在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvb now,tvbnow,bttvb1 g; G, x a& P2 B% R1 g8 l
5 l+ F8 h: A/ G9 U
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。公仔箱論壇4 f& b: K% m/ f/ Q
/ b! h$ Q0 i% Y
這個動作三大功效如下：
7 Z& p) B- c( V* l: }2 p8 [7 k公仔箱論壇www3.tvboxnow.com. @7 u9 `* o9 R3 W0 Y0 B7 C
①緩和膝蓋疼痛
. A8 r1 Y' i: A( k) s+ D) r# \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q* u# V' I, x8 V0 k/ ?; m2 P% ztvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
: G8 }7 U6 C9 Z5 u+ P# O+ ~www3.tvboxnow.com- `$ Z" ?+ O% D; M" M3 {5 H
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
3 b- z. r' v! E- u7 U! |( x. D. rtvb now,tvbnow,bttvb
: }; @. p ^" [$ u% ]0 {0 M沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
$ ?$ ]/ F f7 `: O/ P# [" t4 _www3.tvboxnow.com公仔箱論壇" q1 k# p: S6 q$ ?* U
②促進下半身的血液循環
! ^+ R; {4 d0 F) V1 Y! X4 o: B" Bwww3.tvboxnow.com
5 Z+ h. s. r$ P' Ywww3.tvboxnow.com抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。公仔箱論壇6 y9 b& q% e% g
1 v9 Y$ I5 e/ r }$ a, K- k) V/ Q" o
! d. G* v" a: g, @6 L$ q公仔箱論壇「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
6 C( M9 `+ S" Y- ~) z W d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 k) n4 z! _5 h2 [# }- Z$ `* v
③穩定情緒
' J- s) `' K# r+ A0 P8 B, z" Qwww3.tvboxnow.com0 }- m2 p( I# }; \5 C3 R2 ~5 N
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
2 J( E% ~0 w, ?$ A* Q公仔箱論壇
* |& a5 I4 V$ H& i& V# R2 l4 ^0 f1 D# I+ k* g
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。' h0 R& T% r# R% a S4 d
; n2 S# R8 b" y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔www3.tvboxnow.com: S$ l' a* o, P! q7 C8 r% _- n
& w: @- \2 w! P% U
www3.tvboxnow.com. J' v6 B; G' ^/ L
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？( U, P g9 z+ W* U) Z7 o7 v
! O0 i; m( W& A stvb now,tvbnow,bttvb據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！www3.tvboxnow.com& V) a$ W: n+ v7 q
公仔箱論壇5 Z# @: l6 t/ T' d$ `; O
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法www3.tvboxnow.com- `* [) i- I, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. t( @* n$ y/ j3 M% W/ D5 T
' g0 H3 f" J6 V% \# P* p$ ~
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
www3.tvboxnow.com0 S( l, ]; ]( I
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。 ?" L' z O) ]0 X$ i4 k5 _0 Q) s
5 L( C1 r9 r5 y9 E
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 