圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
8 Y: n, ]: N# h- T9 m9 s8 l% Htvb now,tvbnow,bttvb
k' ]6 R, s w9 ytvb now,tvbnow,bttvb將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇+ {6 l( A' L0 A5 [
& H( {& m, a/ ?3 [1 R9 btvb now,tvbnow,bttvb可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。: y: E+ }. h3 J% F c
1 O& m( s0 e( {6 Y ^www3.tvboxnow.com
1 P; c, R* \0 `! Q! C, q$ o4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& g0 F9 `& y1 s- b# P
4 A m4 m V- {) e+ j7 c4 W
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
+ W: f8 H) P9 Q: b; C* d# g◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( `, o! u3 |
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb: w& l$ i# A: ~* W1 L
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 e* h- u/ g
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
. V/ Q9 z1 R" dtvb now,tvbnow,bttvb
4 l3 N8 X: q% G公仔箱論壇Tips 2 擇食不節食
4 s) O) L5 F3 H; v0 T/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s- B. W/ ~* S# A1 g◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。2 h& w7 i% r7 }% h
◆ 符合低醣原則、原型食物。
" ^; j3 W+ x6 o7 [$ f( ]◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
6 x7 y3 c4 y' s* \公仔箱論壇◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。+ K6 {* H1 L$ Q/ m9 K
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。www3.tvboxnow.com1 m% B) m- s$ N8 s0 ?4 P' V6 P
0 ]- a7 m+ o7 I, `
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
! t! P; {! ]. I; d7 {7 v* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \' G0 S, L( y* f- K$ O
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
- A# N3 l5 t1 U/ R1 |6 J5 e1 I- n◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
- ~- u. Q ?) ^$ I◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
- k2 \8 L8 M; }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
8 c. B/ k2 m' ~. i. c$ y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 i( X( m" V4 f. @8 d) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m; R! q) v, j; n% G
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
" _! d/ M- q! G% Q; X
$ `& C4 [% ` Y3 T4 u# \2 E8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。
! a. C; y8 p( i4 K% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。
6 Q9 N$ `6 o* M! l% ]公仔箱論壇◆ 天然發酵酸白菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ s% ^* ^' Z% q4 l8 O
◆ 無糖蘋果醋。" M+ s/ ^5 A7 G# V
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 ?5 U1 v' l9 J
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。2 n) e! E( ?6 J8 y' N$ Y& x
◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇) W2 e8 a8 G. Q# A
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。! [( k* U# M, G& p
◆ 黑巧克力。
% X5 n7 u2 Z$ V$ ~& d3 r公仔箱論壇
1 U% B* ~" G- b5 N$ z; N tTips 5 減脂佐餐好夥伴www3.tvboxnow.com% D' ]" j( q# \- w0 V+ E5 O+ u
/ E5 q' `; z/ I◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
8 o/ {0 U* f; _' W: `3 H( c" ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb" q6 `! [5 j& u% B+ ?
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。www3.tvboxnow.com0 P' F2 K- i! P; ?
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。tvb now,tvbnow,bttvb, {; b* u A9 p7 |3 Q; J1 }
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。, X, h# O: w5 O+ {& K' C/ }1 o
; F. s: E1 p" q: Q, a) q0 L3 @: @% E公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
) F4 ~8 C; `/ W" w5 j公仔箱論壇www3.tvboxnow.com( `3 x0 Z7 K. t4 k( E6 c# \
f$ f0 A ?7 [9 ] q# d
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
4 V, a7 O8 Y3 C; ]公仔箱論壇
1 m8 ]) L8 b6 _1 O: I◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
) o& S* w' t6 ?1 e. z公仔箱論壇◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇 E5 [6 ]" p% C, S7 r0 `7 x7 n
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
9 l7 R9 q( S+ }+ y4 M% r9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 w3 Z8 D: u4 F, t1 x
tvb now,tvbnow,bttvb4 w" P' [' s5 B4 r! F" O
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快tvb now,tvbnow,bttvb% x/ Y1 c5 K+ |
公仔箱論壇, J8 r% w( M' ?7 ^4 E7 [: z) N
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。' L v& A4 [$ r
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
# M7 i! T; k: {) O; s6 Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
5 r/ t, `" \" B! K- ~公仔箱論壇
& \$ G$ g; \, W B6 f0 D0 x公仔箱論壇酸菜炒白肉- F4 S6 o" N) I; v5 Q
公仔箱論壇7 L9 a& ?* F9 ]' s, ?. |
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。( D3 L( l: |" {# y9 Z# c* e6 ~6 n
 查看相片. p( l& y/ W2 O/ k( `
8 K- k0 L) [# D" ^$ t
" i8 z' s) S3 ^2 o/ B9 g3 [公仔箱論壇酸菜白肉
/ b' p! `( f8 C2 Q; K$ m" e: I9 stvb now,tvbnow,bttvb更多
8 _; ~) R- A* Y# u `& R gtvb now,tvbnow,bttvb- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
9 O4 g9 X: g8 t4 u1 P公仔箱論壇材料
8 l F& t+ M( A- B& `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 L9 n* i- Q4 R1 [
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z( [9 ^$ s/ c+ T
醃料: G2 o; e! J3 P# C% O1 X+ N
8 P! p" F/ L# fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L( C9 C' M: u0 {* K
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
7 a2 x; `2 M; ?; L( ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 t% J ^% c4 j( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l: X7 E z% N, q) P2 Z; h c* ?作法
/ `5 b/ k3 r- i" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- b$ Q# K! Q- j
 查看相片
1 Z9 C4 [3 M v( N6 r. Z$ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& x% ]; H6 A# y0 R7 @7 G$ f6 o9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p0 d# i3 g5 k6 \* F5 w5 U
豬五花肉片
' y5 ^! z3 x; ~更多
% A5 i0 _: d0 s) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
# U! |1 a, `# ^: }/ ftvb now,tvbnow,bttvb
) q5 k2 e8 ~9 l+ f5 I* Z. H' a# H$ jtvb now,tvbnow,bttvb
2 L! J N2 {5 `# p- |" y9 H0 p大蒜
, b( C3 n7 k4 d0 `3 Nwww3.tvboxnow.com更多公仔箱論壇3 P) `' Q) E4 {5 v' m! Q4 y
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P5 s' `. w6 f4 j$ b
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 