3 l h6 n0 o) v2 [www3.tvboxnow.com肺部伸展運動步驟) [ q0 ?+ e. I0 N9 I
tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 B R4 @+ C2 u4 |( _, n. P
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
# ^. o% U% r9 z! f) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 d& i) ^1 i0 r# \
吸氣伸展
" h- i! o: A; ]5 ?6 ^% n- i公仔箱論壇
6 c; d0 ~3 [3 Z9 z公仔箱論壇公仔箱論壇. R2 S0 W% z# l* `/ T; U& b
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
! }5 Q6 @; v) [/ Q' T+ `+ mtvb now,tvbnow,bttvb - 吐氣時將雙手收回胸前
( `$ P8 s0 V. w
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb) E9 |! y8 u( s' P+ W
+ U" R. s# }9 ^ C# I. vwww3.tvboxnow.com- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
2 H$ f! h9 B+ O3 ?tvb now,tvbnow,bttvb - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置 C+ k6 {. N0 H4 o2 |7 S
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 