[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# x2 i2 p4 t4 G2 y9 J2 w8 xwww3.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。www3.tvboxnow.com4 X' {- V: D8 g
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
, b Y4 E* N0 R4 r五十肩症狀：
$ l0 i) F/ ?& q: x) Twww3.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動www3.tvboxnow.com' [7 W3 o8 A8 H- y
. o8 r! @" J& X+ A; Ewww3.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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7 c7 J' ]0 b1 h8 l* M1 ]/ B" D8 [) f例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ U9 C5 u# N; s2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
3 L4 W5 Q; {9 S. l( p五十肩的三個階段（按圖了解）www3.tvboxnow.com3 V z! J1 `" `4 o4 e1 ~$ Y
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。, e& f% s) [ q& J% O* B! J( m
1.發炎期7 n0 W- b3 a ~9 ?- a, I9 l
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高www3.tvboxnow.com8 N6 `+ x, M7 b
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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4 p+ W9 Y& l6 \ W% ?1 ], `' }) w2 Pwww3.tvboxnow.com3.紓緩期
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7 ]6 O* [. [ x9 X2 Z痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。/ K4 k1 A, D% K( M w- g
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" k! c+ X2 t0 s9 J8 J公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
: I x3 y/ ~5 ]+ V6 |) n: |五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 m* X% a5 m. s" ?/ w3 h! D4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
/ O- [' j4 ?, P5 t/ v有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。/ o% [. ~. m# o0 x1 U( x/ u9 R9 Q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。. @/ v1 @ E( p1 D9 g7 D
運動時愈痛愈好？
; o. f; u, e" {8 _2 v) {5 [" {www3.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& j1 \1 X) q9 F; s因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' ?# S( }2 D9 [
改善五十肩運動建議/ y( n4 {( ^; ]: ]
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
- M% B9 D) E: [舉手
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/ B/ B1 n- m4 k& k8 Q公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 D& l( e' I; e
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb% q _6 k1 P r7 E3 U" k
2.盡量舉高至最大幅度
0 F* O6 d# z6 }% B+ Kwww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( X7 [( v7 q$ @4 J0 owww3.tvboxnow.com4.重複10次
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( _" k2 l! P$ y% J& W( g4 h o爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb- o0 |" | ?1 Z2 t# ]# N. A
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節3 u9 S. s3 \0 T% D3 o0 v& M B
1.面向牆
+ X) E% h8 W' X) d5 Itvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
2 G# D; w" u Y9 }" U3 R3.患側手指慢慢爬高
& r; C R* |1 ?3 M4 D5 c6 ~# `tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
$ ?1 ?/ b- L. t; s, ]7 X l$ P) D5.重複10次
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) Y# ?! }$ M$ O公仔箱論壇拉毛巾公仔箱論壇4 u# o/ f- K& A: Y
9 a+ T9 L4 }( W! ]0 H7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n6 ?7 b/ [. U/ B1 Y0 b. K此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb; F& l+ J8 ]" v W& n5 F& P7 o" v
1.身體站直，毛巾繞到後背3 v y0 h$ x" W& @1 R, b
2.患側背後捉著毛巾www3.tvboxnow.com4 [3 X0 l' T! V0 y
3.健側拉扯毛巾，協助患側
- h% R+ x" D# o5 i! s* u7 P- q, N( J- m公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: X8 c8 z1 ?/ W1 j# v! }; M, n. ?, T, e' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
1 g) f/ C1 ~9 z8 i9 j* t公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb5 b; ^ V7 i- L9 |7 \
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb* p( r2 `$ ^2 [4 T. [# t3 |
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& I3 `8 A+ p" \4 W# q; P: v' f於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 S) b: B3 ~3 m
1.身微微向前公仔箱論壇) i4 q! B/ A3 k8 V1 b4 W6 F# z# a/ Z7 L
2.患側手放鬆垂下打圈
$ z% L5 L# o% Z: j* N3.維持1分鐘
! W( y# w7 F( s5 N4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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