[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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5 u& ^' a& k2 O! g- x8 X3 X7 F! m步驟. V6 J2 l6 t' W6 ^+ L4 A) A
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* Z: ~4 g" m. S' O* |tvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。0 `, b* {' Q& \& f3 t2 r
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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% C( e& ?% n# B+ P/ Btvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇5 I: N g$ U+ y0 L0 H* _# P6 {9 q
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
9 t. l" ?2 y. i. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
1 d( J& W5 g N6 M" O3 i$ x- f1 D/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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" { p) g7 _. @- o6 }www3.tvboxnow.com步驟tvb now,tvbnow,bttvb: D/ D# o8 W& i- \
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 {: R& @( Y' V6 K4 [www3.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。' @* @% |6 k) i* t/ _$ Z0 j
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。9 |, U: `4 N& n% M2 F8 O7 b4 l
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。' L. N* m1 K" {5 o" }% r
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. ?0 `2 p6 [8 F) v5 y4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。* [* U1 T" L# ?. ^+ y5 z8 m7 j
; A: \% s' H3 `$ B( H3 E2 l6 A步驟
- s0 I9 p4 m3 \4 rwww3.tvboxnow.com1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。1 ~1 w8 ?& A/ o6 ?2 P
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。www3.tvboxnow.com3 j. u0 u& ]9 D+ m I
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
0 t- }$ B6 J" c3 V, A+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 w7 n. x. V4 ]5 [! ^! R
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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