維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。www3.tvboxnow.com6 H0 T7 ~/ c" w+ R( D
www3.tvboxnow.com. v( i* d7 L c, `% C
; G: B6 B7 H6 m6 Qwww3.tvboxnow.com因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。3 Q0 u [( f _; e
/ ]0 M) R* L0 Y5 y+ x; J' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G4 m! r6 q+ p @+ @1 L- a公仔箱論壇胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
. K2 `/ U( E' |/ W) W
3 K3 K H1 } T% a9 Y; s6 O根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。6 h1 {$ k# ]- U; O! }1 l- C
7 ~( R, w: a; P8 p
公仔箱論壇# }* J! j% ?/ K! e$ f, p2 |
日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。tvb now,tvbnow,bttvb) d6 a* y% \) A" g5 `" d
$ m# G2 c5 K% M: h2 O; @/ t公仔箱論壇' N8 ]6 x9 o, p# u& s
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚
( w ^/ E7 U/ O D5 m6 Q) b/ L9 dwww3.tvboxnow.com$ I. P* f) V, l
雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：# _+ b1 F) w& t* `; t) L
" x% f7 s9 W+ a( A2 `
" U" D( l/ {) T3 F3 htvb now,tvbnow,bttvb- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C公仔箱論壇9 A# B! I8 P* K5 {
- r; w( m) z4 r5 O/ Ttvb now,tvbnow,bttvb西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐
- b5 \1 D6 g: c" X公仔箱論壇* @3 }$ R0 a3 l* I" K) d5 G' V
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素C
3 Z, P5 g6 ^3 X7 P. j4 h& f7 o公仔箱論壇
, F1 I/ t# y2 X+ ]9 }: X/ \公仔箱論壇西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
7 s9 W4 a: {2 P& T1 P C8 S公仔箱論壇補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉www3.tvboxnow.com4 f$ D5 d2 t4 [. I1 m9 ]: A
/ R. q5 `& L" `7 L, k
! T: y. Z# |) g$ y公仔箱論壇吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
3 ^# S: l% U, Z# Lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" d8 _( I! I/ n4 n0 Y0 Z8 f
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
, X7 h/ \. c# I* f5 B; G) C
$ u9 u H9 {$ q; F' ~- [4 w, f# u5 D許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
; v; f' g# f1 e) o9 Ewww3.tvboxnow.com
! u" R% S- o1 Y x5 Z9 [% ]) ^; Pwww3.tvboxnow.com《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。tvb now,tvbnow,bttvb( |) I: p6 L* M" O% ]7 L
6 ^8 r) F8 u2 c0 I, `6 }公仔箱論壇如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m, M, w; q7 `% k1 C6 Y q
tvb now,tvbnow,bttvb- N( ^4 C$ a+ Y2 d9 Q
* C, J( i8 U, T; i9 E3 g2 Atvb now,tvbnow,bttvb| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
, O& d0 F4 d* Q% i/ s( {2 U' p* _$ Z1 ^# H ]
從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- s' e( s9 j
|
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 