肥胖有兩種，一是胖，二是油tvb now,tvbnow,bttvb4 R3 e) K, w; J' i! N9 q/ n/ k
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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+ D9 Y, j( I* ]3 F4 y4 K2 _- Mwww3.tvboxnow.com或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇$ _ u; ^0 r% {
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
* p$ i6 J. u" q% q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ L) [( s0 H/ t: d
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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* O; ~- h4 v$ C; X0 C4 K" A8 L) }公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇8 B) L, [ r/ V2 f i/ g
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇6 A* Q5 ?8 ^) {- U P! \
* f, ]6 Z2 u# X$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇, R) Q: z7 k7 W. }" }: I$ c
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇! I6 | ]; r3 S, j" Q6 v f
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb! T! y. t; P$ a! K& R# N) Y6 _
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ], g, _: t2 m# X$ @% {2 v" S8 Z4 I
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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3 P- Y3 i) x1 x. gwww3.tvboxnow.com不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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2 M/ @5 l ^; H7 N/ m4 C5 {' p M公仔箱論壇減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。, ]# [. [$ X* g* a; x: `* i
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。- ^1 M$ A+ w8 Y$ h9 [
3 E8 _" M( z1 q6 d我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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& G+ T" C2 b$ Z# p* T1 Iwww3.tvboxnow.com 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 X) u& p- g2 j
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池谷敏郎醫師減肥照片1 ]+ _$ T$ P* |/ N- x8 f
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$ C" c9 m8 J( m3 m4 {& R( e公仔箱論壇透過輕醣控制飲食
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3 X1 ?2 s+ u6 o& D! p( `7 m. s不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」公仔箱論壇* c) h2 j* p- ]8 N6 ~& s- @& F
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
' J L6 m; c' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p. F* [5 F( R- |4 itvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: [: @& {" |' `2 `3 C
$ ^, a' \8 K0 e7 |- G公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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$ s4 N2 F9 b4 X8 l公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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* L/ k) g6 a2 N4 [. J, wwww3.tvboxnow.com一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s1 n7 a( e, g* l
& @ K6 l5 U+ A! O來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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# ?5 C2 L5 b6 {9 K預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。www3.tvboxnow.com( I* {# l7 D/ g/ q+ r9 s
+ G; A7 E: S+ w9 U4 atvb now,tvbnow,bttvb重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p) M" R( t$ c I
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化www3.tvboxnow.com: I' n+ d& {* Y
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富含醣類的食品公仔箱論壇7 U0 Y7 e, s$ T; ]5 }5 X
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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