鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」& |( x6 V- k) n4 u
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
, n, o) \6 Q% P; N3 P0 K0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
5 r* @/ ?% O$ |8 f0 F7 dtvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣www3.tvboxnow.com- Q& S# x! ~- b
③控制熱量的攝取公仔箱論壇- ~, V* D$ d$ S) e! c
+ D( y# r* d3 c+ V: O+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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1 t! \$ H2 M7 p y H$ Jtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇- V$ N( i/ |3 L4 ~4 e; ^6 d( G& H- Z
% c6 T8 f% v# X x7 B! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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$ G% t6 U# u& C! stvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O! |: s3 C& J3 W) Q3 q! i
/ _) h8 \9 P8 R" Y$ I! G/ m2 ^4 ^4 n1、以同樣姿勢進行2～3組動作
- q) l9 }/ C, n$ ~+ X一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。www3.tvboxnow.com9 r6 r4 z6 S" I q" ~- Y- W
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇* t: _" u g9 F9 ^" K, f
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2、不要中斷，迅速做完訓練. k! W/ m$ `# Q; N
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。8 @' Q8 R% e \$ c. F0 L3 f8 v. Q& X
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇$ S" e) f* R% A3 m6 s
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. `) @2 B. b' P2 D' V1 X4 W# {" F- P公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇; M) z( P3 w1 H5 T6 F: V% \8 e Y4 R
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。' h4 M j( j( J& k: J
) H2 F# `8 J. Z F' rtvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！- ~& s$ k6 {6 z
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肌力訓練等級─第1個月+ V8 Y* B, n* Q
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
. m# [" ]2 x/ i* g/ m# T/ r4 d20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F$ T: ?" k; ?7 W# r/ q& T
% e) e4 c9 M/ |/ rwww3.tvboxnow.comStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。6 H8 o& u( N! ^( P* w" e
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0 ]6 ?% f0 R X- M/ ?- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
% @& M) h. b( ^" f: ywww3.tvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?& s. w- E5 f4 ~6 h4 s F6 X
 - 用4秒鐘回到步驟1。
$ D9 N& g& e9 L跪姿抬腿（臀部）www3.tvboxnow.com5 c7 f7 f6 Z/ E# L
左右各20 回合／2～3組) Z3 W- X7 ?' N, \7 m% \3 p7 T
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ V+ v7 s/ v0 J3 E
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {7 B3 j: P" k1 b
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
& h5 ]( N. b* J8 w6 u* @: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
% e8 @% g! f4 O# `% y( t" Ytvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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