失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~4 w% ^5 ? ~ U' d
4 }; N1 f2 W! i1 L* C' x公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇\" T R3 {# E2 N2 a4 A z
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M- c( u7 v9 Y7 S\" X
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。, o9 W0 R' h8 X7 N; Q
▼睡前飲奶的好壞？
+ P8 T2 G' w2 C& D1. 有助入睡' u) G9 \* N& G
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1 f9 N/ h. o+ l( ~公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
# H/ }$ s# g, [. J/ Y牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 `( R; |, W0 e' E3 }0 W0 o( [
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。2 L) C5 a/ @, Y3 s( t! H$ a; X
色氨酸研究www3.tvboxnow.com\" T/ \\" P: _% ~ Z
和褪黑激素研究
2 }; X. e\" L5 s' z! J; ?tvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 c; j/ y& D4 F/ Swww3.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】
6 n9 O$ E5 E# T7 c- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb Z! G i; V, Q' _
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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x: a) j: X. Q公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇4 A6 b2 j5 Z+ ~
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。( b$ p. w6 T% [6 F0 U7 y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
2 H/ ^6 u- i) R2 v' Qwww3.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？7 U# C) _2 A! E7 P, Y1 {! z
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h+ `. s9 c1 e# m5 y& p+ R
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。4 Z$ a ^' \+ [: E2 O7 s8 s
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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# ~$ v3 m0 R: ?& H" Z+ pwww3.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
@1 W1 K0 I4 p% ctvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士6 P. J) a5 N1 |. V# W% S' ?4 f
4 s4 v( _. m. ~- x2 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
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0 H7 r+ R* V* O$ h9 P5 f3 d# Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o- w1 z9 B+ W' A" P8 f& [- f4 z; X
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
6 W+ e' ?$ s1 s/ x, i有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 ^/ P$ Y1 }' a- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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& @' H" T# ^* `5 h# j( v. [www3.tvboxnow.com2. 暖或凍牛奶較好？
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研究tvb now,tvbnow,bttvb3 @' ?! T/ G& Q* ~! o
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb* \, L; a' d! h9 F
% g5 ~9 t! _2 ^, d6 A& L5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb% \8 o8 V, c& r* ^
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! I: g- O/ P' X6 ]0 }4 E# \+ ?雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
' N& ]8 R3 m! m6 R4 qtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。www3.tvboxnow.com% b# o. }# U/ w
* f5 y) e F7 A6 e. x) E公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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8 m9 Y1 ?2 {0 `www3.tvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。www3.tvboxnow.com$ o! }% ]' M% d0 h/ U+ k* {) c% t
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！+ v) v3 E. i. E, b
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! M# @! p6 f. L8 a" S; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
' s k- X- d# M' w/ N# }其他助眠飲品
# T0 `9 ~, h- L u8 U晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：2 w7 L; ~9 \: V% t7 x
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb8 v8 L% O. l; d4 H8 Z) l$ e
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ v+ r" l v+ f6 @' g
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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