[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb W( @6 @8 Q% G% f7 e E6 k
女性容易缺乏的4大微量營養素2 L0 ~* }! J1 T5 F. R: T' m" Y6 M
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1. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 K% N" t- e9 C: m6 f& z3 a
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根據香港總膳食研究
: [, Y8 \: x. L9 Z7 Z' K公仔箱論壇，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。www3.tvboxnow.com$ _3 w7 u% |" Y- v& e
缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
9 {2 P8 z" c& y0 n! l3 S8 T( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。
9 X1 [/ u3 M9 c' |公仔箱論壇若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。
$ j- c: N1 Q7 O' z2 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ t* q4 O; a3 V' A c
# l4 O$ S# @' b3 G/ }tvb now,tvbnow,bttvb服用鈣質補充品注意事項：; V& C* R: U6 R1 T6 U+ u
2. 鐵：
2 m, M7 |- i: C; N4 v% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* x' r. ]; H a% k, I' x' R) X7 c根據香港總膳食研究
3 N% o& b( s' z% E/ l8 e' htvb now,tvbnow,bttvb，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。
$ F0 ]5 S( j0 z mtvb now,tvbnow,bttvb食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。公仔箱論壇. t* H$ ]* u" ]3 q
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, r% W+ e" D9 R! ~' _公仔箱論壇缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
0 y# a! V [4 |% Z; G6 kAnna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。
- h% U& z& S% a9 I% B9 S公仔箱論壇她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。www3.tvboxnow.com3 Y0 a8 h S8 S' f
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服用鐵質補充品注意事項：
1 M( N E2 z5 W* r% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維他命B12：
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- O$ t' M: }8 p- L3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
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- B* H- m4 V8 P5 `9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
) e$ C- i2 _/ |( @ n4. 大豆異黃酮& n" ?: Q( a1 O9 Q
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+ D' K7 `9 t M補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
& G. }5 V" @6 b0 s% r8 uAnna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, t9 m* O/ ?" F
+ J4 o: n9 j) Q5 k* Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 F9 c2 L/ M7 ~0 G缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
% ]# @, ]( R' x+ B高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 V; i7 T' h6 E
膠原蛋白要食嗎？公仔箱論壇! \3 i4 \% I! A7 j& v; z
不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。* ]. D/ W$ {* l' Q- e% X
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缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
+ D! b2 O0 g2 ~公仔箱論壇吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。* |1 {* X) j* F/ W0 w& ?& X
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通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。 |
發表於 2020-9-9 08:50 AM
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