[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。2 Y7 u9 D) ]; v$ y
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& r7 ?7 o8 \: H+ b: `1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。www3.tvboxnow.com: C5 [& X0 l! d# A7 Q
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
& F8 o ~6 ` O7 c7 z6 b2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。- N9 A5 I9 i/ H- p( J' v
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步驟
( X% p" q m f/ n8 e1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇) P! ?) i+ ^. N. u
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。1 G+ o& o6 f% d7 |$ n- ~
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^, h: E1 J& _: e9 c
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。1 [# H1 P3 f, L' ]
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步驟6 \: J9 z/ e0 ~3 }% t
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇5 V! Z/ P8 Z6 j! g: I P; S: L% t
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。' b! v: b" O) E' F# g% O/ P
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。4 Z$ n( P" a* ~7 A% Q9 {" _, q, O
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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1 V) E$ A) E: q# P8 Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www3.tvboxnow.com0 S# y# e/ B+ r1 r, x
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb; a5 U# ~! u2 Y0 w
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。% R, ^9 k: z/ x( ?4 P# W2 o
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。8 A. _6 I) ~8 n% ~ I1 {
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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