原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i# A- y3 Q2 b B% f g+ T
p3 y% K1 |: S- f9 d8 [; ?' J# htvb now,tvbnow,bttvb大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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" }- a* o! y. F0 S6 |6 T公仔箱論壇其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。2 ]6 y% ]9 S: u
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！www3.tvboxnow.com/ T' c4 Y+ _) E0 B+ v! t/ a
& e! l1 Q. }2 M6 t% ~) wwww3.tvboxnow.com想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。公仔箱論壇7 d$ C1 Y3 G0 c0 w4 j
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! G2 |& H/ _7 V: k; t預防掉髮的保健營養方案www3.tvboxnow.com) v8 B* h( z, |
: n) }3 o( S- {, z2 ?7 \& Y' l. \ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠蛋白質
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: W) h& T' l6 V! Q2 Z2 ? Lwww3.tvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。公仔箱論壇' w! |; o Q1 V' }+ B, [3 `6 o
- n& G! l$ G1 w* y0 \8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。0 T2 R' o) Y/ d9 w4 G
; J, {2 i) r8 x; I2 Vtvb now,tvbnow,bttvb抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb' I3 d4 _' O4 b# _3 r: ?" d- @
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血www3.tvboxnow.com, E" k0 Q+ p2 |/ \' u
! {% e: |3 _& ?5 Y" H/ I, b3 R3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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! t, X- I* k* @2 iwww3.tvboxnow.com根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。www3.tvboxnow.com ?2 O0 [: `% H% @& e8 }9 L
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四、攝取足夠的B群
# O" g& e5 k5 x. Y0 B9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y0 P& y8 k% }4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。公仔箱論壇 C7 D& j; ?8 y& |; o/ z. z; Y" S/ c
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五、攝取足夠的生物素
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。5 ?0 v1 W& X- y2 H
]3 g, P( B. R9 B. S0 }3 h公仔箱論壇生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
: M. q: A& Z9 Z* K fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O) c& f! l* A4 m( L/ b2 ?
六、攝取足夠的鋅; J5 @* W3 m4 `* V6 F
) K/ z y# {2 S# S: V9 ]! Mtvb now,tvbnow,bttvb鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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1 {. s e5 G4 Y) {5 y [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您, Z+ }. ~% ~6 m& q, B1 v. P1 b
& T* q0 n/ @) V; `6 \& ` j; Y 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 o+ e7 O- O4 ]
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益髮食物
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. i, O4 R- U! k- c2 |' {( r$ H1 Z0 k預防掉髮的保健營養食譜 查看相片公仔箱論壇1 {5 ^1 ^# p% X8 d: b% q' Z
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' Z1 _% j- E- ^ v" f/ V0 F公仔箱論壇益髮食物2
" c1 x2 h+ X% L9 J# b2 e- h' _公仔箱論壇更多www3.tvboxnow.com. H' n7 c' y) M: o1 b3 i
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# X0 Z# \6 B. g公仔箱論壇一、牡蠣韭菜煎蛋
' _, A; l. B: A4 wtvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。# Q5 |! `9 V& l2 E. g$ t% ~
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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& b! F) R3 w- o1 ~" \二、菠菜豬肝湯- x% d, @+ C9 s
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
( X" m2 S+ m# \; W, K* h# @www3.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。; R; T' L' F) W8 M% l7 ` p# ^: V3 T
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三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇 q, X _/ H8 h% m$ w, t; U: x
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
! D3 A1 \5 R* Y" J/ \4 L$ {" owww3.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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p7 {( ]1 i7 J5 {% L1 Y& Z: w# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C4 {% e2 M" g8 t$ }3 x. B
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣
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一、節食
/ |2 o; {1 O9 |% W0 |公仔箱論壇二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb, t- i) j% w' \# t' B' E
三、極度無油的飲食tvb now,tvbnow,bttvb% {4 |9 S1 |* @7 h$ J3 B
四、過於精製的飲食
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$ j9 v% B" p+ N4 D1 N7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片
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一、紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b8 n: Z" Y+ \6 x; x' L
二、避免抽菸酗酒
# x! ^" j2 E o, l/ m. O! T& ?公仔箱論壇三、用對洗髮精
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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