[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。4 {/ k; |: y6 m4 w
, p4 K& t; p) F$ etvb now,tvbnow,bttvb步驟
- L- p/ N7 A' i W; S9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
+ Q4 K' m: _/ M/ b1 m) {2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇5 Q5 t3 p( K8 m
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
2 q! ?! J9 g' K1 o: I8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y9 D( H9 N- j9 ]步驟
* t4 Y8 u! {1 s, q$ a/ K( h8 S5 ?8 d1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇" S# n# n% k- n5 j# h
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y' d" V% @( w7 J4 K! R0 }2 c
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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/ f( g3 K$ k- r3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
/ Z# L; s! N: { c' w+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. P& F' i3 ^9 S1 ] M! }8 Y
步驟
z/ _ c% S6 V3 z6 m: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
% B/ J2 r( m; I; Z) }2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 E$ I: C8 a9 x, h
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。6 R- D5 U* ~9 B# v# \% K* K
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
9 D5 S9 T2 U/ e! ~3 p$ i. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ O* M2 u2 M/ C9 |4 T' R
, H) n: D3 {; g9 i) t' p0 {9 a( v( W公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
% o+ y0 O$ G* Z' I; L9 w) \, O9 {$ t公仔箱論壇公仔箱論壇' G) C. O6 s C# P9 G. ~
步驟6 n: `7 w. _% A& @
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
6 s9 `* X( V% ?, h" m0 }www3.tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇( G' D2 H0 l4 K5 B: a9 S
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 M3 `, i3 a2 C: D, q
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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