鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?& ]% X; Z" W* e0 s0 ~
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
# L" c8 ]6 d p* }& b①增加肌肉量www3.tvboxnow.com, ^# T4 n) w1 h7 B
②養成定期運動的習慣www3.tvboxnow.com/ n4 L$ M4 B O* q! d0 a" O( w
③控制熱量的攝取
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K s: Z' \; k* H5 e5 |www3.tvboxnow.com有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
( H: w/ n1 K; Y$ s7 D; K0 [; a% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 f6 \( x/ y! C, _+ o3 _9 K
鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 J7 B5 K8 _( @, q2 Z/ |* X6 ?
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。www3.tvboxnow.com) E9 T! I. e* D( C$ ~' ~ q7 B
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. I5 I) l) o0 p+ o) b2 H6 f公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
) P+ k. ^ ?, s& B- Z& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 v7 H3 {% L: p5 J! Itvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- r. J# V$ y4 d3 y0 L2 s$ h
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。 u! l: D( m- h( ^' a
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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8 K) D- G$ n7 V公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練
* L, n8 g- V# z; m1 e7 n5 \7 o1 Y. ~公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 f7 Q" ^. Y2 M& e7 v
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
2 G+ d& s8 N; k1 H! B公仔箱論壇
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0 S9 u7 Z) M+ |3、感受到實質效果的時刻
3 g7 Z" r9 E% j; o" V* \/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。www3.tvboxnow.com# n. {# B P& }; ~2 |% Y7 A$ ^: T
. l' ?" \1 q( L3 wwww3.tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb' p: e8 c, z, ^- t/ g* t) K/ S
www3.tvboxnow.com8 ?- I& p Z, x$ u$ d
; g7 c" O7 ^9 w# L$ v( J& Btvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月1 N# b! f& q" y5 z" O: S2 u6 L
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分腿站立廚房深蹲（大腿）www3.tvboxnow.com$ ~- U* H, k. x' E3 y0 A1 u) a6 j( Y
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。4 q5 h/ U2 O v7 A
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) p2 R% G. v" B+ a' a8 [tvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。" m5 s' [! }$ q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。www3.tvboxnow.com& N, T. E7 ~2 L& _
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^" @" f; d B: ?+ |: m
左右各20 回合／2～3組
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8 D) @' ~- B8 P! ~ j8 jStart Position 起始動作：四肢著地。www3.tvboxnow.com( S" m7 q1 D* H5 M. o9 r7 D
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+ I( p8 }; v$ M4 P( ?公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
: a) H/ W% A- B7 @& P - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。www3.tvboxnow.com5 O6 H' O- _1 [! _( q
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇% \3 a5 b& M/ Z' Q6 k, V
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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