肥胖有兩種，一是胖，二是油 J: T" l% P) O! d# H
- v" n- A3 h8 M7 L& K& \公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。0 ~% b; w% @8 ~- I8 ]
6 J. X( n6 K7 s( V& `www3.tvboxnow.com或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。2 P) U' o; J6 _; d" O: ~4 L0 v& z
0 I* I% e% b/ W- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。) v8 K* d5 U6 K V9 g9 S" ]/ Y
' x: p \5 h8 G- l& f# y公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」www3.tvboxnow.com; ?! ]$ T% U" ^7 Z+ b |8 e
5 P& S2 {) t( F" G& utvb now,tvbnow,bttvb其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇0 k3 _3 ^: C0 r* S6 H# D, K8 `8 B, W
' n% c& X! i! b7 o9 K Y雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。) r2 D. m# R! t4 k' C
8 L2 e3 `5 n0 e# p4 l8 u3 d5 Jwww3.tvboxnow.com各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb* G' J# B. I# L) \+ Q$ B! ?
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇" _1 U% ^; K6 y5 L. G0 @
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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9 }/ d' f5 R0 C+ r7 ^5 T6 F/ Q我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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1 W& S- ]4 V) U! _9 t) s公仔箱論壇其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
1 S4 J' w- N8 g% M( N9 Ewww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% _" T! U% `2 U. P- k( L5 Z2 Z- W
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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/ D( `& R9 ^2 i/ K0 V8 @9 _- m不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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4 W* P8 |7 g) ^# Q) U% |- M) ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 B( F/ w& n3 a& p1 \( K
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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8 z& N8 F9 g' I9 E5 y; W池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇; u0 s1 ]8 |( P4 y& b: Q
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透過輕醣控制飲食
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+ E' Q' |7 w x8 `! x. ^: f9 R不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」www3.tvboxnow.com$ e* S% b8 a0 k7 R: b- J
1 u/ c, R6 H+ E) W) d針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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) d. `. e5 S+ p; i* p8 |5 X! t0 |; h- Atvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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/ [' z2 u6 N i4 P! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb( C: w; T2 T6 _
0 S. M! h3 O6 n所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。* i! K2 u0 A' F2 ^5 v/ C
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7 x" h. v! m. N- l! G8 ]8 S2 X公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。- r1 m! K/ z M' v8 |: Q3 b
$ i- t. N4 [7 J; n' k公仔箱論壇來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
' G; l, C9 Z* Q6 d; Q! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?% o1 k% }8 ?
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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7 y( i$ p- x7 }3 q1 L公仔箱論壇本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化www3.tvboxnow.com; I/ G: Z6 w8 g0 |/ u4 G4 a( @
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ g) V; g: \, w8 L
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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