[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E' w. {3 j, @
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步驟公仔箱論壇! R. o/ w' @) _6 V5 V: X
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
4 C& @1 }+ [ t! X2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
0 y1 S% m$ A1 @( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇. Q1 ]. O# \! `/ B, r
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步驟
/ C |. @" Q7 ]9 W1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
0 x1 j# i- u' T5 m9 r* x, Q2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~, h! n" ^% o" r, V
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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+ `: s: b* H2 m3 ^( ]4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 \% b; A0 q: d6 \7 s T, Q
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。/ T+ k+ U/ b9 q) g1 P/ Y
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步驟
) a2 G! n5 G1 Q5 o' K5 c5 N1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
1 m& Z9 \; A0 G0 |& u: }& O公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
% k: x$ g4 { b+ N, s4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ c9 f# F* S) n
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。* s! E. Q+ U2 p2 ]
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。9 f/ b0 T; O7 {- F
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ D- Y7 ?! |+ R3 M
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
. b1 ]9 P2 |- ?8 h) }公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
8 t# [+ w3 @! ^- ?7 Fwww3.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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