肥胖有兩種，一是胖，二是油
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+ `& y$ R% S- n6 }3 F% i; Xtvb now,tvbnow,bttvb你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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) X ~" `6 a% b8 e0 d% ztvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。0 E7 ^1 Y# C) y+ P% f8 P+ p
) j7 T1 i. b2 E1 G& H公仔箱論壇不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q7 {0 g. v3 b" l4 W/ H
f7 i% d/ M1 i/ Z. z4 D4 M; f) u有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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3 a+ L& c% y! c- u% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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' Z* g2 c, j! {% \7 J9 B各位只要比較下面的照片就知道了。www3.tvboxnow.com' g2 Z2 X* q. E; U4 y0 Y9 _
* e- \9 @/ |6 t: n公仔箱論壇我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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" ~# j9 F+ |- B7 T1 i3 }6 I公仔箱論壇我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 h3 K5 |2 E e) s1 F s
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。* U: O/ g$ q4 S4 u
- C5 U+ e h0 x$ E6 l2 A( M現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t% P8 g( v: G" k9 ~: I- j$ A
$ Q* x$ D: l. G0 @) j( D! Z9 r: M) S公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。, G: P0 P& v9 w; M' I0 o
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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) s/ }% ] O- }# P2 h! b總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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3 G9 `" L1 U! o: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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' W, R* y% q: g( Zwww3.tvboxnow.com第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！2 ~8 ] w2 q# q; U1 _( o4 |
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 X' V2 T; S0 t
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8 ~* M- \) e, M7 S* p) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食公仔箱論壇# s2 L8 E. ]' O) a4 B
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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9 }1 Z) G- j* wwww3.tvboxnow.com針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。" @4 H) D" y$ B
2 e9 ^1 \4 e- C0 w更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。www3.tvboxnow.com: }3 M, l) ?' o% _/ _4 n
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」) i; K7 J W+ d; A( `) O
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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8 j6 }7 [8 \1 Y3 Dwww3.tvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。公仔箱論壇$ n$ N- Q" g3 g; m/ @$ ]5 \
! ^$ P- H2 ?8 Z& B: i7 G當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇5 C& l# y1 y, c( x4 [7 z/ l$ `6 g
' k4 Q" n* A5 H預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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: ^, u3 o( s' ?. t2 M重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化公仔箱論壇! F0 Z' I1 \; z* S% P
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/ U2 C) d# `$ O X7 i% Ptvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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