[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
8 U- ^2 ~& Z5 h& C' L+ J2 @, w. X1 r公仔箱論壇看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。公仔箱論壇( s5 A0 c' e+ T( Y# j3 A
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。www3.tvboxnow.com% \' y0 R. \ ~1 v- Y
! \2 C4 ^# g3 e) S! V" U# k* Y8 R+ b整天坐也沒腰背痛？www3.tvboxnow.com8 ?) F! |1 j& C: g3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 B) P, ~" m/ }, ?; p3 E
公仔箱論壇/ c: j; M$ x% x4 k
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
. r0 D# g! _2 b$ Rwww3.tvboxnow.com不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 ^: y' ~+ p) k& S
www3.tvboxnow.com9 O" b4 ~# Z3 _( {5 J( {4 s+ b
臀部要坐滿?公仔箱論壇. q# A+ b1 E. S3 S& h) Q
: A) ~8 M3 J tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u: u3 A1 U& E& l6 Q, n5 [( }5 M
公仔箱論壇0 r* Y* H9 l2 A. W) x2 T
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
$ t6 U; I7 O6 |; |+ q8 b7 {www3.tvboxnow.com坐得好，收肋骨 _* ? e( ~$ `' P9 _! \: J
& B- O; g& F/ }5 I7 \1 M
8 a5 z7 }' L0 i+ Vtvb now,tvbnow,bttvb既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
. d$ e6 Z5 W- ywww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# y+ @ Z! j# `7 d# |. z
頸要長、收下巴
9 S/ k* t/ E- P; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H/ j6 |. p' v) _1 t5 h; d( U" ]* v& n1 N& l" z/ n |
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
6 p" J s1 c5 L$ ]4 I+ N# i- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X6 r$ r5 Q$ M) p胸口打開、肩勿前彎
* v9 c1 c8 `9 |: [- m. D: x `
) u7 J; U/ j( a% z3 q3 A# q9 _
7 R ^ x8 s( R' m3 A5 S* S! L) H另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
2 V) e! R( {5 c4 W2 T• 下巴收回來、頸伸長
6 O) H6 o, k! Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( j& a6 @9 T2 S# q
• 胸口打開、 不要圓肩www3.tvboxnow.com, B9 A1 U8 v; \( l$ o0 I
www3.tvboxnow.com/ R3 i6 l" g0 w8 P( v! ^
• 降低或收起肋骨
, M7 {7 v7 K* @/ Y$ ?' w- T9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }4 h: D9 T! U1 J6 u) u• 背脊留有自然生理弧度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% y' M4 _% @' F- {2 Q' X
2 t/ v& _9 C4 h( y. ~4 B: Jtvb now,tvbnow,bttvb• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
