減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。www3.tvboxnow.com; a3 s2 V! ^* O& I' r3 c' b* ?
1 }* N: s) J2 C5 G( A M- k公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》www3.tvboxnow.com/ q# s8 a& w$ p$ v$ b6 T! a
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。www3.tvboxnow.com j2 O5 M+ Z; z* X( o- ?' j% }
新陳代謝慢易肥、易老化？
h+ H: N. o4 _8 Ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。www3.tvboxnow.com, l$ ~$ O9 u2 Z9 E% E* p. s; h; b
綜合《Bustle》
+ F& V+ w/ y* V, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
/ v) S+ S" L: I/ Z' k" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法* M: e4 `& h1 l8 ?
, g1 B5 P2 P8 s# M8 c% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E. J$ ?' W q3 j. j5 H ?, q v5 d公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?- k' w- f+ a N3 `& F1 i
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
s7 K! }: q5 Dwww3.tvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
$ I: [: m* n( V4 j: s( M+ X- jwww3.tvboxnow.com和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb4 j `1 J) I4 m4 B
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
3 P6 C+ j, d1 F1 f) Q# U, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效: r: T" w9 \5 s+ [" h% c- t
同時研究公仔箱論壇\" H& ?5 e) f1 a6 M( x3 a; ?
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
! Z7 l) u" }& c. M2 [! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) e! i) V; m+ o! T$ G' ?5 X
* H" b6 _/ Q& G8 ]進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb' x/ Z/ f0 R9 ?& j4 m
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 e6 F, a z- [8 z e* u U% a相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
: ?. `5 F z! N1 Y: C1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ b4 T, E& S# r# c& J7 ~* Q+ f5 Q4 i
$ m/ o/ E, J2 X% Ntvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
) H8 p5 c1 N, D- B( u公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' S+ \3 H* N0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
6 M- n8 u2 Z+ ^, S# P! u- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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0 ~' E1 g3 p; w8 I& k+ U, ^& ]) z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 {# O& S( F2 S# W% M
) w+ f' A$ S% {) ?/ f, s t研究
8 y$ Y. e+ n4 B: B發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
1 m. j- ~/ k; a$ o1 X5. 【多吃辛辣食物】/ U$ H; z4 P$ H/ p+ y3 G
9 C2 k$ U9 F# {3 y7 d8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x" u6 Z+ c- Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
4 {, H2 P# m: {2 f3 K) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
. h. {; N1 E5 L' t顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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: U- F* r: \) S2 c# Z/ R& e6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
# w2 \! M* c. \% b! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* V: s$ N+ P3 I5 U- y4 Z
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
H+ u5 E1 x1 m* Y) |3 M% t公仔箱論壇一項研究 X2 o7 k' P* V- X& r
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。www3.tvboxnow.com( w8 i# l8 K: B# y3 o4 z
4 \) K# }& I& m1 a+ ^5 {5 Dtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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5 T: j6 Z* @- j* w C4 [8 ]" J% Swww3.tvboxnow.com
" X& Y) y- D$ h. u: u% f公仔箱論壇研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; f+ Y: r\" s( G
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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1 G, D# ] A7 i+ D- i# @" ?. a# C7 B你的年齡該睡多久？
8 J7 G" @. g# otvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 E2 Q+ l1 t: b' ^8 X `5 _
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www3.tvboxnow.com8 U B8 E/ n9 H$ L0 v6 }9 A. d
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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/ }( G6 | Y3 U# i( w1 Iwww3.tvboxnow.com9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. f& z5 g4 k* \9 H7 M, I) i
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 X4 r5 H& L
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇% D8 t0 n# d* c5 Q/ s* L
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。( E. I M; u. k* u1 J( c
舉重有效訓練肌肉1 [3 x" ]4 L8 Y+ [
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1 W- U% ^) s4 [& K9 ~9 h公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
u! H$ h/ }2 H' K以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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