' T7 v. x& i$ ]9 o4 ]8 @8 ]! w公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
? ^( @( E" F/ b( T9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
2 y: j! |5 u( F3 ?! ]; u. j+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C) R R" _8 o5 g
根本轉變
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1 U5 Z2 k6 G% A! D P ?5 nwww3.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
+ ~# C4 M! |: _( [) w, u: ]3 ?和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
4 l1 [9 O9 I7 ?5 e* A0 F7 b公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
@$ r' @1 R5 r0 o3 b: j: Nwww3.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
3 H2 x9 o0 `. j4 k1 ~( D30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。# F2 a# S$ j8 I0 A) U
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb! O/ `- J1 I" W
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
: N. \8 c, j6 c; e# v+ M* ?& vtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。7 E+ m5 q3 K% b" s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。www3.tvboxnow.com& q+ U7 ~7 q L" R# a1 r+ u
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。www3.tvboxnow.com3 _. a: [) c8 p; W" B4 {
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
6 ?* e( R: P, _www3.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
# b) S1 m8 X! o% N) ^$ C' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇3 _$ s1 Z6 [9 Z+ ~+ k7 D
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
: ]+ r: e& C$ N9 O/ F拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。6 }' g# @$ x" T" r9 x
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
& ], k5 u9 B( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。
- \; W+ g8 P, r+ p$ U$ z4 k7 s1 w運動不等於減肥 0 q0 V, F: N5 c( F' K6 u1 z" I
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
( T1 j* |, l% }( r7 R% Z" twww3.tvboxnow.com拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb( a: `5 G+ ^4 t+ s3 B, t9 k: ^9 {
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇! k; ~3 L9 k- |$ i J! T
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
L5 }% s) c; D& O+ I3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇9 g* ^; Y) h* N9 |- W& r
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
- A* l2 x6 [8 |' U( X: Rtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 D- E9 e( o2 b/ ~0 b) q
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
d- w% k7 q, @2 g" |0 J公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
# f7 i3 h% T' h) y2 Z他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。9 G- D# z \# Z; f; V& w
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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