呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。# D, E) b+ u0 r) G# R! Q
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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; Z1 b( F5 v. Z0 K* w1 O( G9 O6 K現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 E# }' I* B: m8 b& u5 I3 Z
0 k2 ~- O2 k* @9 e6 ~www3.tvboxnow.com呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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' p2 c: m. {, u; i; J2 F' U「肺部伸展」可降低壓力
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& D1 J! B o# j* `公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇1 ]4 i$ h, e, x/ }0 |
; a: q' ^. p9 D8 D) Z. ~www3.tvboxnow.com下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！8 u% C$ C v" k) p) B5 k
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! x+ B0 S1 R# M; S5 v* i肺部伸展運動步驟
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: C* a+ e9 t: B$ K" s5 G6 nwww3.tvboxnow.com透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
! x( f0 W! X2 K2 W- {+ A- ^0 t+ S, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. l3 Y3 v6 T3 l- @
吸氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb% N& O9 n. h; K' }4 x; j% m# a5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R' o4 l& k' l4 `$ P Z% N
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出9 J" x$ m, q* f. }, S
 - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇8 g) b2 V8 U3 i/ ?' J" O, B' e
吐氣伸展
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3 h; L: A: S0 u! d- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x4 }; z1 Y$ w8 D( v) d: y
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置! m0 S+ r- u4 d
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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