跳脫體重數字的迷思" F; L0 ~3 U& l: E0 }
9 H6 I! V5 s: M" y7 m: O+ G% `縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇3 g' p. `" x! i. L# K. b
+ j/ R# a5 O! `( m/ O" R) ]3 `$ P' xtvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
' Z, B/ `( r* {9 z7 X8 l4 y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」www3.tvboxnow.com( Y" A7 F$ k6 X
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
6 O: p# r P: Y, m% U( q( Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 n# ^( k% j' vwww3.tvboxnow.com我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
* G/ Q, S( Q! {2 E- ~" C; G" r5 X" _ H: B
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。! ~( x# p9 T+ ^2 L6 c; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ P" ?! j s& w- A* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?4 `% @0 B& `: q1 m
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。' j$ Y! Z3 ]# U& s
公仔箱論壇# r0 o6 B3 k* b2 P* U3 X, W" W, _
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb% c/ L$ J! I' Z0 B! N. P4 I
% J# K: \# @ R" `( Ltvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
* C$ ]" c- Z5 {! y8 g5 S4 ^) bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 o/ M1 C' U* A) h
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
/ S& Z% {5 h {: m ywww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 G. u& w& B3 N( V
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
. A4 N# Y% L# q ~4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _8 ^! f [* T1 ^2 [# D
 查看相片
( e# |3 K2 }5 mwww3.tvboxnow.com; d2 w2 m/ R1 L' U1 L/ L6 N; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# G/ w1 V w( V8 N J
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb" q( W' b& a! M3 x& A. ^/ Z
更多
. j2 ~$ M |: M0 q1 `; t; F0 c5 @www3.tvboxnow.com
5 A' o ^; r" C) c9 o' ^0 J+ H不是減掉體重，而是減掉體脂肪
, a3 X7 Z0 R; g: n; v. iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& o2 ]! T Z( Y, _* o
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
2 d4 l3 z8 a/ f9 O) u5 {, Q( u) g- W! ]% c4 z6 u i2 q
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。. g4 {+ X) D% i5 q3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R0 O& n% N% }1 E, r5 l
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb* T/ M! l' M1 x$ f& i# x
/ L4 |! n$ V4 ?, k5 u0 Kwww3.tvboxnow.com減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 Y' X& H/ m1 g; A
/ D6 D) `" Q" e9 j) f3 k0 v" k; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。www3.tvboxnow.com& d1 J8 S0 L! |- Y! i
, l% N E2 C0 x. W0 N7 Q! @公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。www3.tvboxnow.com+ ?/ B: ~, ^9 ^: e3 f! P5 m7 \
+ I* E d+ W& C, `$ F1 G$ S+ N# r2 u3 j4 G6 x( v2 \
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
7 X1 n7 |$ |% e0 N% m2 `& p! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 n, w$ c# W4 |9 ~1 S! b; V
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
& u$ F! n( _/ q- ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( M2 h" }. L* U2 j3 n
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！- W1 R8 F; K: M
www3.tvboxnow.com" D8 E- Q+ x, g: `
tvb now,tvbnow,bttvb8 l; c# g" |/ O- |1 i+ I6 K
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5 N: L- p K+ g$ D b
* {) q1 F' H4 M: N6 G9 K* O" jwww3.tvboxnow.com運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& |( i7 P6 |6 j) `* S$ c
Y: ~7 b' C2 Q6 |" _次數：10次
. q, f5 P i9 @/ k" ltvb now,tvbnow,bttvb
+ J6 P$ D1 ^- n4 jwww3.tvboxnow.com1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 K, K9 b9 z3 y
0 U( m% N( [( X
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb- e1 B5 d! l2 v! b7 }
4 z* L2 \* {& i' U3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。8 z9 U5 z5 F/ |6 @/ B
6 i, @+ L1 W6 wwww3.tvboxnow.com' a ]% D; m7 ?+ g" T; X& V F
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。, \9 u+ w7 l0 |* ]6 Z( \% r/ d
tvb now,tvbnow,bttvb* I$ u# s' F2 o( F7 N& h$ A/ B9 ?& x N' L
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
, V: p! }# {% I% ?, H1 c- @
$ j! M: C- o! V本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www3.tvboxnow.com8 e p9 W e8 Q h) B: ~0 J) Z5 b
4 [: Z5 Z1 E. e2 t" [* q) ^公仔箱論壇: e) Y0 `2 w' O! A
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
4 C( w/ O% i. u- m
0 l9 |" }. h5 T/ c4 G8 p: `* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
, [6 Y, J% E: ]1 L& |, F
% v l1 X& U) V5 E; o& N 查看相片公仔箱論壇& O& Z$ l" j$ G
' B9 M) Z, {; b! x* Z7 T# l( j5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, o: @0 [8 J0 ?# ~5 V/ |8 F# Q/ F
雙腿打開與肩同寬
# w6 G3 f0 r1 U% `公仔箱論壇更多
3 `: U0 I6 \0 j( @7 [" U 查看相片www3.tvboxnow.com4 E% b- u0 e1 f: c o, \# \
www3.tvboxnow.com$ `/ F L& I8 O0 |6 x8 R
1 ?+ ~" l/ B4 ]2 N9 r5 G, x$ v- i
身體往前彎曲，手掌面向地板3 B9 @+ V( t. i6 ^7 k2 j/ F
更多1 \' ?5 ~( |8 h5 s* l( ]- h8 P
www3.tvboxnow.com' V$ ~" }9 T: ^0 e; g: n i: u, E/ n% h
 查看相片) \2 }" m$ Z% u7 n9 }' H7 O- t5 q
; Y- P6 r t: twww3.tvboxnow.com
# s2 P9 C% [* b5 {! a8 c/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行6 Q# F0 W3 ^. t$ ~
更多
7 l4 ^+ S2 U# T公仔箱論壇 查看相片
' G7 H6 a' M0 ~# i2 Cwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" w$ H( N' T9 A0 @ N
4 \5 P: o6 I$ X7 i; I( Ttvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
) ]/ p- O& S# ^0 g9 S' `tvb now,tvbnow,bttvb更多
$ U2 ^: @& ^7 \/ S9 I( d! `1 K" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片www3.tvboxnow.com( x+ U4 Z5 g& `6 {
& ]8 a$ `5 H3 V) Bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com! v/ g4 a3 m, z0 e; V
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
* b6 ~/ ~2 U) l5 k0 p0 K) {+ i7 o公仔箱論壇
+ R4 ?& A% X, ~ b. b公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 