原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* x. \4 y! `. |0 |$ L' G9 \
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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) `! X( e& {& i! \3 l. y& o# n想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。" f* {+ ?& _/ M1 A6 G
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預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' }$ D" ?3 y; h* n9 }( g6 ]
$ @' D) R' ?3 d公仔箱論壇一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。4 k7 Y% _. H8 A, T: Y
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。tvb now,tvbnow,bttvb+ x9 G3 \* |4 }7 }5 G
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。* D" S+ A: O8 J* \/ p
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。公仔箱論壇6 X( w, T! X! q* B1 {
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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' J- I2 x5 y- |* Itvb now,tvbnow,bttvb研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。www3.tvboxnow.com& a( d6 O6 w+ c; @4 q3 B
9 C) G& D2 C: ~www3.tvboxnow.com根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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5 H9 p8 L8 u) z: Q" j2 c9 y四、攝取足夠的B群
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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% T7 n* L- f3 {' @# p) K# Z8 @# q五、攝取足夠的生物素- O7 J) ?8 J# l! L5 ?
1 D+ O( m) c" \& B) {' `tvb now,tvbnow,bttvb「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇$ Z8 q# O# m4 H! B
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇/ H7 u3 O3 f2 s G( x
* ]) p& o' X* A6 r# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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六、攝取足夠的鋅4 [! ]1 |7 a$ X1 x0 O/ y
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。6 ~! x; V) s& @3 [8 `+ b
7 `* B+ s: O3 P! ]9 R/ i& F, awww3.tvboxnow.com動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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. Y5 O/ D# s# T, d7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y% v8 {; P% d, Q
4 t9 \8 a* W+ }) c7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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益髮食物
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! \; y g1 I8 o* }www3.tvboxnow.com一、牡蠣韭菜煎蛋# E. X: g) y5 V" v; Q: r* f- ~
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
+ H" ?+ R7 v H+ [& K/ ywww3.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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+ |0 @; Z7 W7 Z$ V, g) Q公仔箱論壇二、菠菜豬肝湯
: ]+ O% V0 x) m食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。公仔箱論壇, s* c! q( @* {( C+ Z' w
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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三、甜椒炒牛肉tvb now,tvbnow,bttvb0 K) d! p. a5 S, T- ?1 _7 M0 x
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。$ p6 ^6 o f8 ~5 b% I. J& @
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。www3.tvboxnow.com2 E8 e" D5 H7 ~4 B& B |
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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$ d- K) K. c: Q! O益髮習慣
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- @& r9 b- a+ f' a: K+ w4 y一、節食
& b! y$ Z+ O$ {. n4 f: Xtvb now,tvbnow,bttvb二、不均衡
$ F' q) T$ \1 Q/ o* Y三、極度無油的飲食
2 R) K# d. v- V公仔箱論壇四、過於精製的飲食
4 I Q& }- \, p2 m五、速食
2 T: F, m/ S4 q1 l5 |' q, C3 o/ }六、吃生蛋白公仔箱論壇# E* e$ m1 f0 P: L
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預防掉髮的生活習慣 查看相片; P; u9 R, ]- }7 o
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T; a5 f, T1 I$ }/ h& }1 K" Rtvb now,tvbnow,bttvb生活習慣
8 M* `: o0 L- a( Ktvb now,tvbnow,bttvb更多www3.tvboxnow.com" w3 |1 E8 f9 [9 V) t' ^" |
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b" K Q, I+ N" H. c5 z公仔箱論壇一、紓壓
) j e" d, A" \7 x8 e* h二、避免抽菸酗酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n Z( I0 U. y0 e5 K% X1 Y
三、用對洗髮精6 V# Y" C2 u. G1 }. w" _
四、良好的睡眠: S, U5 b3 x C/ ]( v
# \! A$ H9 [" V公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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