跳脫體重數字的迷思
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" q+ |0 C+ V- ctvb now,tvbnow,bttvb縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^" a$ K8 R: Z9 U1 ]: i" C
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。, b% z! p4 e0 o8 ?+ l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb" q# v, H7 \) s6 _% \
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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3 \/ T" D2 R3 W" @% R8 R, m+ c我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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, G) ?" P6 G: p+ e1 b5 m4 owww3.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。6 v2 w; w6 a6 c9 k( `1 o
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% h+ a+ a# \2 z5 z, G8 o: R若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。) o3 y6 T N+ u
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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" u: T2 G" S3 V: X! `4 B6 | @9 N公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」www3.tvboxnow.com; p5 Z3 ^% s R& i% o
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb# y6 j8 K! {4 T. F' q+ D% o
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪* _5 q4 E& }$ |+ v9 |4 {
5 X. F7 A" k+ G( ?# Mwww3.tvboxnow.com不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- I4 b+ j- d' V: ^
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。www3.tvboxnow.com0 Q. p i J- b4 O! c% K
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。4 T% F8 S8 E5 r8 c7 y
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立www3.tvboxnow.com% B. \8 {7 Y3 _, M, f: A
. s+ Y, E; h+ K& f0 E" G公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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$ x" o3 b6 N V/ n* dwww3.tvboxnow.com1. 雙腿打開與肩同寬。8 m5 D( a; t& j* k
% R; t: X8 a7 Y% Etvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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0 y- e# n2 p! w& a# e7 ~7 T+ \; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r+ M( U" S+ B7 J! \% u公仔箱論壇4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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. A A0 z* w. }4 v$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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/ C; l- d* }* s& E8 e% M! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb% g; ?! k2 R& [7 \# ?# @" t
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
: A0 V T+ y' K- Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% I9 s; c% C9 ?$ |6 M% f! |, [. E0 [
延伸閱讀：
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7 t0 h. |& p' G雙腿打開與肩同寬
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/ j- z5 a" m& T R6 ptvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" s3 ?% S; ^6 W3 U7 V$ b; O
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb) K0 B5 f8 g! f9 j
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. M ?! e3 K7 |& P1 X3 b) p公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5 D# o% [# D* {' l0 b* w2 p
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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