[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, J8 i3 @9 A$ g2 O
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。3 Z4 H- X. F( t
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇8 B; Z) V0 H/ u {
五十肩症狀：
8 U0 i Q2 q0 l3 v3 ]五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ k3 e) [) m1 z+ u1 J
% T5 M0 e5 x3 r1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚+ Q/ \' d+ e! P2 q* B) f
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2 @5 v0 C/ }. m7 e& vwww3.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣, ^4 m0 Y, X4 T& @: V q5 R
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難www3.tvboxnow.com# Q6 {' o# U z8 @% }
五十肩的三個階段（按圖了解）
: v$ i- G! L. W6 zwww3.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 _6 N: Z/ B6 ?' q0 q2 W; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期+ b u0 F) P: k# D
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& l; x' L* `/ Ytvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 q1 K% |, K% U5 Y( `) m5 i
3 J; K: A: l. W' @6 a& }( Q6 p公仔箱論壇2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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( i$ g- R/ V3 I5 J# p, ~tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% n5 i& U& m6 N9 E# I) E公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
* X0 f1 e9 n' h4 l$ O五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q3 Z& n# A5 s0 w/ _. k$ o3 a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 W* B5 |4 n) D盡早運動的重要性
+ I% s' n) D F: E1 R& U1 Mwww3.tvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
2 t7 ?4 H5 N) e) R9 e因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。www3.tvboxnow.com( a- L7 Q1 Y, C0 z' J; I- q, h
運動時愈痛愈好？) T- h0 i7 g+ a; P3 c1 z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' l0 N( w, Y; M: b1 W! Q3 {公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 ^8 d# J) ?/ ^3 \- w3 s/ C, Y
改善五十肩運動建議公仔箱論壇 A7 x- U$ |) d' d; C
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]) g% G0 C e- X
舉手
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' P- x% i; ^: t" R" O) R8 q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇- |5 }" [+ y4 B x" R
1.雙手拿士的或棍
. l2 g# m3 D' Z6 k$ e* Rtvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
: f/ \: w% q. f @/ `5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下- S6 z! n+ X& Y! \3 `; R
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g4 w- _& z; q+ Q/ v
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爬牆運動
8 s( x% e7 S5 e& k! H% K, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U; G9 I: K. e" I1 s
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
5 K8 \6 w D8 j1 A1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P# S0 C [* g9 K' q
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb( ^( b5 v9 x) T# _
3.患側手指慢慢爬高
* \! `. n% ]" k4 @4 F& H: vwww3.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( q9 j; d) n, Y! q4 |) B9 Dwww3.tvboxnow.com5.重複10次( X- w8 t9 e+ A( q2 s1 z! [- a9 O
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb) X" w& N) z) ]& ]- u, J
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/ z3 f/ s2 t0 n' _公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
?* f7 ~4 Q1 W0 Cwww3.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T2 |9 q3 D7 e P9 _
2.患側背後捉著毛巾
m" p- F4 N& ?3.健側拉扯毛巾，協助患側
1 a( a. |# B% C9 H" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 H& q, _4 t( W. s, E5.重複10次
. m7 ?. ]# p" n. i5 X* @8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動$ ?! N& i- v+ W
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
- L. c" Y: |5 g' f! \1.身微微向前
* O. g2 c+ p4 v# v% Ftvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
, y4 A d2 _5 p3.維持1分鐘
O# c* s2 u( `$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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