呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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呼吸短淺會造成什麼問題？tvb now,tvbnow,bttvb% i1 O8 X$ |% w# H/ g
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
2 o: u1 X1 ~. V6 r+ ]0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E- `" X$ L3 |& T3 z
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇/ D% G3 Y4 Y9 e) Z
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+ H. U* m! ]7 c7 Itvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力www3.tvboxnow.com e5 N1 E( K, m. H: v
- F6 l9 z* C& Q. D B' u# b! Z肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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% |* F$ R' o0 v# G下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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7 }2 e& g( _9 J8 Qwww3.tvboxnow.com肺部伸展運動步驟
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% n+ g% V2 i0 N+ u5 T$ X& g" Btvb now,tvbnow,bttvb透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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\" P$ Z9 b5 f. p- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣伸展8 t1 Q( D* T0 r) {
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/ i2 R, i% r6 w) l0 i- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出+ f9 ~/ z. m- f
 - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇' G& C; e3 @# t% q" y# p5 S7 O
吐氣伸展# K9 _+ ]( B. [' }) j1 x
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
) Z' E7 t4 l4 r! b公仔箱論壇 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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