鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n' n# B/ X* e: a; d' J- Y+ v
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
* H' g' y0 q D3 S- H①增加肌肉量
% D+ }% U# w9 k% B* P% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣9 @5 `% _2 e% O3 V4 _, i
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I/ Y& Z$ k- {* C; _9 d* F# Y
T- ^5 t0 N; A2 S9 s. h3 |www3.tvboxnow.com有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇7 X* M/ f! k% J9 ]- @$ G0 A
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鍛鍊下半身的大肌肉
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5 U, i8 t: `6 }4 ^8 t: X以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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0 I6 j4 [2 n, {% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' ]2 R! k _+ u0 q3 J2 utvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
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R. q* t7 n* ?5 Y- P7 `' O5 owww3.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o: M. l5 O+ i' t0 o( n+ `
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb! [2 O. @$ a$ ^" ^! x& Z) B% X2 I. h; n
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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: u) @, X) k7 H+ n; C, c# _www3.tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練www3.tvboxnow.com; g" l0 T& T) [- P1 \: m% `0 m
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇9 u2 ~7 `/ g; ^7 v, c
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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0 z" X3 A9 ` H# Y- S% M4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻
4 K6 y4 J3 G& a5 Hwww3.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！/ i3 _3 e' v/ V' E% W) y! S% w
5 B/ L: F. F; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m. T7 v& L: m0 R) j' _肌力訓練等級─第1個月
k0 g2 o2 ^" c/ T% Y$ X/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e$ [* ^, z* u5 G2 A" H5 W分腿站立廚房深蹲（大腿）
" @* Y1 |; l9 I9 ?$ a20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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: y1 K* b% c& n9 w: o$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。1 d! E, B; ]9 \/ L, \2 W# v( x
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。* k! D/ }! k/ u
 - 用4秒鐘回到步驟1。
0 H( _! ]- t, Etvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）; q3 a. y0 X) i" o
左右各20 回合／2～3組8 v- v+ V1 p7 M; m# G i' O
# w% Y# `7 K' n6 VStart Position 起始動作：四肢著地。
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7 k, q' }1 K, w# uwww3.tvboxnow.com- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇8 b* d( p) \! V! V9 T) n7 g
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。: m: j( n3 t1 ^" v: c0 Y
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
$ Z9 E' X- n# z4 ?9 T7 r公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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