[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
$ T2 ^7 d9 i+ ?) u+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。- R- E& [% W" e1 k. s% W7 H; g
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。, @/ [4 Q+ H0 Z7 D, |0 w
五十肩症狀：
6 Q C8 U- F$ l Y/ C公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- k6 i6 f8 T0 Y6 k" t, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ @8 S+ F' S
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
* z" U1 D& t' A7 K1 o公仔箱論壇公仔箱論壇9 s2 I3 {7 I, R7 U1 W+ _' R
5 b7 L9 \* A9 g) u) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
4 B7 p- g C3 O$ x" t2 P公仔箱論壇
+ \6 n$ n) l1 Y0 I4 U公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高www3.tvboxnow.com2 L: _7 E8 h, A9 }- J) n
, z/ I( `1 v B1 Q6 z6 V, W公仔箱論壇
6 A, `; ~: @# }7 w8 J; z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇$ A# d2 N( }) c4 [! |
五十肩的三個階段（按圖了解）
- Z2 a2 y2 q( H) `: b五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 e; p4 a" ]! |
1.發炎期
" w/ D8 q( t( }/ Z9 N+ T bwww3.tvboxnow.com! j- }' H1 T: X$ O7 p: A. k) k& v
公仔箱論壇: z* L! |2 e. Q
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
0 [; I/ x5 z2 t( w# K! s; ?* G公仔箱論壇
+ V8 `6 f4 ~ P! Ktvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
1 X' E* ^" G, U& s, ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb6 u& e* C. o3 d
) o. ^# ?3 O2 c
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www3.tvboxnow.com- C, W6 ^9 u8 Z- p5 S% J
3 F$ K9 P7 r, H4 x9 vwww3.tvboxnow.com3.紓緩期/ `% P( L# q/ i, h
www3.tvboxnow.com# m1 D7 V# Y! v2 q
, ?3 G2 D; g, a2 ?3 a. S
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www3.tvboxnow.com- j! _( c) l" E4 Y+ t/ J$ u
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。6 Q) [. S: Q+ o
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇5 ? n0 t! [. y+ Q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 N1 X$ |. n( @ H. I
盡早運動的重要性
3 Y- T* `! K: h1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。3 z1 N1 m; M' Y9 K* m6 S
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, o/ W$ h9 l9 ~1 B2 |! `3 B運動時愈痛愈好？
* Z" v3 T; a$ Q6 _# h$ E2 Uwww3.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www3.tvboxnow.com: n5 n1 r8 g5 A! ]
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: X) A1 q$ g+ H( K; q4 s0 Nwww3.tvboxnow.com改善五十肩運動建議
6 ^/ J/ M* B7 c& u公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) y7 i* L3 k; L6 i5 }3 Q/ P
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" N' ^8 m$ D7 g5 }
4 }0 g, N) h K& l0 r$ D7 H! U3 g9 \, G( N$ x# b: O) d
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% y9 t! [# T1 R) V# e7 @8 Vwww3.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍
- r. [1 i% c) \3 i" {2 Y& L. i2.盡量舉高至最大幅度
( z, P- v& K* G! K/ f/ P6 V3 a3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 h B3 h0 j2 I4.重複10次8 e- K4 x1 ^9 @" C I
, m' R0 U! G. P Z( S# ~4 Q' C' D爬牆運動
2 l8 u3 _0 H7 i9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' H. T8 T& [6 V
8 r) {( O4 i+ _4 Y9 @tvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節6 z" {, j2 k/ @5 Q( V7 }
1.面向牆公仔箱論壇. f7 S' O5 \ n( H4 [* b
2.患側手放於牆上
. { N4 x6 F% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高5 C) w6 i" _1 U, _
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下: z- }& V3 Q% I" W: s$ L, b' x
5.重複10次
6 L) r# B: P- I7 C& k5 atvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 x8 b% X0 @+ i5 D) `+ { y
拉毛巾www3.tvboxnow.com3 r' X! Z6 ?4 _0 V, Q( r G
0 N+ p" m1 U8 m" c( V- q
* g/ ?* O7 z. a8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止6 K! W; ^5 ?$ y" ~+ _9 u
1.身體站直，毛巾繞到後背
e0 E# n* H: [' R9 xwww3.tvboxnow.com2.患側背後捉著毛巾
" N' }; p+ A1 r& _; A3.健側拉扯毛巾，協助患側www3.tvboxnow.com) e9 H! j7 j- r
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 H8 C2 ]$ ~! _+ o公仔箱論壇5.重複10次
+ Q% R* A% S: C0 w7 P% h0 Stvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www3.tvboxnow.com/ R3 R7 M; u" c
) s1 o, S0 ~+ h9 E v1 t公仔箱論壇手部垂下打圈) V* _" y- l b3 \, j9 W' q% A- {
( |% H5 o( h* ]3 g) c! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z- P+ d3 j/ \* \; B於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* R4 W& x8 n' m& y
1.身微微向前
5 |0 l' M+ a( ^+ B9 h. f2.患側手放鬆垂下打圈
- t' x% U4 a. d2 }$ E' jtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘公仔箱論壇2 ]+ L& }6 z5 D2 d/ Z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
