跳脫體重數字的迷思
$ }0 y' s$ m5 ]; ~4 ^$ T1 @www3.tvboxnow.com
2 a% s) q. h) g$ _7 i縮小一個尺寸比減重更為重要！
* Y9 Z: M: U/ n
5 L, w( x6 o+ n s! d& n& M關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 d, ], H* Z" {* J8 i
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
/ q) ~; r! r) L. ?9 e3 [tvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
) S @1 S; r0 o. ^* X& Gtvb now,tvbnow,bttvb' a! g0 a1 f. \ E& Q* _
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
( G8 }1 |$ f! s. X9 I& T
. O, R( J, F$ a! M$ E2 f) Xwww3.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。 ?* u/ Z( T7 i0 _# B+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O/ @% \4 a. d; G1 M3 Y. s, s
tvb now,tvbnow,bttvb* ?- v+ h! ~9 k f& F: T
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
, b1 R% p$ I8 p4 @2 C& [
) i) k( N; Q9 g1 Y這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。www3.tvboxnow.com, u7 M2 `% m( c9 q6 \
+ ^1 E1 a1 q9 k% O- S, r# ^5 {
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
8 u. j2 P" p: \' i" t
6 l2 L: T# r) ]: k5 l0 [+ f7 i; |但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」' I) G( T* |$ {0 G3 B, x! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 z2 h f& f
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁- H/ u- O) e: Y4 y& n5 E
tvb now,tvbnow,bttvb* Z+ I+ n U: o8 u
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' y3 b; }: C+ i: w4 O0 F: d: V1 S
. c0 W7 {% A$ F' `$ n. i; I) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ J; C2 d3 s$ A: ]( u
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb5 `# ], y" S9 j. T+ J
更多
0 g* Q. E* K2 y* E7 Q4 G7 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- G# }, q% u: s5 l
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
7 x! P: U0 E4 h/ [" W& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 r7 c. c! O; m
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
: Z" P3 \ I) E2 h$ [1 i
) j' G0 P7 _: Q. R/ ~6 H; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
7 d. g+ P' d& B2 ~# M$ Dwww3.tvboxnow.com
4 V; d/ U- v5 ~% N: }9 I4 D一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇+ g2 I( D- ~2 {4 C0 u
, i3 S0 ^6 _% q6 h4 [tvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。" b! q) M Y* u0 Q0 h) i2 z
- u* V, I' I2 f* A2 i* h% a( Q1 v4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
/ S8 z7 `* n5 r公仔箱論壇: [: p" o0 \" H. _, ]% q4 T
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。* v# Q! I- H7 Z* I& a
P3 N8 _; j7 t& y* B2 Z$ H/ H1 Atvb now,tvbnow,bttvb( c0 R; m* V! \
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb- @2 N$ R y9 z9 L6 X7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 {8 y: [7 \
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
2 X4 G# C0 q: k8 |: l
9 z+ r. w: R( e5 f8 F# m( h9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！4 |; V4 p2 r2 Z
( }2 A( Y+ q$ j1 G0 g, k' Q* X公仔箱論壇
3 b' ^2 a1 s5 p# o第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 m# [3 h W8 ^ O) s
8 L% u; k8 Q+ F2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
) ]8 G$ e2 I4 }$ l
x; A( K1 I+ D: |* v4 V公仔箱論壇次數：10次' z5 \; k3 n; f' w/ Z* o1 H
& Y: v# `, v1 [& d# u/ s9 Y
1. 雙腿打開與肩同寬。
$ P& r4 Y$ G" M% E5 d: d: }! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( c" E2 H8 r& |! q. A
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。9 k: E; [6 _- \* X& W& Y8 o* U
tvb now,tvbnow,bttvb) @- ]& \2 f% O
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
- Y6 H+ \; C& _; Jtvb now,tvbnow,bttvb
" [5 L& e6 s( Y$ _5 J2 `公仔箱論壇
, t: F m" n: ?5 c& _' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇! b# U, d) ~. Q1 R5 i! {7 @4 A' u
+ x6 N9 f/ E" ]8 G- t/ T7 C5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。) @0 N& z% \" Z3 q2 N2 o$ @+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p# R1 W. }8 i$ `& B% k7 r5 w
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www3.tvboxnow.com; N5 {( u5 h/ [4 F1 M: ~
, N0 D" l! ^0 B9 k
. o# w6 x" T6 V+ O9 w
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！) P, Q% n' v) ? L6 Z" {+ C
公仔箱論壇- }% _9 P; U! N3 q$ T( t% P& u
延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- K7 T7 F5 f+ Y* l
www3.tvboxnow.com% Q7 x, W* ?: C, r7 W' G1 v2 h) F
 查看相片5 U/ |5 Y/ J* k* ~- {
" A. i4 ~/ b/ `. i# a
! Y, g' P h2 N$ p, ltvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
2 M2 y- |3 l; F: h; v6 N' A更多! A6 F8 b9 I. H V
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb. z: H! z1 [" b; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f9 B8 d4 C" g" w1 v$ `; y% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' z- m+ K4 | u9 V) n
身體往前彎曲，手掌面向地板2 ]/ z M, F4 q( F/ y* \% C( I
更多
! U- I4 n, n" U* q4 Q, A4 P9 Owww3.tvboxnow.com
0 e5 b, ^3 N N% Z3 itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
$ N6 I3 c, @; gwww3.tvboxnow.com
3 k' @! k3 |; C, E) p: T& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! R7 M( `2 `3 V8 q a: l" h
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行+ }) b: U( v& x$ D& r: }8 Q
更多
) K5 B5 Q+ B% ~' l& C# R' I: u# J% K 查看相片
$ A+ w# Z4 r5 p: l, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- G! c& i# f+ d" \( Z" v% q& N* T' M& E/ L
" K$ G; @5 @5 C9 F) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb9 u% s. G6 g) o/ U" x5 A, ?
更多www3.tvboxnow.com- M t9 [+ m# R! |( \
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, x2 b r% Y' k+ |
- z+ N/ Y4 ], _! I
/ x( ?0 C0 z7 [% ]
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
; O. e# m0 \6 S4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, w9 ]% b x! ^
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 