[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
5 ^2 Q; b% |" V a4 N, z2 |公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 O6 d( _. L" W- j! B( i8 L7 G/ t- k4 j
步驟
. f% d* k) B9 k) ?www3.tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb) c- u- Z6 |1 o
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。www3.tvboxnow.com- k( A; @2 m( p1 ^; Z7 ~% a
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。( B/ i2 U' s9 \0 _& X
' b: Y/ m; d) o步驟tvb now,tvbnow,bttvb' A8 @8 ?- L( y4 @. Q1 q
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 O7 P; E# e+ g3 ^2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www3.tvboxnow.com3 q/ W' f5 O) z! Z+ R/ ?
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇6 Q3 z7 t) H S2 _- {6 C
. X3 `# ]# W9 F+ _8 F2 Z- Z9 bwww3.tvboxnow.com1 K, u* }# v- `4 U: M7 C! {1 e
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
% \8 A/ [& ^, ]$ H1 \3 o- m9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w# h3 Z/ b, G j+ `8 X% N( \2 l; uwww3.tvboxnow.com步驟
7 w2 z8 ]: ]/ k9 |# n3 k0 s1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www3.tvboxnow.com9 c. W* B+ _' |3 h- o
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇; b1 b, g' ] r2 {7 M5 M- T$ H; |
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- p! @& B6 |
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
# d; `( Z6 Y' z# D+ P5 s7 u/ {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 U; b. _/ z* ]& n6 l
+ ~9 p ]' _0 J2 S4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
K+ O1 [9 ?) s6 fwww3.tvboxnow.com
; p' v/ ?* c& d! z! \. Z5 D5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
; Z% T/ G/ m3 x. Y, Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。www3.tvboxnow.com4 @- \2 t1 K+ w
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。3 }7 v' {4 Y/ }
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
9 |7 K. ?! e: S# r! y7 H Pwww3.tvboxnow.com
. q4 c3 ^# z/ \/ @' g+ T公仔箱論壇
; E$ s0 q$ \$ L+ d |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
