[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇5 S% f x! c) { X6 u
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。www3.tvboxnow.com/ g& W7 f5 `6 q; m
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
1 M. ^ f$ P+ q2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。www3.tvboxnow.com9 v! a7 w0 i, { i/ f7 H0 W8 [- v! G
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb) @) i2 F1 T/ s9 Y( a1 M
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。9 x T; j9 y' |+ ~; [+ n6 ~( F# M
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇3 X; h& `' T; E" a* d/ F
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。www3.tvboxnow.com6 L8 y% E( i9 P8 E- u3 w
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇) H$ \( P9 Y% v' S4 x: p& O
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步驟
0 q d8 a1 P) Gwww3.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& B! M8 @4 Z H+ Q5 m1 H& `
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇& z: V. H( P/ C* u& V3 i7 @
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇3 J# o7 U: p6 [* l) d2 n
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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4 i! j8 C. q& i$ F K$ f! @# h公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。www3.tvboxnow.com, d0 U- x5 r2 C- C; c
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E7 J3 w: y# `1 K M+ @7 n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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