[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇9 p' N! h) ~4 O! H1 Z" n- A
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
5 O* k: P% f6 w% e8 ^五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
1 a# Y; J! r6 X4 v' y& ~+ p公仔箱論壇五十肩症狀：3 b7 a$ U" o6 N3 k% B$ p9 m: S
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& j2 h! i4 S
. t2 y6 z5 t0 n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb k2 j2 w% S1 W% K
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" x! o" j {; D3 p/ f4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣8 \9 t+ s$ @1 m5 t' P: [1 H
. |# o, ^, T! o# X& B6 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高www3.tvboxnow.com$ c8 E( w3 c2 l* t% v4 k: \
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j+ G9 g+ u- H. \ e
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% V4 N- p; l: S6 F0 _+ V1 `" x
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ d0 h* e- \" vtvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X$ x' u2 j) ^, z: N6 V$ `
& E& A- H2 ]" a- D Twww3.tvboxnow.com2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期9 e- `2 x. H0 F. X/ B
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
; c; ~5 i& `' [5 r/ V公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
8 J' N2 F! B) Z# \# l五十肩注意事項（按圖了解）
! J1 ]% N+ ?2 w0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
' M, Z! t" m! D) a2 S( W. V, Qtvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性www3.tvboxnow.com' ~3 m# v+ Z2 i( ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ l% R: C- Q8 z6 V" V, e/ D公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。& H3 h) P' X) Z& a+ m+ U
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb1 @3 |6 ?9 ^+ |2 G) c7 a! h
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
( g! }$ `% u8 J' o2 N因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 v, A8 A% c6 z2 G- n3 r公仔箱論壇改善五十肩運動建議
5 a; j; _& b/ _活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' Y7 Y; |6 S; [# F, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
- }- p1 v2 g" P: Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 ?$ k% a& `; p# P! u S
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度www3.tvboxnow.com& r$ w/ \3 S$ S/ b$ j4 @
1.雙手拿士的或棍
R! ?, ~5 B. Y5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
$ D! w! [( b3 @; l# P twww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下6 v0 J+ \% I/ \4 c( G/ I
4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb& ?% `9 m; d9 J! {8 b \' J( C
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U' @! u9 B: `4 p- ]$ r, mwww3.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com4 m6 M6 Z, d+ d
1.面向牆; _4 A. @- C7 Z: Z7 r) |
2.患側手放於牆上
6 n' y0 U$ l& g' }% S$ `+ u3 u3.患側手指慢慢爬高
4 c6 p) W! g% s6 ]9 `tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www3.tvboxnow.com0 ^$ Y- L# u+ V3 W6 Y
5.重複10次
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8 {9 `. f. N1 K; Stvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
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9 `* k+ ~2 m o6 B4 Iwww3.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb& E, O5 D' _0 y+ E/ r+ g4 e
1.身體站直，毛巾繞到後背
; y0 |2 d, P; ~0 }* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. E+ w& N, M0 N+ y
3.健側拉扯毛巾，協助患側
6 w; n' L4 h; }4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ O, ?3 M$ y, V/ a7 ?# T$ Ttvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次6 s' i" O4 M; ?# j
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb& F6 y) F* S3 |- r) C
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇 B$ H- H; W( @8 t& `5 Y4 e- ]
1.身微微向前
/ `$ w, j, v( `7 k: Ntvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈3 @& m: a. V" ?1 J- }: c N' [8 v
3.維持1分鐘
0 V1 ^; W2 O* T8 r$ u. }: I! y公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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