[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種$ a7 O. M, [6 v! f# {4 n" _
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1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱* m+ V% g0 |# Q7 c1 s
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb7 a& ?: w3 j1 k$ ^

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便tvb now,tvbnow,bttvb4 R) b- m' l2 U+ q  |( w% f: r
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛公仔箱論壇" H3 [; n; S1 u1 O6 \' y
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾tvb now,tvbnow,bttvb( A  \8 {5 r6 |9 a
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：www3.tvboxnow.com5 g' C* g5 W; G' V

火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ D+ p0 X' E2 A
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功效：益氣消積，潤腸通便www3.tvboxnow.com9 U* }4 ~7 [/ @9 \
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! u8 O( Z+ @2 _- X
• 最後加蜂蜜調味。公仔箱論壇' u/ T; M. t  V6 h' t' u* f2 K

3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。# s* y  h4 J$ s0 A. V
血虛推介食療：$ G& U/ X8 G( R0 S) T! H3 s
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黑芝麻合桃糊

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功效：補益肝腎，養血通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: Q) A+ |1 S$ t/ c1 B! x; Q
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：公仔箱論壇+ \% z" @4 \) P; y8 H
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇* f. i/ O1 b5 U$ D* j
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。www3.tvboxnow.com3 Z) z& c' i9 L, }; ]
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩公仔箱論壇, c, p9 |* v& l) R, w) F, O
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1）天樞穴公仔箱論壇6 m8 T& x+ \% r- i0 }
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘/ p6 U& g5 z. T5 A8 `
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）' S( g, T" d6 H; _( _
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb, X0 K  V! N2 {: B
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處- j! c+ U" Y9 k" Z+ A2 \- s
做法：揉按3至5分鐘www3.tvboxnow.com' b* u" X: A1 b1 ^# N

3）合谷穴

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功效：理氣通便tvb now,tvbnow,bttvb7 X) o/ n9 s+ N, N: K; }' a
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: d! b. p" n. {
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便公仔箱論壇! g3 y2 s$ U7 ~2 _: u6 A( J  w
位置：肚臍下1.5吋公仔箱論壇+ j8 j, A% ]8 _, }! N8 V5 j4 P
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲公仔箱論壇$ {. }7 i1 w+ q1 g, x% K  O
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。公仔箱論壇: s- Z* Q' b' s. R, k  H. c
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三. 食療保健

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。公仔箱論壇7 ?% G$ \/ b: W# ?. N
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四. 養成習慣. V  q( r# |- a

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。) a% Y4 f6 Q  `6 H4 ]  u5 T: R
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五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; h7 S) f4 t# A. ~( b9 F! A% U% I
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb- h3 L( S" \% S

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soforlee

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