[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# V' T! i k. x
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。www3.tvboxnow.com# m- @" S- K& q( C$ u- f j. ]
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
6 y( Y5 n# {" l! y五十肩症狀：www3.tvboxnow.com9 H7 v) T4 m4 n0 f/ Q7 h
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 i4 y) o$ P
" {# u# c2 G! y' ]公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
* x- J: Y, y r2 K7 H2 d. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s/ E, F3 \6 i" Y, B3 K
( l" k% o# N. f公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣www3.tvboxnow.com1 q; Q* q# s. {+ o- |2 E
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2.肩膊幅度受限，無法舉高www3.tvboxnow.com X, R& r* j" W6 k5 b3 b c
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; S. {# H u* r: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難1 x7 l+ Q- Z5 k, c2 X& t$ C: H
五十肩的三個階段（按圖了解）
! \: I! H( B3 a9 ]. ?* A公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
* _0 \6 R" f6 ^, b; rtvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期公仔箱論壇. H6 Y! C; K. \* @# `8 e
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇' I0 R4 w+ M$ c/ r" I3 C
( ]! G$ ^; T' S8 D$ ], Ywww3.tvboxnow.com2.冰凍期公仔箱論壇+ ~4 V. R" k4 ?/ M
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+ m8 l! v0 M+ ~2 e% P( Q發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
8 D, B4 X- A' M. w [2 P, R9 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ]+ S# x0 ]0 A* n2 S
3.紓緩期公仔箱論壇- }$ ]: }6 ~% w; e, y# }
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1 i9 e2 s5 j; T痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 d& z: _* ?* L& d6 Ztvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb* T D4 C( H* z" K! c/ D
五十肩注意事項（按圖了解）
8 f6 n, {3 H! A4 q公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。0 l) q0 G" \/ h u& t& g) r' e$ U
盡早運動的重要性
: H: ]7 F. \4 j5 M) x+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
, Q! t- y$ p) h0 D/ ]* e5 q) ?公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
/ {2 r6 g" j e9 U* p運動時愈痛愈好？公仔箱論壇/ h0 [$ h- B$ b" z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?, `% Z$ b4 w( T& l- u0 N2 U" F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 Q) J4 r$ j6 G0 K: {; z `( A改善五十肩運動建議www3.tvboxnow.com) u3 F4 D1 i! [2 g1 }' p5 l; S
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
0 i q; A! @5 K4 ctvb now,tvbnow,bttvb舉手
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7 {( x3 D8 e3 i3 ^ N3 }www3.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
8 {: p" k& s. ?5 u( h公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍
9 \' `! y! P/ g; N. }3 [6 u$ n! Dwww3.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
$ k) {6 k9 w7 I公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下, f* m7 W* _& Y3 W" @) R: p! n& {/ h0 R9 Y
4.重複10次
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# w2 U7 M* v- ~7 D公仔箱論壇爬牆運動
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2 T+ j f: d. D8 a8 b, U, H% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
: o6 N; ]- |; X* h4 ]4 p8 b. Iwww3.tvboxnow.com1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( v6 v" ]% h9 r( E0 B' {8 ]
2.患側手放於牆上
X* C( h. o% w1 P8 f# qtvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
/ T P8 E- e7 W }4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
& x. \2 R$ u% {1 f& ]) o5.重複10次公仔箱論壇8 D: Q. G( k/ X8 V: t9 x* E
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 v) o1 g0 D' `! ]
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( H1 B3 x+ i9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止www3.tvboxnow.com, h9 S1 [+ u, m+ |" o5 {
1.身體站直，毛巾繞到後背
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3.健側拉扯毛巾，協助患側
6 r% x0 Y- x- n6 k& F6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) R/ r- r+ x+ Iwww3.tvboxnow.com5.重複10次3 a2 p+ z/ m& ~6 u7 X
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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O" R b! r: G; ]; [6 @+ Z手部垂下打圈公仔箱論壇/ |: m# h C* L, m& G
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6 W: m: T" O5 j* N5 p% y" U# O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1 A: s6 X" l4 m5 ]" k2 ~. Y( _: X公仔箱論壇1.身微微向前$ O5 _- k9 L9 p4 z( o. j' J
2.患側手放鬆垂下打圈
% l$ Z3 o0 Y# S% D$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
5 I( j' L3 D9 u; h" |# C2 S4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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