為什麼要徒手訓練？
1 W) t& ?8 ?" m2 I0 n% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n* ~* V) H& l3 Nwww3.tvboxnow.com不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。www3.tvboxnow.com) s7 n& q, H5 Y( a
. f+ W3 a( ?+ U& ]+ Ewww3.tvboxnow.com每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
9 U' H. `; C; @' E9 y0 }/ z" e CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~8 ]- R) u9 |% I/ Atvb now,tvbnow,bttvb除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
% O+ j' {; C9 P- C; u3 n) ^$ Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com6 Y* p5 O! S" o" t$ N
增肌燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( L, w. W' h4 Y+ H ^5 [
7 {% O% y2 z3 U: ^6 G Y- o( [深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。www3.tvboxnow.com: v" i7 A/ ?: I: L U, k! f
3 _* m/ y$ t8 ~( `
8 Y: ]7 R8 B8 H0 a% Y. h) v你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
% Y! w6 `* E& V( X, s9 `公仔箱論壇
9 |: |" Y: c& Z/ O$ ltvb now,tvbnow,bttvb日常中運用及功能性
5 O: \% Z# g6 T8 N+ _3 i swww3.tvboxnow.com
/ k! |. o4 f! w4 h2 E5 ?公仔箱論壇身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
B$ J$ W5 f5 l* Z5 K$ S/ C2 dwww3.tvboxnow.com
* v8 }* Q1 c) ?6 M. vwww3.tvboxnow.com徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
. w" L u6 B1 ~9 L3 F8 H3 ~$ `" R4 jtvb now,tvbnow,bttvb
8 a* X& v. v& j* k7 v: C, H1 s5 Ewww3.tvboxnow.com舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
. n s9 f6 H9 b* x+ D' uwww3.tvboxnow.com% d, p4 j3 x( X4 `- y' m5 y
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L) l; p' m" j
- I$ ]) v& K' U- b# {- q: q0 \, [* b
$ @" N0 G: m- f( l8 G% G
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。www3.tvboxnow.com# w+ e! Y! ]) X: v) W4 ]
) |4 v% g) @% H徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
) f4 H3 P4 F+ R公仔箱論壇
; J) I5 m3 O* o$ T4 R' F
/ X; c \3 V, z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練風險低
- R8 |* u- Q9 N. ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- C6 O: N5 n7 Z) U: i* N) G
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
+ r2 z3 [2 E3 I3 J# O. b9 Y, @www3.tvboxnow.com
$ g; ?( Y6 h7 T4 v& Y( [1 d2 Atvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地訓練公仔箱論壇" b6 O# h5 C5 ~1 G
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y5 {$ m* N: b: `7 D
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
& \! X# u& j4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [3 s( o0 m) [. ptvb now,tvbnow,bttvb, [2 H$ o" z% \4 b# [) a+ ^
省下健身房的錢
. Y: @5 X+ `- d% R. ~* a5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U/ H/ Q: z0 O- ^( ~0 L2 m訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。tvb now,tvbnow,bttvb4 _: \4 C* v4 k- |8 k4 }
+ S, E$ W9 |( I( f公仔箱論壇未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
3 X2 i( B- [. f" O7 L5 j# e: ]www3.tvboxnow.com+ a! M2 z5 u/ Q6 Z6 U
公仔箱論壇% V; V; u2 {! X
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片, j: c8 c) L M
1 J7 p8 t& ~$ l3 {* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. S* ?& v/ p5 h6 t. }
徒手訓練：腹臀腿訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 T; e8 y5 ~' k1 ?
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W" t, L$ p& u' T+ Y Z
 查看相片www3.tvboxnow.com1 X8 L# {( Y% y; M+ H. ?
! O$ I( O, c# O9 C1 O& w qwww3.tvboxnow.com9 `! o7 }7 }. B7 ]* c9 o( A
徒手訓練：腹臀腿訓練
- ~% Y9 n$ s6 d, c" R# h RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多www3.tvboxnow.com5 z e, \7 w1 [/ v b0 K1 R$ K
/ ` p1 Z C" P: I" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 