肥胖有兩種，一是胖，二是油
0 n2 x# L( Z5 ~6 ?/ x8 }9 Y4 Y/ F公仔箱論壇
: ^+ t Q3 g( U8 d! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y( U2 U# n$ J7 a/ h) s
5 l( ~# l! l+ w
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
8 y; y% r" p0 Z' g& V- x
3 k! d$ Z. {: K$ C* K* j5 d. Q公仔箱論壇不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
. e' W1 E) e" U/ u0 k0 K1 R5 Qwww3.tvboxnow.com! o& R7 ^ }3 h% D8 q. C6 f! a) d
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
9 p9 j J+ z0 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ f6 L" o7 u4 Q1 B1 p5 D( ]
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
' W' B0 I/ o( ?# rwww3.tvboxnow.com
$ v0 N1 Y+ n* }: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。! ?% Q" q, C- C
公仔箱論壇 z9 V4 S3 U5 _' z( M# n O
各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇8 M: n" n+ v8 b4 P6 t2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& h* l6 _5 L" ~, a! B9 o
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
& d) D& X' }3 z8 ?+ Vwww3.tvboxnow.com
6 S& U% J1 B& ^' ^( e8 E) U' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇 I3 s! v0 F5 M I% L8 g
tvb now,tvbnow,bttvb: l7 B+ U! t$ }" W2 n% @7 B! T6 N
www3.tvboxnow.com i" n2 Q+ O+ |/ @. \( G; [# Z
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
4 ]& Y$ Y. g* |6 T- ~公仔箱論壇- u) A5 v' Z# E, w6 z7 r
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。公仔箱論壇1 l8 E6 q6 I2 _2 u7 z$ q. C
& g5 V; @) j% Z$ c: f
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇: a* X' b" h( ~
* H% X6 p* U) N* B/ ~. D( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。tvb now,tvbnow,bttvb! Z( N1 [/ o. w: n9 _- ~
# ?$ q* W* m1 x$ Q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _6 U6 J' A4 x
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。www3.tvboxnow.com' L e( \4 a+ F S. ^8 v |! w. f
4 p$ F! N# h3 f& {$ d% a2 m' H4 otvb now,tvbnow,bttvb總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb; }* L8 I& }7 o$ R) c( A i
. B3 ]: j6 w3 p! N) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
* z" b, _' {, u, q9 F. q8 s
8 \1 y5 }2 r8 o) g: B公仔箱論壇第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
( p- Q- c8 P( ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 s* u9 D" A% @, S& H
 查看相片公仔箱論壇& K/ e# Y" u, @" g4 ~) v/ h2 j7 B
Y3 w+ G3 k' B+ f: P5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' M" R& j# n* F
池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb( D% q% N& K+ W/ h% n& h6 S
更多1 v+ h, ?2 ]* \8 j0 ^
; Y+ e! o% S& i8 I9 x+ Q8 ?透過輕醣控制飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; W- {) o# C: R" J* d3 b0 o* x$ x0 |
/ }; _# M" R4 g2 @www3.tvboxnow.com不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
) V* |- ^+ D4 H& p; H) Itvb now,tvbnow,bttvb
4 I6 @, @+ Q. a O7 U! k& y9 p$ u% wtvb now,tvbnow,bttvb針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
5 G, x0 ?# C3 gwww3.tvboxnow.com
7 D7 o! [) z# r# @tvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
0 V8 J, p8 B* ?8 n+ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 L% X) V4 i2 F
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
# j$ p: p6 _8 k6 K# T* T: M. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o4 E3 G1 R* v- |: @8 |
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
# e, z |# y) p) g6 q Y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i8 ^6 v' ~" d8 F2 |* I" m1 _所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
' y- H3 w# `" h- j; S0 E! Qwww3.tvboxnow.com
1 T. |" L3 n8 I* i公仔箱論壇
( e/ s: C9 b) q3 L& ^6 m% e; itvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
9 V2 @2 @# F3 A. v" o8 _5 N* G0 z
. c6 N& I2 [, B一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。9 j+ f3 k/ p L% A6 C( z" r1 a
I/ K. i% i- Z3 L" J- E8 u. N9 Zwww3.tvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。www3.tvboxnow.com: \9 B5 f$ T2 j
" c8 p- N- g% {; r! w+ v l' H
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
1 x( g5 C& m* W0 | f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 O+ H: y( w* S( W2 m- O0 c
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。tvb now,tvbnow,bttvb1 R7 t7 ^, p2 |6 |
& s. T7 Z" x5 Q. _ Q& z9 x1 }tvb now,tvbnow,bttvb重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。1 T9 t2 _- D1 C; m4 U
7 i, u7 ?2 p2 y
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
}7 m" ` a+ P7 |) p# Y$ h |tvb now,tvbnow,bttvb
9 C) u1 o" ~. _& A0 O5 V
. M7 i- Q, Y a) s公仔箱論壇
$ Z4 @& I, r9 kwww3.tvboxnow.com
, {0 _% N7 m( F9 Z4 b. R公仔箱論壇延伸閱讀：0 c& W2 X" N9 h2 e
7 v0 D S+ |& x! R1 q
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ P6 e% U/ P9 [# u, t: _
5 v2 i- m9 y5 E$ J' Awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; `; f% B8 t0 N. ] x: g
富含醣類的食品公仔箱論壇7 u* M9 c9 u5 W7 H% U1 g, ]( n
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 