[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
( A0 @3 n, U8 e: I5 y, `公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
, u z. ]& ~0 c五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
$ l- E' B1 Q) G W9 b: H9 v) b公仔箱論壇五十肩症狀：: V$ d' `# D; I" m& g
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v5 {. _1 \8 F2 N" c
% _. V; v w' l6 C4 L7 p) d/ m1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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! s5 n/ [* b+ s7 ^; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I& s; A) B& ?7 ~1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇5 g4 a% o$ J7 X
8 Q4 Y6 T- E2 otvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇0 V: ]" G# O h+ W. \$ c$ e
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb" w% k- O( Y* Z: u' p* D+ D- `
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
( {" i- ]% |( s1 C0 Iwww3.tvboxnow.com1.發炎期www3.tvboxnow.com$ n& r0 Z. I5 M; N
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& W. o+ i7 s( B2 C0 ewww3.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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! K3 K( I J7 c2 v公仔箱論壇2.冰凍期公仔箱論壇$ T5 V' D' n7 a3 Y" U- i
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% N5 p0 `* ~( ^3 d B" j發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限2 j' z1 P; d& }- |8 i/ i0 q
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3.紓緩期# Y* A# X; j2 ]) a
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' L7 J0 j, V( I5 n- O9 H; ^tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇/ J2 u) S! [/ ]$ e
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
% Z3 I5 `" v. V' {( `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
9 X; `2 z U: B/ r% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
; ~) y" l5 ?' h+ r" S! L hwww3.tvboxnow.com盡早運動的重要性公仔箱論壇) |: t0 W9 C3 J M; e5 v
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
) S7 N+ a% p2 _: b因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% Y3 T6 ]# d8 {www3.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？0 ]% X3 N ~8 K2 _
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _1 P2 N+ s8 N* ~3 [0 _
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
' W$ y# L$ c, H8 P/ b W4 p! C改善五十肩運動建議公仔箱論壇; A' @. U5 H, W4 T
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
! [5 U; q: P# L# Z7 y1 Q4 \舉手
! N$ t' D: t# [% T; y) d0 Q公仔箱論壇公仔箱論壇" Y4 {6 Z4 q E. c
j$ S$ N7 j7 Y3 j8 O' itvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* U& d/ }& o$ M$ J$ t1.雙手拿士的或棍www3.tvboxnow.com6 Y4 X) s$ G, i2 x
2.盡量舉高至最大幅度
' h i7 ]' `. E, i1 T4 qwww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb$ e& S$ d, W( }) o. S& s& \2 M9 |
4.重複10次
% @1 b9 i' W1 V4 }' {8 p$ H9 f' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ Z1 d9 Q/ Q( o$ N6 m
爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
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2.患側手放於牆上www3.tvboxnow.com" u9 r. ~) v- _* w8 i
3.患側手指慢慢爬高
& ~7 N% N5 t, [4 a0 J7 B% n" x4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www3.tvboxnow.com4 d' \" `- o* p( m
5.重複10次公仔箱論壇9 G' b- m& ]5 j% T
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I9 k( s/ ?: H( V3 A0 d) G; Q8 m8 T
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇: V: r, X1 C' [
2.患側背後捉著毛巾
c* G. T1 ` A8 g& ~tvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側/ E' R4 V/ J$ B; T
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下, H/ u# R9 p4 q6 q& e$ s, |" Q
5.重複10次www3.tvboxnow.com4 z/ P9 H: o" n# h; n* ?0 L' F# O: |9 g
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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_- w- j5 c/ {% A2 w8 Cwww3.tvboxnow.com手部垂下打圈2 o% D& I8 _! Q7 s/ O) E
公仔箱論壇/ @* I j$ U3 r/ c
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕) D8 _) ?: b3 F: W
1.身微微向前
4 b/ g4 D; @7 g; _* ytvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈6 w% X9 M# | X6 W) q) G% O/ |
3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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