原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案www3.tvboxnow.com/ ?9 n3 U0 m& o3 p
( R0 M! B$ B7 I. C7 f5 h公仔箱論壇大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
* l/ B# |5 m6 iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇- |- v" |. s/ e8 H- n' A, V0 e' d4 ^
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
' \; C* {: t: I" C+ {% p
2 r: u8 \3 ?7 T twww3.tvboxnow.com$ I. g* a6 O: q5 c" ?
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！2 Z9 Z- G) R# V8 ~
! ?- \: p% Y/ @
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
! n/ M4 F. R/ q- V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& c9 g0 k+ B* w) l
tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ J7 B6 Z/ ^. G
預防掉髮的保健營養方案
0 B. d# Z; r' z5 u" Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 O. [7 Y) S1 ?3 Z' G9 C0 Y$ k& Iwww3.tvboxnow.com一、攝取足夠蛋白質www3.tvboxnow.com* }! _4 G/ q9 v
4 F L9 H' [' C; L Htvb now,tvbnow,bttvb頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
9 R1 F6 ^9 X: n0 s( C- z& x
7 {) Y: A3 U r3 ]% M3 [0 B5 i' y! m公仔箱論壇成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。公仔箱論壇; M) {. @& o" R- d1 L
, y. [5 H! ^; h% ^( p; ~8 C6 ^: Vwww3.tvboxnow.com二、攝取足夠維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# E6 d8 }" C" T, I2 E4 P
: b U) F# Z5 `1 g. {# |公仔箱論壇頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。tvb now,tvbnow,bttvb- n! Z) z( N+ E( k z
& t$ a4 \0 \7 D9 B, n
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。公仔箱論壇+ I# ~; I) E- l$ W8 g6 H) |9 ^
) A {& |2 C3 P: s. q$ X公仔箱論壇抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
/ L: S7 W5 u3 U+ B( r公仔箱論壇7 f. n: e% y* {( L1 J
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
3 h" m+ ~% S; L! }
$ a! {9 A- k) G" l! o公仔箱論壇研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
% I( N% Q. _1 ~1 |5 u5 w' \公仔箱論壇
7 `+ m, Y9 ?4 b2 o, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。www3.tvboxnow.com3 p2 Y$ ^* s# h! d3 S1 V
" ]- X% P$ i0 c4 N- lwww3.tvboxnow.com四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb! z* k; r. m. Y; u
3 Y3 ~" `( p' l& I% P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& p. G# ^2 F9 U7 B
) Q; F2 O. L" V5 O* r* _* l. x9 h五、攝取足夠的生物素( _# n* F& `7 g0 o6 Z
! c3 e7 H D4 k- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇( }* t2 ?: G+ n" v4 U+ I2 O9 B
9 r5 g9 J8 u8 `5 c3 r' [- h
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% s! L; d+ `$ p9 h
& R+ }7 H, [2 O$ G9 ]公仔箱論壇生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
4 p( z3 R, j6 t0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z, u: M% C0 ~, I+ o( X+ ?公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb2 q9 k" k1 K7 J$ Q
9 p2 R s# ?1 n6 pwww3.tvboxnow.com鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。公仔箱論壇. C5 g+ c, e0 B; _( z( X
+ f8 R; Z. v; ]動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。/ C- p1 O, I) n0 t
公仔箱論壇7 O: H4 g, E3 X+ V
* ~! i( z- G+ X7 D# `- X0 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 e. I! S+ W# w8 V z% X
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb; m4 T2 o# G/ \
% G4 L5 m7 x( m* ^; y. e 查看相片www3.tvboxnow.com. E7 A: q7 a! |2 F# L+ f9 ?
# i o; | v# j. ~8 X# ^/ V) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m! P2 i+ L4 a/ D+ j
益髮食物. J6 h, t# q% O5 ]& R# M
更多* Q$ q5 [0 ~. u' l
公仔箱論壇2 {6 q6 @- M, Y6 k
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片www3.tvboxnow.com) h" r; v) ?3 ?
公仔箱論壇 |& i! J$ Y4 b* a
公仔箱論壇* z& N4 x3 A( @4 G7 P# {; k2 ]
益髮食物26 M K( j: j: n
更多
W8 R( r- \4 h. i9 W公仔箱論壇6 _* h- O. T2 o% Y) b
( J! g: N4 c- D& a% }: h- _5 X公仔箱論壇一、牡蠣韭菜煎蛋www3.tvboxnow.com6 s* A- b! H' |6 M+ A4 }& r
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。www3.tvboxnow.com6 C0 k5 u% z2 e% T/ Y' N( r
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
9 Q7 s% R0 ~6 O1 n' \& m公仔箱論壇# Z9 o# k; a7 H/ x7 T
二、菠菜豬肝湯
/ {1 H2 c* T$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。1 v# _2 _/ G' s d
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
k8 Q3 L! o- z% r
$ _3 p+ T" N4 S& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇: a4 s a3 f! U6 D9 h; A4 C1 n
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
) E! R5 E1 _$ N/ A- f" p營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
" }8 z. A! ?. _7 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: N$ t E- P- _$ Y F! P( W5 @
公仔箱論壇, q* |, K+ {8 \! R" Z1 j
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
6 H7 q" G( q! J5 U2 J& ~9 @5 s公仔箱論壇% w) w* @ r# g& N0 ^
. y/ `3 w2 s- B" A+ X9 P益髮習慣www3.tvboxnow.com) j7 H1 l2 S% Y) I4 O7 }/ o
更多
% M* |9 o& ^. b, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w# q" W8 Y5 X& o) k% A
+ t# m! _# V f; T f) E
+ y' V6 s( h- v; Q5 O一、節食
& J3 X# F, l6 O$ ~2 A/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不均衡
" _1 r$ }% D9 x7 Ptvb now,tvbnow,bttvb三、極度無油的飲食
8 ?9 I9 `! S2 f! G5 Fwww3.tvboxnow.com四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb. T* b, X# S7 u3 |
五、速食
: _; W" f; v; P: X7 C0 \& O; D! P公仔箱論壇六、吃生蛋白www3.tvboxnow.com( F3 t# c4 R V7 O1 B, ^ w
; {7 B1 }& K X: t# S% V0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p. |0 h. [$ U6 |預防掉髮的生活習慣 查看相片. t6 o# `/ s9 j) A a% J
' ]1 ]/ {( O: i, S7 y& J' ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ {5 _" g' t* x# l) _7 J
生活習慣www3.tvboxnow.com, Z4 M6 m4 v4 x! I
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! q. e$ a: |
1 w: L& C' m+ I8 r) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k) a }, y. k. X! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、紓壓www3.tvboxnow.com O% E) s5 D1 M9 L
二、避免抽菸酗酒公仔箱論壇' Z2 V5 k7 t2 ]# y
三、用對洗髮精
. d6 V. u, y% Q1 S9 Pwww3.tvboxnow.com四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 V) ?, }9 q7 V
' R7 T6 j: u8 D. h# m9 [0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
6 |( X8 \* l4 J7 p; Jtvb now,tvbnow,bttvb
# U. d: s4 A2 q! ^( j# N8 `www3.tvboxnow.com |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 