跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S0 Z0 N3 i1 ~0 X
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 t9 ^. n# |* F9 d7 W% ?% `8 u
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」; d6 M y# X& ]$ z- y2 Z1 r- f
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇2 L% E. ^# O( E; S: r) H% i
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。1 e* a/ L/ ^! k# r, k
- k' O* m% c4 {- f# T7 x體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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+ I' X4 T) a3 ]+ n* [8 utvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 a. i9 s1 ]7 R1 m. c
2 d3 K( d f8 [tvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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; A* R. m" ~. x) V' M但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb! g; d8 H; B& C8 Q
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f* K2 G. `- [" z7 s3 A2 j只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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7 U4 E" z; H# u0 k不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇: A4 d' v0 O) a6 ~5 j4 B. N) B# {
1 b& u7 `! b) `# Ewww3.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb- U5 y) \8 _3 P; o5 A
2 a$ M; _) ^7 R: g; A一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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( \- ]. T$ `- o) M" s減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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3 Y3 h+ f, m2 p3 Y. \0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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8 p2 v3 T& G( \. |www3.tvboxnow.com最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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' y: X' v9 o. i8 z* v! c公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。: r, b" {5 P. W3 v
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！' h: x% R. o4 G7 q: J- S/ _
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2 q, c6 @8 J' L" Wtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立, U" U' O7 k# w% G
2 }; C; m1 Z. c運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。" X- y9 J2 `2 R% l3 k
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) K5 f0 e0 [. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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1 ]; i1 c: J. k4 X' t. M0 \5 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。4 L8 R! b( }9 R- O5 b) i
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1 h6 d9 B+ l I! u: { F6 C4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。' j4 P; L+ r: k, N9 g- A
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體9 H# A* C A9 l7 ]
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! G/ ?. H( h6 l( m* W原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb- b. Q1 C$ g; {6 d3 ]% e% i
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延伸閱讀：公仔箱論壇- N4 F; d3 K* N" w9 \
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( G# X/ k7 P8 ?3 S8 u Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
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o" @7 S6 C! G# \+ F$ |6 y3 I( fwww3.tvboxnow.com身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行www3.tvboxnow.com/ d4 f' [( d! S; Y6 {; V8 v+ {7 g
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲www3.tvboxnow.com) t9 } q. t- m/ u0 V2 u
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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