覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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! e/ s* T6 `1 Q/ n( ?: ]) g像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 m1 q! I* U; |& }8 `
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+ {: \6 u* b3 g+ j( u9 ^ v日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。" R) s+ ~/ H3 j% D) r& J8 e2 h+ M( v
4 b) Z% z3 a9 f2 R下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔公仔箱論壇, |2 p0 h: v* `1 t6 P6 x. Q
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) J. |; p; @, X伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- _% [1 n7 }# N5 Q8 E7 f* R( T
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5 A( J! P! y4 h; K$ s# \+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到6 \# w9 i6 E9 S( l4 a7 o
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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7 `% J) I$ g, F& x4 y' T公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。1 k8 z! k+ s. [1 ~2 E
1 M( L3 k2 A# B6 @3 ~& \公仔箱論壇如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
' y* p" v' V+ h1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b8 A0 r- {; z I* L4 v
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能7 s( ]6 w# Y/ y3 Z
. V- A N, `! n延伸閱讀：
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% u, Q$ k/ ^# O& d! C& G' l促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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