對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇9 j& k% B4 b6 g
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
( R4 A& h+ i5 v$ L% A3 mtvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
+ i# i: ]2 @1 ]1 n! y# w+ U/ b4 z公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：tvb now,tvbnow,bttvb `3 }5 P% T; }8 E& p
2. 增進心血管健康
0 t; h2 ~9 a; B' P) ~) wwww3.tvboxnow.com3. 提升睡眠品質
$ k* `' c O# j% M" t2 L4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇7 c4 U# y+ ?2 v3 D2 s
5. 幫助燃燒脂肪
{2 R4 e* y8 y' S$ L. `5 F公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力
* w8 ]' t( O( {- N; a$ Htvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
* p* q2 v f- z6 [3 g" qwww3.tvboxnow.com以下5個指標更顯示你已經做過量：/ ?: W$ C6 h+ y% o
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
; k- M/ i. S* r4 z' Y$ Q* R6 a公仔箱論壇2. 關節疼痛公仔箱論壇, }* D' N2 w* B- {* y9 E* X
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
: B! D. k) S- ]' J/ w4 ytvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低www3.tvboxnow.com" e( @/ W- ]" W. m- p2 @+ `4 C
5. 睡眠品質變差公仔箱論壇0 d1 P* f* y$ X$ l( y1 }
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) p! ]; I$ Z# Y6 w' }
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
$ q" B( a$ Z1 C' d這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
8 @9 d( |8 {; o# ~( m, \www3.tvboxnow.com運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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