日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力公仔箱論壇( ?( c- ~+ C( q2 K: A$ T
www3.tvboxnow.com8 _7 s7 E7 L" ^9 Q# K6 l( f
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
* B( p! t/ h, @" e4 V( `% S
' z7 d: j0 w5 `, n$ K5 o; G近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
4 |9 a, ] m( U+ `& X! ^, swww3.tvboxnow.com
- p9 |; b2 Y3 N; d! ?* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
! i& w7 y' k' G9 B; i# a; i8 G8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]; C1 n; p1 D& I- j公仔箱論壇接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。: Z$ L, v. d% t% T8 h+ F9 q- u
! p7 T2 x; j: x2 s3 y. |- U" `! j3 t5 R. q) d
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 }# I! R: H: n0 W6 k8 f, E! c
3 [% g. |% A9 L% W4 v公仔箱論壇◆ 什麼是「活性氧」？ www3.tvboxnow.com N% M. V" f( d5 |. @2 p
! [* ^+ D; U& f2 e' D: i- P) ^tvb now,tvbnow,bttvb活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。# m* J( P, L( |7 B+ W
P6 ~$ s/ ?* l/ v! A7 K除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。2 g) I" e( F% Z# k
( e8 c' C2 x& V( ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 L( k# Q5 Y, W& }1 I( f% }) U. q- ]" `
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化! s$ A* P3 L3 B3 x/ z/ g& I9 j
0 B4 c5 k+ y: t1 Q. k; Fwww3.tvboxnow.com天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
/ f3 e+ x* M6 B- ^9 v) n+ S
+ d$ |3 Y* E& W: A/ \# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。# Z/ b; e' }+ u
tvb now,tvbnow,bttvb9 B: _' [" V; q7 y) j/ g" x
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
) v$ K3 y) E% q) c$ f公仔箱論壇
/ D, P2 \2 f2 M+ X3 }+ r公仔箱論壇因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
; O% _( u6 o) M1 ~; y( a, rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Z( W: |3 [! x( ]
+ a h Z, n L# D; `: d) U' a0 awww3.tvboxnow.com除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。& b8 c! q( |; Q+ y( z
# ^$ l5 f9 W. w; g# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 P* S. H- O9 E' q) M
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼tvb now,tvbnow,bttvb) M" T3 l( N* }( e$ Y
* s9 g8 x+ B4 e 查看相片
/ t9 |+ q& S; h9 ?1 L; W公仔箱論壇
8 F& `3 {: v. D5 O0 M1 E, I: E; l& o
失眠
8 f- V9 `' _6 d, P/ x, I* _ a) z更多www3.tvboxnow.com' Z2 m! M6 l8 d2 u- |1 m( `: z
# f# u# D" c/ N) L7 |
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 J* g+ X6 J/ d
tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ }: h8 ~0 Z: ~
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。www3.tvboxnow.com# L% n' h% i( o- U; P+ |# u
) l8 W5 k( E9 ?, }& c0 P2 D公仔箱論壇〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
; }( H0 y' v3 o7 x: ~2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B$ a1 q2 ]" j' ^7 G. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w! w2 n8 i7 Q" b: v
tvb now,tvbnow,bttvb( W" @/ G6 d/ `2 |6 _3 P5 J
% x6 b% e& U; q& Xwww3.tvboxnow.com因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ L9 E7 j$ ]( x5 }. D
6 V6 h- ]7 [3 K+ ewww3.tvboxnow.com◆ 腳為什麼會發熱？ - |0 r8 F- ^4 c+ Z. s" T
+ p% N0 b" Z' [2 o
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
5 C$ V/ D9 ~/ g |www3.tvboxnow.com |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 