鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb1 D; F4 A! k+ ] x* S C! W0 s
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
7 e$ {* u8 X$ T) ?7 q公仔箱論壇①增加肌肉量
: K g h/ R9 [5 @! v" L! f' X# z0 S' Ttvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣* Z; ^4 U% h2 r4 F8 V4 d$ Y& I L
③控制熱量的攝取
/ k/ i7 U& [0 t- n7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [ i B2 D8 ~8 |: d s公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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8 J5 n- q$ N/ f. ^( s9 G0 w8 t鍛鍊下半身的大肌肉% e- E" s. w6 z0 L+ \' O
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。' { m4 T* L' z! d m
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, ]% p; S! a: a5 p& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
5 l; V# v( A% X$ Y$ T) w* p肌肉訓練的祕訣www3.tvboxnow.com5 ~1 Z0 i5 P: v( d! L @
3 S- b6 L2 a. u' s3 o8 P" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
) d* `, w/ M( |; \% H' ~: ^www3.tvboxnow.com一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇6 }% i/ c9 e: ]8 j! M- f. l- A6 H* B
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。 d0 U, `3 V: y s! V
: Z4 g: {3 |. o1 L4 x1 q$ g0 c2、不要中斷，迅速做完訓練
) `: Z' _- I {. pwww3.tvboxnow.com組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。www3.tvboxnow.com, x' ~( A( p" d9 j, W- {6 k. j
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。( N9 a" }" ]/ t* y' k
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3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m$ o3 o0 P# F3 R5 a1 A9 j
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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! J9 f* G+ R( C' I" o1 D想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 ~' s# t1 Z1 T6 D
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1 W- @: d- b8 K. I( @公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月www3.tvboxnow.com8 g% {6 w y6 C4 w+ x
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 n/ y5 k2 g- u+ c; J; d
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
3 O1 F9 c1 x6 ]9 o: L, E* K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* y1 v& [2 K8 D7 {' b( J, q
: V! C6 R- N/ h( y6 M- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
* G' ?, [! F7 b3 p, g - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" q& ?$ l" e5 P
 - 用4秒鐘回到步驟1。
( O) P+ O, i7 J8 D# d3 X# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）. X3 r0 G! F3 f8 {' ~2 L, s
左右各20 回合／2～3組
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$ }; ~; F) O$ uStart Position 起始動作：四肢著地。
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2 c) F8 {" N. \+ u公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb8 m9 t1 @2 N0 s: }/ p
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
7 Q4 i& f/ z4 g, ?2 q) owww3.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。www3.tvboxnow.com* v/ h, e2 Q$ ^" i* s6 b# D2 b
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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