肥胖有兩種，一是胖，二是油
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2 U( v) r$ b# _3 U- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb+ J7 ^/ L8 V; o! N+ P( ?) @$ S
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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; d9 W* F, F8 vwww3.tvboxnow.com不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇 t+ D( m% j D; X% n3 p
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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; W6 v* f! ^: b3 p其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。tvb now,tvbnow,bttvb. W4 k# J# b1 i/ ?+ ]" u6 G2 a: @5 c
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。www3.tvboxnow.com Q; E: ~& i4 F6 P0 h
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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# I0 ^. b0 F2 H* l, u ^' ?* @www3.tvboxnow.com我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n5 I8 g0 _% t. F/ U
; ?9 U/ I: [0 x/ Y: J3 z$ k最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇5 C# H1 P- |7 y; r% W7 X
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j8 z( c) |- P
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。www3.tvboxnow.com y9 H, _# b1 X3 _3 h$ h: H* f
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。: V7 ]# N3 m0 p8 `3 M7 e
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% z/ c: b% Q/ ]9 X/ @* f+ ]0 ~減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。2 L8 |& i0 v- b/ _, K/ G% M
5 ^9 m: P K, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。* Z2 |, h- b# o" @* W6 D
8 g' N9 ^/ @( r- ?- \; @0 F* b, ^www3.tvboxnow.com我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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池谷敏郎醫師減肥照片: ~% }! o0 w$ ~6 y3 Y2 s1 O0 u
更多www3.tvboxnow.com. D' j! Q3 N- x7 [1 v z4 _
$ n. ]0 L- k2 V M) c4 F* \6 N透過輕醣控制飲食公仔箱論壇; i% I6 d- ]1 f8 l* b2 P
) D8 k: B/ e$ T) R6 _0 ^不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」www3.tvboxnow.com0 d; I4 `" w2 e) f9 ~% K
7 E' u6 Z% m% ?5 c" {. E公仔箱論壇針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇- V' M6 l; E) c0 _7 e' I
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。www3.tvboxnow.com5 k! L' i4 v0 B5 T9 L* T) Y6 v
3 C% s( o& i% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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6 E7 o9 Z+ g9 P, d- G公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」" D1 |8 g; z$ m& x/ C8 [% V
O% [& i* Q+ G4 }, m所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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6 v2 x4 r, ]! h( w+ T) o, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。2 v: |9 z6 P; I5 ^; {9 L& u
" C. T! V ?; f) y) P0 x# M. W公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r7 ~3 D, A( R# @- t
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。; Z7 J) J3 l" S
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇9 e/ q0 ?# y; i5 U
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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. M, j; J' s( o( ?' L重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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3 t* \& g$ ~0 B2 k. Q" rwww3.tvboxnow.com本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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