物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
" M/ k; q* }$ D9 @) lwww3.tvboxnow.com皮拉提斯改造痠痛體質www3.tvboxnow.com% L2 x5 b! K4 l) {+ M* \$ }
# q. E6 J0 ~8 ?www3.tvboxnow.com不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇. w% V! Z. G3 X
9 |0 m5 R3 E7 A7 j# {; Q李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。7 A# O" L! [& h, V. i( z
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% L5 k% b, C% ]與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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% n: s7 U. E( W! a' F; `- C- J W活化脊椎、伸展後背、強化核心肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l: m5 r+ _8 H, \0 e% y, I7 a. X
+ }. D$ }) R5 @+ u, B0 t) y7 ~" Pwww3.tvboxnow.com動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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4 R+ s4 g1 m0 R9 w9 O脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb% ]' ~1 U1 @' F8 E& n
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一組10次，一側可做2～3組。
H9 p3 F% t) T$ W: N+ ]www3.tvboxnow.com訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! D& ?/ p7 o) H' q7 k
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步驟（以左側為例）
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9 J L" z) H+ v8 V! k9 y9 W/ [6 Mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
& B+ L" a8 A: i- o% Y$ G* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ l2 ^5 Y2 G9 X W
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇' F& ]% d: d7 ^1 [% m' B7 h' O- R" p
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/ {. Y7 e C# a ~9 Stvb now,tvbnow,bttvb- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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