[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟 `+ f! V; q- H
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
. z, r# M+ L" u- T' D2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 y3 O9 N3 q* P/ C& K公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。) W1 i& ?4 |. T4 q4 E, @& u
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步驟公仔箱論壇4 F& R) b! l9 _: W3 [* S- A- m) E
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
' l/ F/ H0 N: O2 L3 _1 Z* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
, p) i: n8 g# K& d* Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇; T7 G) n9 J. g
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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$ l p2 B9 Z! r/ z! I' E5 i1 V v公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ d3 ^2 Z/ Y! s# V
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb8 w; K8 G" A4 b6 o% d+ V7 M8 l- [
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
; _' d1 d# S) ]3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。www3.tvboxnow.com8 }1 }, [5 B/ {. V7 R; r
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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# b) \, C/ b2 h1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, Y7 B o. P; }: h
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。# _' a2 u+ k4 J
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7 [3 R. d+ M+ u+ g4 l+ H! R公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* P( R+ i. t7 @' s5 W
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。) y; O( o; i& e- N* T3 k
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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