減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
6 M7 @& m, ~/ u1 Q) D, c& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `1 }. N- l4 o# T
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% `/ w, ]& L& O# z- n! r6 m& Qtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
, z2 Q) `, j8 \) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p7 c5 x: `8 W& H0 w
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。www3.tvboxnow.com) u6 H X& Y1 f# h, S1 ]
綜合《Bustle》
2 M. P, R( k8 C: Q# H的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
6 m. R# R+ `! g$ L0 Y$ {tvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 o6 W! P! P! h. Q列出了10個有效促進新陳代謝的方法，$ u9 n+ L, J8 ?+ M
1. 【多喝水，尤其凍水】
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$ Y+ r8 }7 y" C" ktvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年/ v7 P4 _6 _& N' P& c# n
和2007的研究www3.tvboxnow.com* x3 V2 H8 j4 K
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 D1 z" T1 c% y" @. L5 g+ W( }
飲凍水更有效
* g& k8 D: s4 ]$ C" Bwww3.tvboxnow.com同時研究
2 k0 {) T8 g5 i! N7 f Q: ~分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 q8 ^% F$ L6 p" P0 y4 [+ Q& [
# S! C# k% s9 j3 a" }公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb O- t% e2 N; ?7 Z1 q# b
7 s; `* p: V) e/ ~, W* Pwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) B, V0 _* F+ w/ u( A2 f. Z7 i
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
1 e3 N/ {) N; d$ \9 B ^; T公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇% K1 }& d' j( ^3 _: Y" @1 p* D1 Q
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( C# q6 z8 s5 C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 g: X7 y: z* h6 Y7 ^- m* y7 w! n
4 [$ r: B: H& L2 K, H3 f公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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4 B. q) ?' ]$ s" ~$ F$ |- g' utvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
$ \, ?! b4 l. T9 \: G公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
% h4 G6 S* C: K T& A( V2 Pwww3.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》
2 ^! N [0 N: p& a9 c引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。www3.tvboxnow.com9 Q+ g- ?; t1 x- h) @3 Z+ P/ G" N
$ |7 [" T) h. J3 u7 U3 F公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
4 H& e8 h5 [* [8 \5 o. I# `' xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* k: j7 w. M/ K# f0 `, D
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 G6 ~$ E' n& h& A- |
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限2 l: U+ N7 n# x a; l; J! f
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 Y" Y! k0 k! R9 E6 p- x% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究www3.tvboxnow.com+ B* e& g# O7 l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。www3.tvboxnow.com2 v! t- P! O4 b' U5 p
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb) g. [. @/ e& e- a4 I$ X! @% }" s
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: y+ m" v4 o8 g7 D2 [6 vwww3.tvboxnow.com椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
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- J3 G3 A: O6 W2 K/ _2 a7 w, w發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb4 O- X) Q- s) B7 [$ ^* c
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7. 【充足睡眠】
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研究
8 ?4 H3 v5 w+ K' a/ I$ V j* j8 Otvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。www3.tvboxnow.com9 j2 I' \* T. x8 c% }# u
5 b! d) x4 |4 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I* {! Z5 w( f, t, ?
你的年齡該睡多久？
9 ^) d# S' a, J- W8 z5 [4 y; g9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究0 F\" E5 B: E. c( G( [4 q
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。/ `1 n* B6 p; y, F1 ]- u. A+ X9 s
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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2 B. q( F+ ?% D7 F0 `公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
, M\" { b4 a0 C$ P8 H- f# A- V\" ^公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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; \- A Z% C& q. H6 _6 wtvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 t, w% |: c6 z F
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
; r% W, M8 Y3 `4 R Ewww3.tvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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