[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟4 a9 n3 f, z B$ @$ V# c
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# g' |: @+ a$ M9 S) d+ n5 D公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 ^4 _8 n2 T/ a5 ]/ N( e2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。www3.tvboxnow.com: Y5 g4 u8 g6 j! x$ l$ k; R
, ]: \+ z5 y" k1 V公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb$ W! |7 u* V" K4 k
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
: e; |2 p: c$ ?% k2 G/ M0 J2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb5 |7 d0 D' @6 N9 K2 ~) z- E! h$ X
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
' j4 h+ P; ~5 ~, ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) \& j% o G* p# L
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( U8 z0 \ a/ u
# K6 J3 B6 k4 \6 m/ x8 {! D3 A- xtvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 z* i" s1 q' Q: X7 D: J' `- E
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
/ B; a! l' m/ `7 N, j9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s, X! L2 t) Q; x
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, X; N# {: V% y* D% F- d公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。% S- x& }+ M; o3 W M
2 `3 K. L& Z# a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A9 r" e) B( `9 |+ g
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www3.tvboxnow.com) y- [: \6 d' g
& r3 q X. a+ j! x3 y& ~www3.tvboxnow.com步驟
[9 W0 {$ M, `' btvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb! z, |# ?" y8 E" r/ `+ Y
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
' \4 F/ U1 d: ytvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇: ?- Z1 E4 U: r
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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