為什麼要徒手訓練？! T2 p# {7 ?, ?3 a J4 I+ y: M
公仔箱論壇, ^! g0 L* k' E
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。www3.tvboxnow.com4 z3 S9 X1 @( m, G5 n5 d
www3.tvboxnow.com' ?- X* F" N" \& ~1 W
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
?, S& e. [9 d9 T3 q; Uwww3.tvboxnow.com
+ [3 c3 j4 z {+ z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
" M# y. ]. F9 i0 v) g3 O; V公仔箱論壇& A: P$ l* q2 L3 ]
增肌燃脂
* i, m7 Q0 s8 u2 K
: t9 y4 V4 y w3 j0 H) T* j深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
9 v% l9 T. X( y公仔箱論壇
5 I" l1 J2 W4 D6 w- Q& i) l+ itvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ I, O& @6 j5 N7 \
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
# J) O" j4 i7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ n, S2 r0 H9 b3 G+ _, N
日常中運用及功能性tvb now,tvbnow,bttvb7 _ i6 M0 Z* M" I
2 ~2 a: {+ j1 I( |" p, @身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
( ]5 C2 ^8 ]% h+ b
4 X3 w4 g" u! n- x, |( K9 S; |$ z( Xwww3.tvboxnow.com徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。www3.tvboxnow.com# b: w, o X/ W4 j$ U
# ^) Y% W) g) S2 b- Z
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
3 e! h" X$ y+ U9 w- {( W; _
9 w1 [5 d t' [% a# o) x/ a你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
' ~/ ^5 ~& ?7 b, M+ O9 b" ?$ m. Q4 q- b2 d# U8 a8 G f1 J5 }3 t8 p0 D
: t1 q( [/ i. n/ M5 E: `( e
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。公仔箱論壇. a# z7 V$ x Z/ C
公仔箱論壇# f3 _: ^5 S0 x0 c1 P' \! \8 n
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔www3.tvboxnow.com. T& Q2 D1 t4 `; Z! s2 s3 K
公仔箱論壇/ s7 [) D6 O& b( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ b3 N/ u5 `* }+ e
訓練風險低www3.tvboxnow.com/ y( T' B1 a* {9 `2 ?1 B
. l* K( e. ~4 c2 y7 Z$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
6 k% D# H* T* k+ k1 K3 _公仔箱論壇公仔箱論壇) }3 T, \. s% _. p$ P4 D; L
隨時隨地訓練% H9 O' t5 g6 _# G6 V
www3.tvboxnow.com" o) e- j9 A7 `# i
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
' Y# ]7 |& p8 Y0 s8 W" j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }) k- w3 ~0 F$ d
tvb now,tvbnow,bttvb! @, r$ A; u; Z K' Q7 D2 ]0 L
省下健身房的錢
; V4 w. d4 A6 S& W: n6 p4 }公仔箱論壇
3 ?3 A5 I- r+ s公仔箱論壇訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
9 q1 O2 z; J+ @* b2 h5 x2 x/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a1 O9 R: A( b/ g1 X未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
6 }/ J3 s9 X8 E, t: o# d# _6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- J" F; D! X# N! M/ v' A3 V
0 v, h2 Y9 a( k( @$ a公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片( u$ p# T. V% F+ C5 Z% x2 t' S
: c+ @; Y) E( p2 T3 R, P: P" z
8 `( n: t: W. ?; ~ D9 y& M: C徒手訓練：腹臀腿訓練tvb now,tvbnow,bttvb0 n8 p8 Z: |' o
更多( F9 G2 t6 |8 x9 ]! ^. F
 查看相片
* s. P! U) W1 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) `) N7 Q$ m/ {+ L$ ]2 q
www3.tvboxnow.com0 g9 X- t1 `+ \
徒手訓練：腹臀腿訓練0 Q9 w& l, S8 A! x
更多. |3 f( z, ^. [8 |1 z) m: j2 m
0 Y6 H4 y7 } n x* W
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 