[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
- c: s+ k/ N* ]3 M/ lwww3.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 x) u1 w/ [* J9 g公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
6 T- `4 \& u+ B9 g2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
/ n2 g* Q3 H8 g! W J% b& O8 l) z五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ U; Q( b7 J) g% _8 G5 w
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
- d3 H1 {. l3 t" x" T2 E1 K公仔箱論壇www3.tvboxnow.com3 P* k* f) X5 m& W$ O: g9 @
' k$ J; ?/ T. M+ U% F+ x+ }2 t! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2 D" j3 f' ^0 M, Q6 r: a; N3 v7 btvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高www3.tvboxnow.com5 G0 N; F& R9 X3 j! c
" \; x: p- V4 N4 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) y" j; k5 n# G% X
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難www3.tvboxnow.com' q3 W1 D+ S, I- P0 J
五十肩的三個階段（按圖了解）
( {- q* g- [2 ~3 S9 |( u/ c五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
5 s4 r& _/ ?, _2 R- q& ^# c1.發炎期
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7 k% G) K+ ]" u! G, ]+ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" A3 b- M' J2 I
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 P f2 g, l+ ~% c- i
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2.冰凍期7 }0 M( f% V2 m
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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0 ~ v: H% t9 M4 l5 c5 ^6 @tvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期www3.tvboxnow.com+ f! j9 r% g! F/ a; u! Z0 V
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb u$ N1 u6 n! G! Z
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。9 @! `6 [' q3 F$ j
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb9 p5 F7 g% R, n
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 z- c1 Z$ }% ^
盡早運動的重要性5 i4 x1 T! V2 ^: K R& Y
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 D( T. `2 ^+ g; E3 u6 }因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* D& h" x* g+ a公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
8 m! Y. f# h( w2 P3 f$ C4 ]1 b3 a* Dwww3.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& _+ F. v, z0 G' E* }www3.tvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# L( |+ g9 Y- g2 D; A( A* C" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
1 _; O8 {0 K( D( ^ V% w活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
4 @! |6 E8 ~" k舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇 m) f o* \2 r1 {7 U' d% e9 s
1.雙手拿士的或棍www3.tvboxnow.com; V- F% r; |3 R- T: j
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k: A8 i. V' j: W7 q$ Z- B1 Y9 g6 t
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下& {( {! {: `- }$ u) |( ]- B3 u9 e
4.重複10次
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爬牆運動
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$ T* c( t. `/ z. j4 S公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com: z+ N# R( K8 M+ J, H/ p
1.面向牆公仔箱論壇1 Z$ o" Z8 E) n. v) E. ?3 J
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. w1 e8 r$ l% q* v
3.患側手指慢慢爬高
, Q; `( \" ?& p- Twww3.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
8 J' w3 S8 m. [) R! ~, a6 S4 u5.重複10次2 S9 W; a8 @/ V! n# Z O
3 i/ s& z; l+ J$ w& t0 e) t公仔箱論壇拉毛巾4 s* ~" D# Z& z& @' F# ^1 X
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止& u& O- J' i0 n: N, {
1.身體站直，毛巾繞到後背
" h" i+ ~6 ^+ t# k' X+ |www3.tvboxnow.com2.患側背後捉著毛巾
% n- D0 U) Z1 X M1 ~3.健側拉扯毛巾，協助患側5 n& b6 H6 T& b- S8 [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
r# R- x; A. D/ \公仔箱論壇5.重複10次- K- r& W a' n& P% R) |
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動 S) G' W% K0 C9 k, G7 ^5 k
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕, }, V' A+ j, u- e
1.身微微向前
2 @+ ~- Q& Y- l9 p# e8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈www3.tvboxnow.com C2 d9 F& j9 _1 \) c% j
3.維持1分鐘+ _; W [' K6 k6 B! {& ]
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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