本帖最後由 soforlee 於 2020-8-12 10:01 AM 編輯
2 l, Z2 R; z. s6 C a9 h/ a$ W, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ P5 o& A8 L. y" B8 I
避免身體慢性發炎，要少吃這些食品！（懶人包）+ ~# d a, v' a. w7 e
公仔箱論壇; o0 ^. X5 w4 z) e" ^0 }2 G
7 E" ?$ e( R7 v8 a. J9 p' W" _9 t! ]& [! C
 tvb now,tvbnow,bttvb5 d, ?9 r: A+ A1 x8 I
1 G$ p% ]( D- ]. R2 W% f( `發炎反應是身體自保的一種方式，當我們面臨疾病侵襲、細菌病毒攻擊，身體會出現發炎反應來對抗外界，所以發炎是身體癒合的自然階段。例如接受手術之後，肚皮和腹腔內都有切口，身體需要啟動自我修復，以發炎反應讓組織癒合。
) K3 x$ J& P. r9 m( {. [1 w* Y6 Awww3.tvboxnow.com
6 u! ]0 E& F# e5 jtvb now,tvbnow,bttvb不過，若身體出現長期慢性的發炎，就會變成疾病了。影響許多長者生活品質的退化性關節炎、類風濕性關節炎等，都是關節處於慢性發炎的狀況。這時大家一定會想知道：「吃的東西有沒有影響？要抗發炎是要吃素嗎？」今天就讓我們來看看日常飲食應該避免哪些食品，才能減少身體發炎反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `1 g" l0 M/ b* \& T$ C; R
& z. s* o" f) D2 _3 A, {, F7 N9 [ # a$ [2 v7 o" d9 c+ F0 c" U
# @8 z* q* W4 e
避免糖、高果玉米糖漿) v- e$ x; i1 Q, w
8 ]- F+ w' s! M0 J/ z; k公仔箱論壇% r8 l+ s% V. _2 b1 J! t
糖可說是現代最常見的食品添加物，從各種糖果、餅乾、蛋糕、麵包等甜食，或煙燻滷味、醬燒等鹹食，裡面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖飲。然而，愈來愈多的動物實驗和人體實驗結果，讓我們看到糖帶來的壞處。
5 C" s# R, K8 R' d" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }& N6 A5 [& Z0 M9 c9 M" K7 {
攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。
4 _1 g9 {7 D, C1 E4 R9 D0 l: l7 u! D4 _/ i* u ^
目前認為，吃一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係，可說是健康大敵，而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。什麼意思呢？有個實驗讓小白鼠吃「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油，而結果發現，這時魚油無法帶來抗發炎的好處！所以別想說平常愛吃甜食沒關係，後來多吃個保健食品就好了…其實，平時吃高糖飲食，還會讓抗發炎的魚油失效呢。
4 E$ m: x$ O# Z: l S* Qwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ _& Y. [ f% [& H+ e
$ \ u7 b6 D+ N# v1 _* y( d
所以請記得，平時如果你想吃個甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要吃額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。更多減糖方式，請看「七招減糖大作戰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U! W7 H+ v% V
公仔箱論壇* ^# ~& M: T- j* q
8 i) Z) |# j) c+ V9 m: S
0 i% K: R. B! `+ T2 w% C1 q避免人工反式脂肪
& B# J2 [, w: P% o# [# O0 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {" {9 y9 Q q( s; Y
2 r; j; w- W# O
烤麵包、吐司時，大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」，讓烤完的吐司香味四溢，這可說是麵包店最經典的味道。而這個人造奶油其實是種氫化脂肪的「人造反式脂肪」。業者於不飽和脂肪裡加進液態的氫，用來增加脂肪的穩定性，讓食物保存久一點。
. ^" V1 t3 y! N5 Z$ G, Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 k( E( d, |* e( L
過去曾有人以為，人造奶油屬於植物奶油，應該比動物性奶油還要健康。但現在我們知道，人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害，容易引發全身的發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 J. a2 m+ r9 C- G& L8 e' O! o% U
& b( L4 v+ y: z6 @* `6 s% `# twww3.tvboxnow.com例如，人造反式脂肪會引起發炎反應和增加疾病，發炎指數升高。人造反式脂肪還會減少血液中的好膽固醇，並影響動脈上皮細胞的功能，更容易讓人產生心血管疾病。
D* s: f" J! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O7 }4 n$ y* L2 r3 Q: o) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台灣規定食品中不能使用不完全氫化油，每次買東西之前記得最好看一下標示，注意人造反式脂肪的含量比例。
) [4 `7 m( I+ _* \公仔箱論壇
! X, A* ]9 M, q/ l2 ]1 {+ ~) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 X7 M9 Y& u* \0 D
避免加工肉品( s; N3 k% A5 p g( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 Z1 F! M" y o
; ]- D' ~9 G8 V公仔箱論壇加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。這些美味的食物與新鮮肉品的不同是，在調理過程中會經歷持續的高溫，會讓糖與蛋白質聚合，變成無法還原的物質，蛋白質失去正常功能，也難以被代謝，含有更多的「糖化終產物（Advanced glycation end products）」。# _! h) i) H# A2 o7 ^2 X
www3.tvboxnow.com9 M, T0 k/ q3 U3 ]
目前與加工肉品最相關的疾病就是許多名人因之死亡的「大腸癌」，ㄧ般認為與加工肉品會刺激大腸細胞，引起發炎有關。根據法國的研究，飲食中加工食品的比例每增加10%，死亡風險增加14%；也就是說，吃太多加工食品，與早死相關。因此，無論加工肉品多美味，還是要注意一下自己吃的份量，盡量也別常常吃啊！
2 ~$ a) o8 e I* ?+ T公仔箱論壇5 D* _8 x7 L( J4 }3 i4 t( w
 www3.tvboxnow.com4 P2 Y4 G' F5 T2 ^, o( ^8 a( R& L! r! L! u
公仔箱論壇: B1 P6 ~) d8 z6 U
避免精緻碳水化合物公仔箱論壇6 T: S1 o% [2 L+ h. [6 w. G
( ]: N2 R5 w- f5 h' b TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J- Z9 E6 y! R0 c# y5 [
不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纖維、未經處理的碳水化合物，對身體是必須的，不僅帶來能量，也帶來許多維生素和礦物質。然而如果我們攝取的是精緻碳水化合物，可就沒怎麼好了。
/ q8 |! J: |8 e m& Q
/ F# g, d2 |- j# ?% v公仔箱論壇白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖，讓人血糖較難控制，並會讓身體某些發炎指數升高。且精緻澱粉會移除大部分的纖維，但纖維可讓我們腸胃更有飽足感，帶來好菌，並幫助控制血糖。假使僅吃移除纖維的精緻澱粉，會讓腸道更容易發炎。
* k! G I! _- R9 c2 M8 d, `; Z
6 D0 V" u1 `3 i7 O" l8 R; d0 D關於這方面的選擇，可看「低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您」一文。5 B P0 ^# @8 `* j% i6 s8 h
& s/ p) c! F) Q+ G
www3.tvboxnow.com$ @+ Z- J( c6 o N w
避免過量的酒精
. o9 h R# L9 x4 @! M) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^+ W5 E/ d% n% y5 P# b4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d+ P3 x5 {. \3 C' f我們在「喝酒護心，還是傷心？」這篇懶人包中，曾經分析過一些酒精帶來的身體影響，並建議女生每天不要喝超過一份酒精，男生不要喝超過兩份。1 X& y- }1 \" g% }
; |3 O8 F% Z+ U/ J9 }/ n) Stvb now,tvbnow,bttvb這裡再補充一下，喝酒過量的話，會迫使細菌毒素移出大腸，進入體內循環，也有人稱此為「腸漏」，會引發更多身體發炎反應並破壞器官。因此，雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢，但還是要有所節制，請不要喝太多。www3.tvboxnow.com/ v+ W1 E0 W" i7 b
1 C$ C' o" B- C0 L) w; L$ |: Y+ L
! ^( f+ v' b, Z. f* s* `7 g9 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% z- |: ^8 V
想要減少身體不必要的發炎，可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉，並且避免高油高糖高鹽份的加工食物，才能讓身體健健康康。更多飲食陷阱，請看：「必看！15種與死亡最相關的飲食陷阱」。 |
發表於 2020-8-12 10:00 AM
| 