圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
" I4 Z+ f0 t1 W* ~) ftvb now,tvbnow,bttvb R8 ~+ T) H3 s2 I. O. J% P2 z& |
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
! C+ K* E7 G* L( m3 h" C4 T$ l! O. c公仔箱論壇公仔箱論壇6 z& j- X! S+ s4 U9 @
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
' G" l L% e2 y+ J* a0 K% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z- G) s) \. Z* n公仔箱論壇公仔箱論壇) J9 f, C, l1 E+ @6 {! o% K
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
& F: k9 o( j$ E! z3 [www3.tvboxnow.com9 r0 K* V8 [" U7 Z
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
( h- l- v4 J! b" X( S. a◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。$ l0 C( X V+ q" F' ?
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
1 t$ V) P& q# e# [公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f# U5 `2 _* N0 }" j
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
# f$ k; ?: k( [% W( |/ X& p) o+ fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. K% A7 m, v3 o# V
Tips 2 擇食不節食- j7 @/ G, C) g5 h4 X7 C+ ^ r
tvb now,tvbnow,bttvb# ^" ?9 P* `1 D6 D5 J: p: k
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
, j7 m8 x6 s& S" f公仔箱論壇◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇$ v* |5 N4 p! i
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 r3 t' B: E/ N" [
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
) K/ d( R& s8 U◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
2 E; e \% |1 q+ ?6 v( D, ^www3.tvboxnow.com
) H5 e! L! L3 B2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
: |5 e9 `/ V; J# S8 n* C: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. A- J& X+ }2 [" M
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
. c9 f% |, R3 E5 ~" j+ Q; p◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。& E( B5 E3 Z% x$ Z" @( _, r; l: J
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
2 ~8 u! b$ L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。www3.tvboxnow.com+ q+ r& f# j+ |* w4 M, `
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 K( O! M- Y k# H& |. N# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x6 X& n4 a) {
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
5 E/ G/ m: B, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e1 @. d0 g1 U) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。
% U' ?- i0 [! |% ~% f' x) |◆ 天然發酵韓國泡菜。9 ]# N: u( ~, p$ W E+ y
◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇" q* Z* x! R- X0 E
◆ 無糖蘋果醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T1 Y& X4 i/ u, V. Y
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。. A' _. L7 R, W$ o; g9 Q
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
/ D' D# T) \. g3 F5 o公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。
) m: |9 t! x( F$ ^6 S: ~: b/ ]◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。8 \" x, \ q6 p! k* ~, F- B2 L8 Q( f
◆ 黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb: Q# Q, j+ q& f' B& k
' [6 w9 _5 [! u X公仔箱論壇Tips 5 減脂佐餐好夥伴
5 j: u* d+ D6 @. C3 m& [& T& q$ x! d* ttvb now,tvbnow,bttvb) ^4 X3 _4 {9 I, g
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 U% V" p9 f" V: I7 Z
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇 i: ?* Q8 ~# Y
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
( f/ f+ {5 W- r" e9 s Y0 p# {' Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
# R! P1 |( s0 Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。公仔箱論壇7 C" ^: Q$ s( x4 j1 K
6 N+ q7 f( A( L& jwww3.tvboxnow.com真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
& u9 ]% ~4 j( I5 s* X8 O2 y! C0 Ctvb now,tvbnow,bttvb2 B! O0 r7 ]1 ?/ p5 R) @
www3.tvboxnow.com- \. r A, c n6 U1 [5 A5 H8 p
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇* V1 ~$ ^7 Q1 [" o
8 s( ^2 L5 S3 B/ p8 a◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇: S" w* E1 n2 |1 Z5 S
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
2 W& `: D: r1 h+ S" I" R' L) x◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。公仔箱論壇) m" J/ z9 s* b* v2 ^
1 A+ p2 g y; B3 g' @4 p' T! O公仔箱論壇: d2 d* r, ~% i6 Q7 ]0 ~( f
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
+ b& q( J/ }/ o7 d: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R% H4 {0 r3 e c. e+ k公仔箱論壇◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
- M! _( v3 d' t3 M◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb# z$ D* }9 F# w/ p* `
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
' G- ~: a, @1 o, j' R/ P
, R( i8 }, [9 d" c- F公仔箱論壇酸菜炒白肉
6 |3 l; S- y4 J { X/ C4 ztvb now,tvbnow,bttvb
, i5 `% _/ @8 W `. k: |+ z( x酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
$ m3 x' w \: t1 Q+ {( o4 y& d/ y公仔箱論壇 查看相片
8 ?8 M) e/ P+ ]1 u: u# Swww3.tvboxnow.com8 C7 ^& n" U" k
tvb now,tvbnow,bttvb k1 i4 }6 k& K
酸菜白肉7 b5 p- s7 U. K6 H0 Z, a; b
更多
4 w2 S4 x/ Z. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
www3.tvboxnow.com$ R& B& U7 R+ q+ Z. _5 ~
材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 R+ Y! v" ?3 U
}3 C* j$ j/ b
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
2 ~5 S1 F* l/ l. t' ]$ P' t醃料& j% [5 u# F" Q9 Q# h1 u
3 i1 G4 M& {2 Y" E" o6 {www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 [: [9 P) T+ K/ z5 X* X# [$ _
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
9 } n1 m2 c0 |% J) t7 V8 T6 h公仔箱論壇0 W5 @7 ~2 M) r ?' w. y' @1 L( a9 b
0 B+ `# j$ p* a3 x V
作法tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 z! X* k2 ~% U0 y5 }
' h; G! R u% t! o* g* ]4 I7 q. S 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# R; C7 F3 [2 |: X
www3.tvboxnow.com, f: W+ r0 G P' _. k4 u8 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 K7 `- g! @) X F* p
豬五花肉片www3.tvboxnow.com% x! N( G. {! F, I h
更多% _8 T: N8 {9 ?5 G1 F* S! V
查看相片$ I m" g1 L( x% l, o% P
2 E7 a3 Z& @- ]. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% d; x3 F. V8 }: Z6 s* E
大蒜公仔箱論壇1 J9 d+ ^- _2 a4 ~! Q! s
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W7 z4 P9 ~4 z5 I! k; L5 u$ h& K
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
$ a* B/ I% P# J- s) |www3.tvboxnow.comTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 