圈媽一直瘦、不復胖的祕訣www3.tvboxnow.com5 M: p/ w5 {- c5 b% A, x
' k/ I9 m2 i" [. B& e$ G3 Ewww3.tvboxnow.com將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。8 G4 ^+ ^! Y. S7 F
公仔箱論壇' q5 D+ U( ~; V; K( L
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇+ u. C2 Y3 e: w* \9 `" g) \$ @
公仔箱論壇/ Z v5 S; O0 a' _3 R7 z
* }( L( }. W Z" x% L# n' sTips 1 間歇性斷食與復食技巧
* S" r" p5 D9 [( {; H1 m. M3 y0 ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 d, I2 N& Q c9 I k
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。tvb now,tvbnow,bttvb% _3 {2 P8 _. K' \8 q5 u6 y# {* ?7 z
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。2 i! `( @; Y0 R0 B
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇, I2 M: ~2 s* U9 J: s& \) Q9 v h. o
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。7 U @8 O' d+ k8 n$ c4 M& c
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
- G. ^% H+ R' |6 Z- N- w$ G& wtvb now,tvbnow,bttvb
( }- f- P7 @# L, W公仔箱論壇Tips 2 擇食不節食" k, v) }$ K* l- B" y2 Q
' D% S5 n% F" `$ D5 Hwww3.tvboxnow.com◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
3 J. y8 X5 n x◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P" G9 k& m: } h, F
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。公仔箱論壇8 q$ E, |2 B4 C5 f; [8 O y
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。7 e% C' q& i6 k+ Z* `: C
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
. z: N [; r3 G, d公仔箱論壇+ p" K6 F1 r9 i' n
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏! I* U& g7 u9 ?3 {9 q( t
6 [3 L1 u+ B3 m2 V9 \4 n
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
7 t, _9 N0 S0 J" i$ p# s& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
/ _- ~# W* z8 U% L6 U, w5 Vwww3.tvboxnow.com◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
q3 G; h9 H* t; ewww3.tvboxnow.com◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。公仔箱論壇/ F5 A. A! H, o( U7 D0 t8 C# U4 f0 R R
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
! |. |, C& z# e, Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' z# }$ Z( a& X& Y8 t0 z
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
* U& d( a# D4 [9 Q2 d, o- ^tvb now,tvbnow,bttvb5 A. \3 D" h. t7 ?; C
◆ 天然發酵德國酸菜。
3 B5 y9 R0 E- A) u( @# w3 Dwww3.tvboxnow.com◆ 天然發酵韓國泡菜。
6 l/ T: _" o) u( P( wwww3.tvboxnow.com◆ 天然發酵酸白菜。www3.tvboxnow.com! d0 [6 z6 W/ E6 N
◆ 無糖蘋果醋。 T- n; r5 z/ Q* F- c9 X, }8 Z
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
5 r* V1 ^7 \# a% [. Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。# a; |8 h! Q% E' g- H
◆ 克非爾、紅茶菌等。
~) K2 G) h- T+ q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb& E( D& W, E. U. t+ t- \/ ]6 m
◆ 黑巧克力。7 M" [1 z/ F) x3 m3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O1 \1 p. [! C
Tips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?3 S3 w1 B$ w6 h6 N
! B3 K6 X0 u# ewww3.tvboxnow.com◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
' I5 t0 ?+ D1 h. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb* J# ~' e/ u! N6 B1 D
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇# r0 z% c, ^7 I. E
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。www3.tvboxnow.com" e8 p q# F- f9 d7 V& @( n
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
5 ]& M+ _5 A% u- b- o% N1 j# g公仔箱論壇
) P% O: y) J, y2 D公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！tvb now,tvbnow,bttvb; M/ {: F! i b/ P0 w
5 M& J$ u3 n: I: g0 x0 h) J! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B2 M: ?$ M4 D2 h- L% L
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r( j) B: I7 t
- C5 \& C, t; Y% I" { fwww3.tvboxnow.com◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
! R6 C1 @" V5 E/ T' e) J. ^2 w) Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
! z* ]( D( L$ T* {- M4 {4 T◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
5 P q: ?2 ]2 K. |9 hwww3.tvboxnow.com
$ t* G9 e2 i1 @/ Z# ^" y+ I) p+ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M+ Q1 o0 q& u3 N! @3 J2 r3 V
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快公仔箱論壇/ g6 t# u8 ~, Q
" G+ y% }& s+ e$ c# O I+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。www3.tvboxnow.com: {9 `1 X4 K* V- l* ^% v( l: c
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
! V2 X0 b5 {; u' C7 h$ Wwww3.tvboxnow.com◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o0 N/ F: j7 U% V
tvb now,tvbnow,bttvb. H8 V8 L. I" H) g+ F( I; Y$ P
酸菜炒白肉www3.tvboxnow.com; ~0 a: l: h. s7 q! T
2 f9 `0 [" @* [* D' K! b
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。3 k9 ]$ Z$ W6 V6 t! A% S* v" T) b( s
 查看相片
0 U( A: f: Z: g& o! Q; L/ ? ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, s6 d2 u; n8 `- K
www3.tvboxnow.com! b/ c# @ S# M
酸菜白肉
$ {( j% R9 n2 j4 {) A4 n9 s更多
( f9 _0 W# j$ Utvb now,tvbnow,bttvb- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
# U. N3 \" w4 Q- A; O" dwww3.tvboxnow.com材料
$ ]5 d) s: J2 o( C公仔箱論壇2 [2 l( u; f$ J8 g' C) ~& o
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
, {9 K8 w" s2 G) _! V& U c醃料
, y1 c; E: Q( j" W. n UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w7 N/ m) R2 p+ R% }: R( O4 k4 j7 E% V$ l7 n5 Y; R. S* ?
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y. m" ~- w) P1 O
" c& H, }, B5 U6 w公仔箱論壇公仔箱論壇' y: M( \0 l3 O' X1 U6 S7 ~
作法9 i2 G( ~; y+ o+ N! b/ i0 h, n
- j3 @; B. f1 B P5 u, L公仔箱論壇 查看相片www3.tvboxnow.com! B; y! N1 X4 E$ D& m# }3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z1 S* ]- l6 Y; k8 H% y; r
% U# k. { c% f4 l5 K9 J3 K( P0 r. wwww3.tvboxnow.com豬五花肉片
' T9 ], C! ~4 W3 Vtvb now,tvbnow,bttvb更多
: | I$ r1 D D) F8 T0 Qwww3.tvboxnow.com查看相片
! I/ O1 Q$ J1 X' @# w
. h) M6 w7 i! \' j' D0 O" z& i2 @www3.tvboxnow.com9 K. c m* P( k2 g1 q5 V+ @- f
大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }8 e! o$ ^8 T. D
更多公仔箱論壇' `4 F( o# g& X) b6 r$ m/ ^# Y
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
7 h. z$ P% p8 k+ w2 t1 z7 j公仔箱論壇Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 