失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》. g/ L& o& w& p
和《新德里電視台》（NDTV）
' Q\" }0 e7 n% Utvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
7 B. D/ x/ D' N+ |4 x$ C8 t; ]: A' p▼睡前飲奶的好壞？1 D: K1 o% \' O8 }& D0 C {( C( d- P6 Z
1. 有助入睡
~% j' t: j& ]) @( ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% J: ?- B! u6 X! U H' ~! _, R
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】% c- J K$ o1 U- }) `' Z
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。www3.tvboxnow.com9 i5 R7 n9 Q8 j @6 I( [1 ^# P
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5 `% r% ]* C5 ?色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
7 r1 m! D5 I, P+ a5 Y9 _, Q色氨酸研究% y* C5 k: b$ b8 {0 s' O
和褪黑激素研究 P/ f% |+ P) Y/ ^& {
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。# q8 h- w& c# L+ H& e+ V) P- G) d2 L. C
【可能原因二：心理影響】
4 L b# e+ [; g6 v0 ~. t1 Kwww3.tvboxnow.com部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇" ^2 M. \& Q4 Q; S' ?1 p5 B
/ s6 t8 ^& u2 ]& w1 a$ stvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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, E0 g" i x% c" o公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
/ g* j. a7 v. M6 f3 _3 j8 Z資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 q4 y0 E1 e, p8 k- E' H) A公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
; \$ z: ]9 `) I0 P' \. m! owww3.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
8 P* i\" `- b& w$ _3 \. j3 c公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
- d" i( K9 U: P0 L) [- xtvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
' t; f& ^+ M1 w5 Y+ F+ c' B. B+ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~. E* M' f2 O3 k1 b, \
4. 可能影響肝臟排毒www3.tvboxnow.com. U9 N9 v1 Z3 U7 h
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9 _2 g) W. s' J. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。www3.tvboxnow.com; w, M* ]0 a; a; s
飲用貼士
( i4 o; X7 S; j6 m C! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ L$ x( n2 {& S7 L0 W" u
1. 不宜飲用牛奶的人士
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+ X2 y2 @3 ]5 ~& g& r% }公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？& y- G) n! b* H+ \
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
) D8 y C: m& l/ G/ ]2 P4 W有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
; V- `# `- K: G" A& R公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？& B; O4 Z% S$ b1 [$ l- Z1 S
) W; m- Z3 ?& a# m! D# C公仔箱論壇4 d! b- I# ~: e7 D( w
2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb$ X/ K r& B4 R" @( ~0 G
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) y0 o0 S2 \" L: U' d# B公仔箱論壇研究
& \+ {- ]. ?* D) z發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W$ f( r9 o) v) X0 ]- h( J
T6 k6 z* m% [$ m2 Zwww3.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb5 D" G; c8 U) D
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
; S7 M/ d! x% B: x5 r2 x公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb* \$ \! D- |* w' p( O# B9 R
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ k5 A0 R; O s- i1 x
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
: I0 n$ p& e) x# _- H. s" O7 ctvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品3 k% ^. ]" ?4 Z1 H" t
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [5 y& I" I9 W! b
除了飲品，網站WebMD
2 m* n\" n. W/ k! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5 ^: t/ q, o( q
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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