肥胖有兩種，一是胖，二是油
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" n/ ^+ k) a, e8 S g( w) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇# r$ Z8 k% V$ ^1 E0 a+ g5 ]/ k
0 w" Y" M* [! ^' A% @$ t, l3 xtvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」2 r: ]) H7 v g
9 r I+ s4 Z2 q4 {8 B7 u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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! H1 e- g1 B' O% z N0 o1 V公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。: F" g% i; v1 O! n1 j" \) w7 M" e
7 d$ v/ G" J6 q, q/ x* }9 n) cwww3.tvboxnow.com各位只要比較下面的照片就知道了。
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( k3 f, ^9 a9 Q+ j5 v9 b5 a我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。8 V! M) d. ]% b: v5 x0 X3 D+ W. b
, V6 F! ?) ]. w5 xtvb now,tvbnow,bttvb最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。" }& s' ]# s" @8 f. g) T& D- i
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2 z c0 R; X6 ~3 Hwww3.tvboxnow.com我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。- {- x# g2 c7 w) O7 f2 L* A% ~
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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& J. P. Z# Z4 \+ Q I9 Lwww3.tvboxnow.com現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇0 g8 m% ]" O' }- e, Q" g$ j% u: n8 q
) y4 L- Q. _ x* t不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇: v- a% z8 q+ \) u
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0 @% f0 u9 u5 t: ]+ Hwww3.tvboxnow.com減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb* P {( ~' X- v+ V. N
6 {2 A4 g+ ]& j% X4 `4 m7 e8 q" t我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 }' S8 V' m4 T1 g; Z
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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% G2 r9 V2 X. H& D3 K7 t3 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* a0 z6 `) P( F; K
' U$ |4 d+ l1 `. Z4 ytvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食
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! ?, D. k, t- v+ v* [) w3 T不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」tvb now,tvbnow,bttvb% N' T* w3 {" l" _, s
1 t1 D- k1 U8 f# ]9 n% _) k公仔箱論壇針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇' } E' C$ p, B7 g
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。0 q' U7 J: s0 ^8 [5 n
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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. o d0 s: @, s9 B/ p/ Y5 I* ]所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。www3.tvboxnow.com+ t6 F. T" L( }( C
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3 l2 _* D0 Y8 |( B I3 Mwww3.tvboxnow.com醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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' m# h }( {2 G; t4 {& ?* q6 E5 @0 swww3.tvboxnow.com一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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" `! U& A2 Q* g2 p+ q4 btvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。, Q. a/ u+ H" l" k
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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' D4 E# w% z1 h7 G) `預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。" R, X$ q# P6 _2 g, T! {
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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