減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 L' J4 N+ F3 Y
& ]8 S4 w) j/ C( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》! H4 @0 w1 X8 Z: M$ w4 _; z
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
& C' N7 h/ c+ b' e) i5 R新陳代謝慢易肥、易老化？
/ R1 Q0 j. G( x5 e+ X4 X公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇+ ?* p7 I* a8 j# N4 g7 m
綜合《Bustle》! d; w: u; x# O% @! g7 K) Q
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
7 ?) \6 H. O8 o8 F& c/ k促進新陳代謝的10個方法* a7 ?" l, i; Q9 L+ ~# ^1 e+ ?3 F7 {
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5 I5 N7 \# L% V* ~
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' C \4 r9 d2 |! i0 Z1. 【多喝水，尤其凍水】www3.tvboxnow.com+ c8 c! _% X9 _5 X; ^
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G* P7 w7 z) r6 A% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年- F5 |1 G- w1 f/ k/ `
和2007的研究
* q5 w0 ?* x. I* L8 _' s' {' `www3.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇( B: \! @7 m! J& P* S+ A1 s
飲凍水更有效
, G5 ~. L' Z& J: t) jtvb now,tvbnow,bttvb同時研究
8 `: L/ P4 R u6 I2 c分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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+ V6 H% X5 M, M' u2. 【進餐時多攝取蛋白質】www3.tvboxnow.com* H1 y; s& }* q1 ^
7 M: _9 [# }' s4 N/ M, v5 m$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x; Y6 J5 e* Jwww3.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇$ ^3 ~\" a4 G) R0 f. Y8 C
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。www3.tvboxnow.com. R' G. B5 \" F7 u# J
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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' u2 T8 h p$ x# J* X) L A8 e9 j5 m3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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8 x( U1 j+ h: ?tvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
. g- Q0 A3 X/ e, d3 X* Ewww3.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t" d/ v0 X! m+ h% i! d4 T
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- Y\" P$ o3 H8 a3 v& {
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】公仔箱論壇- ?2 g% D8 f7 f0 t& L
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^$ } u- L# s/ G7 W4 o
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
. ^0 z" D9 t3 ~+ r {公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 l9 l$ f: r" c* d' i
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# d' o2 `3 w3 _tvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。www3.tvboxnow.com& O7 M) K1 G1 H& {* a
一項研究
, i1 }' `5 q; _\" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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# c" e c% _# [* E; swww3.tvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇9 R. p% L1 g" m! Z+ Z- O4 Q) z
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1 }2 r: Q* @% u+ P: L9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 _- w |5 O& t$ V- k一項研究www3.tvboxnow.com/ d* V# h! f8 `+ |- z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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4 B3 ~! c1 i8 I6 Y% S1 I7. 【充足睡眠】' g0 f' |' f; j J$ D
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5 n4 a1 C% n+ w/ Y) F% ~5 k公仔箱論壇研究
3 B* d! D5 a% I7 Q0 t, s. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
1 f, o( O( {) G" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' f( L/ J2 c
$ P/ X% \8 _; R3 G2 W! k* X! T3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
2 B/ q& [4 t3 P# V- _5 H6 \8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究' Q Q. r/ x3 }% |/ M
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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# N: R8 |; L/ X, N) A9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb0 `8 |* k$ m. T! y* _
- q$ {7 g G6 m4 P- ^7 {% [8 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' Z5 t/ Q1 E5 s0 c9 \+ ~" ^
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
' }: X3 k+ d2 mtvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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' n. i) n% b- F" J9 A1 U公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ j% ^' u9 S+ X9 f
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h4 k, e* G* i2 d+ V# {8 E& D) g
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
2 Q( J0 p# ]6 f' e$ y+ u. c) Dtvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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