[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' h6 z3 W9 ?& u) F! ~www3.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇) ]$ H/ E: i( ]1 Y s! I) T% {
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ @4 |/ ^- J' R7 i |0 ~; Ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
% W' U4 P" i* i/ Z* B$ Zwww3.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動9 Y! G4 e" m% ]! G! W2 u$ {
6 t. ?6 r6 f' v* i' Q5 j: ]1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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" k% h) o& m. V2 w5 l( U) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣' D. k- d, e, |4 a
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇. \7 H. f2 j0 C) ?; h+ J
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$ R) V0 l3 o+ d# f7 ^9 W6 N" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
! F1 n/ G, n* ]五十肩的三個階段（按圖了解）. K% v/ A9 ?2 e$ w0 q$ b, C
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
: g1 o ]: Y! f E$ D7 E6 j, K6 ]8 cwww3.tvboxnow.com1.發炎期
. l4 b6 W+ l/ c/ `$ o公仔箱論壇www3.tvboxnow.com. |; @/ i U5 m, ]5 [ j- z+ L
; V; n( t. h1 ^' V$ {# t屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) L9 e9 v/ S8 ~7 Q( e6 x
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2.冰凍期
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: Q3 C/ q1 O/ J1 \. Owww3.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
/ Z8 X/ X5 \$ {9 ~% O$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R8 L5 {, Z b4 z3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% Q) ] w+ Q4 N
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6 }7 {. C( G7 Wwww3.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
& @0 w! E& M# A1 e7 ptvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。' s8 ^% G2 G5 ]$ U" g
五十肩注意事項（按圖了解）
/ C# {2 A+ ^% P2 p6 ^# }5 ~五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇8 m9 U/ O) m' l, S& y
盡早運動的重要性
8 ]% {6 ]6 ]; l. Q/ G# Ctvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% s' r4 C# j0 \* stvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& ^/ _: C X7 S0 \, C
運動時愈痛愈好？
; o' y. c9 N, i- x有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。8 R* M q0 }: p
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。$ R8 V& c N7 A
改善五十肩運動建議
) H9 e$ i, ~, k活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
/ n2 i, D$ C3 r& v1 ~6 C- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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& W5 E3 G: B6 O. x0 `8 `0 Q1 fwww3.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( `9 ~, ?5 g$ e1 s, d3 z公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍
6 ]+ Y. \% M. N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇2 [8 a t* d) F8 j4 v
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. v2 m/ e8 x v9 Q% \公仔箱論壇4.重複10次
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. t* }0 K% R. W: p/ Q爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: Z9 `, d5 L. d
( _+ ^ e+ O" Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ q' i5 u6 O2 }2 O% B% E `6 @
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com1 Q2 @2 v, z7 e$ x* }1 J6 r
1.面向牆
5 G; {; @5 M L1 b公仔箱論壇2.患側手放於牆上$ ]9 h# |* q8 U4 ?& J( ]
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb1 L: I" ^' F0 n% t1 T. T* q) A1 v
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) z2 @) l& E+ d( f5.重複10次
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) O0 W4 A. Y, A6 h拉毛巾5 a! Q! C$ u, i
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 \, A) Q2 ^ r3 M公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
: Z- }0 A' {- O8 j% s$ a1 [www3.tvboxnow.com2.患側背後捉著毛巾' M S9 z! s1 B3 O% Z
3.健側拉扯毛巾，協助患側
- E8 p, c/ J( e% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, [: [/ c, s; p9 ]/ q公仔箱論壇5.重複10次
4 W% V8 j5 z- u+ M如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! m) u ^! g- m6 |
0 V/ A- \2 f9 h* B7 j3 E# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]1 u6 Q9 S# p$ `3 V
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
% t" I! R/ ^1 _- Z' q1 P% @; mwww3.tvboxnow.com1.身微微向前
, l/ i# t U& {' j& e B/ \2 A2.患側手放鬆垂下打圈
+ R9 ]$ g: t' m& J& Q( k公仔箱論壇3.維持1分鐘1 l g* L0 ?4 [$ O$ D( F
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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