, V1 C) Q" a' F" M) `& U/ K* M% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb. B$ V+ w! b- J {2 c+ z
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
( H3 @, p/ J( H* B公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
/ ~+ U$ X A6 j( j, V8 Stvb now,tvbnow,bttvb根本轉變
9 S" g; S6 s8 S Y8 O3 r1 x# s# k5 Btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 W: U) I# }) W& _+ B' S: r( t
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
4 l* @7 m- ?4 ~2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
( }% ?+ U& \2 J! ^* nwww3.tvboxnow.com一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
0 B+ r6 L1 \* `+ v0 }tvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
$ w! R' B8 j. ~- Y5 U- S r% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
" B( N/ z4 W' V' f* W拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。7 ~% \1 ]( L' }+ V s/ Z. ~/ u; A
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
$ O. q$ v) ~* u. x' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
R$ e2 B: d7 |7 D; p7 ?拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。www3.tvboxnow.com. w g" J4 i# @5 J2 A# W
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
8 A$ j" {. B' v1 v k, Q公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
& A, H6 c' B4 s0 \0 n7 q$ I由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
! P; L, S; G+ S# @拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
2 X# G0 n- r! Atvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
6 O8 ^+ k" i# z" k* n$ Ftvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。www3.tvboxnow.com0 T1 p- N: M6 Y6 L# U3 S' T" P
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
2 k7 p- q/ Z4 c. u0 a+ K( x% ^www3.tvboxnow.com關鍵在於，要經常做。$ o" f, a4 r: K& F d" E
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {( r F7 Q8 l: l' e2 M
4 s9 f4 Z' K, `! X Nwww3.tvboxnow.com任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。" e8 o+ ] ^: b4 {$ G' o
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
* d; g0 [9 l5 B1 Z1 Ztvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P* W, @ I% V
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。3 [. i9 a7 i+ k" f [: n
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。www3.tvboxnow.com( a! T( _& _1 l; \0 l! c* G# X2 a
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
7 E, n3 a' }5 h4 [9 f" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
: y4 P+ y3 Y& x% a5 r9 e, f3 @5 |除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
, v' e" N5 m: G! c公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。3 ]# c* g8 P* i5 D+ Z
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇& p$ E0 k4 i! X+ ]5 Z' t- B( E
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 