: d4 d& ^! j. f( U; M0 y公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
: N& _& h. D3 J: O" y% M3 ?拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
- W4 x# R0 W4 f" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。6 N# V8 J1 Q7 M3 M9 t. ?
根本轉變 4 w0 {7 N K" w4 y! k: l
1 a9 k ]3 v7 d80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。: K4 q0 u. f+ b* f! ]% w
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
+ d' E, |' d) M; F& N: ptvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。; X( F$ B8 Z( j0 B9 H2 v* R
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb. h" ^8 u2 Z/ n* N% ?7 G5 h& s2 z
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。$ W/ O4 e, [/ S/ H1 g$ y+ \/ u2 A
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
) {4 _3 {% d+ g1 H公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# K% V7 N# e# I' Itvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
8 y* `, \ `0 k" n6 N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb+ p# {( C; y' ?
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。www3.tvboxnow.com- Q9 s4 l: S6 K l6 A/ n
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
+ m! n$ N7 n' Q B5 [www3.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [4 O U6 x3 {% O/ d+ a
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B" O' b/ C" c4 l, d
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇% t+ A/ h1 h" e# n. j3 I+ w
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。* S0 I/ H! K B. {/ C, u( U4 N
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
4 S2 y1 V# D8 E9 I1 H. m) y關鍵在於，要經常做。, d( v" U4 w) J: N3 ~9 Y# X# s
運動不等於減肥 9 W1 D, ^+ F5 n, J( d
4 G& i: P# q% N1 Y* B( \; mtvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇* H+ a7 f5 ~+ d
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
4 ^$ [7 P0 B; \) Q u+ r# C7 ^tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
m, c: {8 F# {0 ~ A" Rwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇. s5 @' \" Z# S H2 v
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
2 Y. ?$ f7 V- ~3 |tvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
* J9 ^6 J5 a7 [6 l8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
; b, X- _* H7 z8 \! p除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb; e8 R" i7 y. b' [
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
8 N4 E9 G% {& ]# X他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
2 `0 e. D1 ~; `3 R# }$ n' W- B; Awww3.tvboxnow.com關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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