瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！4 x% Q# a. `2 j( m+ h
6 X: J' a4 ~" n藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
$ w2 v6 f% p4 D* L$ q
5 G/ L5 x' j0 a L- atvb now,tvbnow,bttvb想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
( Z5 q8 ]- n' z, o8 m5 ~) j公仔箱論壇3 h/ \9 ?8 E; y. N3 q- S
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
( y, r) F& d( n/ U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o* R% p1 j' C- t* h2 {# {肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
3 i9 D: \6 Y1 E: e' wwww3.tvboxnow.com
- h. W- u4 ?9 r公仔箱論壇
; N3 f8 a {% ?& X, s公仔箱論壇- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
公仔箱論壇& x' r0 s1 A3 a* B
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。3 `% f! ~' D5 ^; t- ~+ J6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n4 N/ T: Q. V, ~2 z
3 |8 b- k4 ]1 R5 H0 Ytvb now,tvbnow,bttvb目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
. O0 m$ J0 t' e1 k- @ U4 r5 l5 I5 _- d ^ X. Z
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
' m; G7 V" w% _4 t6 r
. x7 q. M! s( v4 Lwww3.tvboxnow.com實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
# e w" h/ e6 l/ r, A公仔箱論壇公仔箱論壇$ {/ Y; Y8 @0 G% E
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y; B- p5 c1 u2 {
* B' G) _8 m+ M w: K) o ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 @ E& n2 a; ?' m
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。1 Z7 |$ g+ J/ [6 ~
/ T5 i; A5 F; G* s" ^" ^* P
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
- f/ |+ A" J; a, x% {* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \; @5 j9 J/ R" a; E5 n/ Ytvb now,tvbnow,bttvb由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。8 a- a# S8 @" r5 X' G6 K" b
7 ~2 ?5 [9 S% ]* O6 G
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
0 {3 S' q, D! t K; a( }0 z
2 V( M. @! z, K2 \
5 I m$ U( S, z! p. E% Z2 w# t2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法; w, J7 p7 D* L- N2 @
tvb now,tvbnow,bttvb. C5 O0 \7 c8 f: ]! p3 p
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。公仔箱論壇2 o2 {; s0 E2 b7 n6 F8 k$ h: b
9 ?1 C# g6 O. W* z) Rtvb now,tvbnow,bttvb「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。tvb now,tvbnow,bttvb& N8 ~0 y4 [! o! `& g
: h3 ?+ A7 O' H2 d
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
8 f% g. i/ N0 g( K# `7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z3 Z8 {. |0 |& Q
: [! w8 T& f, g) awww3.tvboxnow.com只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！) `4 L: Z1 @; F# N* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 K# H" s+ u! q
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
1 q- G( A; y6 iwww3.tvboxnow.com' x, b5 U! J, _+ X6 T0 |/ B
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？www3.tvboxnow.com8 ]) d' q! [0 i, E
( N( v: _! F; c/ _! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
0 B4 i: T- z# f3 X3 }- ]- wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 Z# S, t4 S; Q+ A
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。公仔箱論壇% {' R3 I4 t' J3 |0 p
# l% B' s- B: J: D3 O
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。www3.tvboxnow.com) M; f( N" G6 `7 A# P; _% w& a9 v0 n7 S
: s2 C& Z+ C' S D; k
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
) d7 P3 E1 ^8 R+ x" c+ J& Q* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% ~; `) H5 p; X! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 @$ [, B- ]4 w8 T9 p" [1 p2 N
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
4 d; w9 `4 _6 I& G! H: Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( m D6 t# K4 R7 A# B
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法tvb now,tvbnow,bttvb. M; }4 H9 }3 O" E8 |* r9 r5 Q
公仔箱論壇/ O0 A- @! ^* ?1 O/ S
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇! u, \; f$ K' ?+ |) c- T
公仔箱論壇9 l4 s8 G: J3 _6 x- O
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
+ w; m9 E7 U+ P; ytvb now,tvbnow,bttvb
: H9 g; l. p6 j6 q' {$ rtvb now,tvbnow,bttvb也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
1 C0 A" {0 k2 @* W. H# Zwww3.tvboxnow.com
7 u) e, F) K$ [; ~& F0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 