呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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4 \" o! v1 S( i4 ~8 E* ]. \www3.tvboxnow.com呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。www3.tvboxnow.com6 j, _8 R$ B9 ^4 V2 B+ i
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6 [6 R8 m1 i. U; j/ w$ m' b「肺部伸展」可降低壓力www3.tvboxnow.com# S, |/ _0 Q) U
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。+ f; T% b5 _: P5 j, _! ?/ g/ r
9 O7 L4 j" d6 ~3 j5 f9 _1 X公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟
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7 d/ T$ ~8 q& D. B, j5 u" V* }5 z0 @www3.tvboxnow.com透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：公仔箱論壇& c; C3 a1 d! f- Q( S4 Y) j
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吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出www3.tvboxnow.com* N. f! E P/ C9 Q+ h& Y
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展, Z9 F1 A- e" S' h5 G( G/ F& G
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直6 m" ^" k; N* r( B4 Z6 M
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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