減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》' V) p* L6 R& J- j- z- Q
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
9 C# A4 Y' i+ L8 J% Utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
' K' ~0 E9 G6 A9 x7 s. F+ b3 k新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
% ], d) u( m1 H6 ], B2 h$ ?- u7 J* Y+ ?公仔箱論壇綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` K, V* g# y5 S0 s3 ?5 |
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：' r2 x& q# w8 {. e
促進新陳代謝的10個方法; p: H& Y% p/ }9 [ \' u0 H0 Q1 V
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( N" B8 m% V6 ?4 G4 c新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》, }$ a* L/ n- u
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
# W/ H5 l2 y" Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】www3.tvboxnow.com+ ^ E' ]- r( g
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 N: d2 F7 R/ k. p0 k5 K- G公仔箱論壇和2007的研究www3.tvboxnow.com# r/ M/ j. ^3 n8 n
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb4 t) ^/ [" j$ N* t- c
飲凍水更有效
' @% f+ }! b- w d1 |tvb now,tvbnow,bttvb同時研究
# F! O! b, a, P' ~tvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇" x) P7 B0 y( D& K/ R. h
! A# {* ^4 g# {( ^0 w( ~8 W5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇7 K; E* z! f2 H3 A5 L
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 E# {9 S1 Y) `, O/ f) m, Dtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...- V\" C. N5 P\" [9 [$ c* o9 k6 ^7 \
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】www3.tvboxnow.com2 a# o$ l" q7 ]# [5 }
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb/ U n$ ~9 J# `( c6 f; }6 i
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 M1 @! I# J7 |$ c% D& p' u. Twww3.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》
) v, u0 b2 `2 v6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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) S/ @0 E. t k5 }" s+ y& jtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】' m0 z! L' X9 {
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8 g- a+ }6 f+ O4 I" Z* u' A t公仔箱論壇研究www3.tvboxnow.com# F% _1 j; J: x2 Y O3 r
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
' X5 W0 k+ V V1 W9 U5. 【多吃辛辣食物】www3.tvboxnow.com" `$ x# j0 N, @9 [7 r) _* { R% a
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
4 Z: u9 U# ]1 i, c% _$ b! O$ ?' Mwww3.tvboxnow.com一項研究
5 ~9 }( m0 H; A v6 G9 Y/ A3 @6 `顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ {& E8 f o _
公仔箱論壇4 K: E; a: X* c) w! |0 x- @% d' [5 u
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5 U# w" _) X) @* U: m9 W, x$ s. A
一項研究
% c! |/ S2 C6 Z+ H$ ^tvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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9 N# o/ l- o2 gtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】公仔箱論壇# n, {& l" P/ V. x) G( f$ v9 {
v! N$ G, T6 ~# l2 S" [公仔箱論壇
[6 j5 G/ T6 z7 g/ ], ]; v* \tvb now,tvbnow,bttvb研究
4 S) D) k- S. [5 o C指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
Q% X1 D$ N$ _, H3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ }1 l" n7 f- O% C6 D& s你的年齡該睡多久？7 w4 y/ E: ^; n
8. 【多站立】
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- t8 H2 }$ P) c& D5 ~
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www3.tvboxnow.com5 Z0 a% l! v* f
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
3 {3 r) o" }, @4 v! r2 H( G' r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ^: y# P+ u) W! T- d8 `
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& v! r6 Q7 O3 ctvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i) z$ ~; I& G! ^- |
^2 N" u9 q; E9 r10. 【訓練肌肉】
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) V" ^, ~/ O$ |, v! K4 d9 _3 k5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g I1 O: U; Y9 s
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇$ \/ v S' ^' N1 `( B( H
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb8 d) h/ S G3 U\" d' ~6 K
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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