瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M* Z9 H7 a' ~+ J' p5 W
9 X# Y/ Y7 ?: `. ywww3.tvboxnow.com藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
2 N1 V$ W8 i# i. v. P6 b! h, f7 otvb now,tvbnow,bttvb
+ X9 d/ Z8 z% O0 K1 q& _# f5 C/ kwww3.tvboxnow.com想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。www3.tvboxnow.com8 ^3 g0 O1 U- H3 l$ N1 |
www3.tvboxnow.com: |& ^2 ?$ X) A; U9 I: }) G
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
3 p/ Y$ ~1 b; t4 a( h6 y6 y- w$ s- `! x
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。tvb now,tvbnow,bttvb. K( N& u1 O! B) g0 i
6 H! f4 M8 d5 Y4 p7 X; a; h
7 ?4 p9 D4 B$ R3 g9 [$ l- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
www3.tvboxnow.com* u, k- Y. R) E0 V+ T6 b* t
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
1 z# o7 O, y+ `tvb now,tvbnow,bttvb
) B$ y" y Z3 x5 b/ A
' h# v, y# V/ e3 _% o; q! b5 K0 s8 |2 k目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
3 u2 M$ m5 G0 Z/ t公仔箱論壇
3 u! f t: D' z' J; {; M7 O公仔箱論壇根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
3 M+ S4 {- k& C) ^+ ?2 Z8 {8 k4 @# Q7 U8 K: j5 V
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
6 s7 L0 f4 q1 H8 U( Itvb now,tvbnow,bttvb
2 r. R! W: y) N* h1 J2 y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
F. T; z# C8 s6 y4 dwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 S/ o$ _8 u, s& I4 \( s
* D) J/ E" ?! ~" ?" X2 _! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。5 @7 B$ m8 O9 ^/ x- T
3 E* M) a8 d" a' v7 c2 Z
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。 ]/ }: q) W7 R! M
公仔箱論壇8 x: u) ?( z$ t
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。tvb now,tvbnow,bttvb5 q6 W0 ?+ E# `& X9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& V0 ^, K% V* N$ T4 R
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！tvb now,tvbnow,bttvb/ O' i9 ~! K/ c' M' A- \! f
1 x- N, p2 q" ~, @
9 f2 F/ w( a. X2 P. @7 Z
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法tvb now,tvbnow,bttvb$ T2 R$ Y4 u( z3 ]% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 d6 C8 `0 B/ |5 w
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。7 s3 `' ?! ^6 ^
, O2 [$ u& J- W' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。公仔箱論壇' Z- }& G- g5 D* p1 w4 H X
5 w% r+ `: }# p! k公仔箱論壇舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
6 A& H' X0 J, D D0 O5 u& ~3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m. p: H7 @& x
5 h3 b4 t2 R ^ i; G: otvb now,tvbnow,bttvb只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
" S6 W4 d" x; Z公仔箱論壇
# t) i: l( L% D- Ntvb now,tvbnow,bttvb2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
. g T. f+ P4 B7 c, ~9 ]* N7 E$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u- w3 B! u( R2 E6 \' Y+ V
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
. T- R+ J- e/ t' i: h' d( mtvb now,tvbnow,bttvb% T6 C6 }, J( d- b. v
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
& f) h# b: X5 y8 z- U7 [2 O9 Fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) |, w7 M; K) S( H
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。) w- f u( M# j) J1 Q3 O
8 h0 b9 B4 b+ d% H
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
/ f, A& I: ?7 `! i) k' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% N2 b- U+ M$ x
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
. @, ]+ i) R8 W! ~9 `
/ ?8 R1 @% J2 [. ~% }3 l公仔箱論壇
6 y b* @# J* g+ c' Q _公仔箱論壇另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
+ n2 L7 l! u4 T X. [www3.tvboxnow.com. @4 m8 V% j: x" @9 T9 b
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法8 e F; k+ @* g" ^
. ]" z8 p+ x% ` K; a% a公仔箱論壇當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。www3.tvboxnow.com: B) H7 b% e' [1 X
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]! ^) s/ G- A ?
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
5 R$ ?# ]. G9 E4 V5 _7 [7 ^公仔箱論壇
' a4 g8 L; h2 D$ D4 V$ X也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
. f+ `& k1 @% v2 W4 ?- d2 X, E0 ^# X8 c" h9 D$ j, ^
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 