失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 a( p/ Z0 }\" e# t6 ^公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
. U( c& y; J3 r1 a$ Etvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?# I. J( z. H( Z
▼睡前飲奶的好壞？
0 F- \, K7 C$ G2 N1. 有助入睡公仔箱論壇% s) A8 ], f0 X
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/ v/ n% t; n, {) V0 I3 k【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
( ?% ?# C6 w* f6 [2 W公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: J" z' ?' f9 N& e u* P; w) _1 X
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; s4 D# M6 c, ? |www3.tvboxnow.com色氨酸研究$ c' I, e* ?6 y( |' M' ~1 U
和褪黑激素研究
! s9 H. P9 t7 B分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* o! P3 M3 Z8 n) |公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 [/ K: t7 Y. b5 A/ {
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @/ c, [; m) J$ p
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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" b% @( Z, n8 u8 t$ z* l6 i5 N' j* Y有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb) ^; Z8 \ [\" c. F
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
, u& z# y" L" ]. E- F) ^2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' L- m+ `& U; \: }: `3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究www3.tvboxnow.com6 r* f\" U) F1 R0 S9 B5 q- r
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
: a7 x& y0 e j7 O7 H0 K9 jtvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb" q9 Q! f; `. Y7 f4 C
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇2 x+ o9 i! ]: u
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。( T$ l3 Y% ?. ~4 b, g/ H
飲用貼士
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& r. d" R! ^, c- \ W5 g4 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
- F6 q( c/ a0 \, T; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f. X s0 G k4 f" H( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @7 H1 J) X# [' x+ e牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？/ `2 m( h1 L: x) c7 k4 A4 @
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
/ @/ R6 ]3 W( K: s+ K& e公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
. G d2 k3 p& Z+ }' Hwww3.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% J! E& e) l6 P: r! N& I
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。" J) q6 k' p% R- m: ^: e, C" C
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
$ v- d: P- T/ o$ qtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B- `: Z! @0 a" |; ^5 A
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' R2 u, O) Q3 Z0 s) r
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。www3.tvboxnow.com1 u! p2 o9 C; h6 l
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. A/ j- F/ u+ a* L* Y
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; o+ u4 _, E2 \/ _6 w8 \. Jtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
! u- T! a4 k# `9 t其他助眠飲品
1 r6 a$ {* \8 l& O晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
5 K: o- Q5 h% d" P+ ]9 h1 l, k# U* }' Q: _tvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇- S+ v6 h1 W+ j\" i7 A0 v
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。; l5 a9 v& U! W1 ~- H. Q
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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