失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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8 @- P, K- w* Q, M+ M# _失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% a, ~$ n& Q; Q# U
和《新德里電視台》（NDTV）
3 w0 `# q1 ]0 [引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 A1 B- [9 z: E W! o. D9 Mtvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
% }% _7 T. x- P) s# v+ _: A7 {www3.tvboxnow.com1. 有助入睡7 j6 i. {9 I! j, ~, T y
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, E$ j$ P. Q9 {- ?# U
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。www3.tvboxnow.com7 P/ g2 z$ r# `1 c9 [( d1 g
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
, K/ z' o/ c n% Y+ U% l( ]公仔箱論壇色氨酸研究6 F# p# Z4 @3 l
和褪黑激素研究
h( Q. q; G; j\" Y- B$ L* J分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. M: }: {. s8 |( [3 J: P
【可能原因二：心理影響】 h; _. F" n2 b! X- H+ J0 K- s5 c
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ d0 C2 U: g X
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb# g" K5 H' `1 _
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& _6 g( [4 h; X\" k* T4 g( j/ X- s資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www3.tvboxnow.com _0 a! y9 ~. q" c
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
& z' ^6 n1 l5 C7 R- W1 W3. 睡前飲會影響體重？
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7 E$ @; o/ s; j1 W宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究0 I+ K8 G+ S: p: Q5 {
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇' D* U; O3 H8 T8 O1 W+ \
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
G9 A; H) \, w i" B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% P. S. T* a: [# b
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. @* s$ n3 m9 S# r5 ?. Q由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇8 t4 y, I* A4 r0 n; Z' K) N w/ L
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？www3.tvboxnow.com2 e' H7 B* t q& @$ @* w* L3 b
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。: w% X3 u) K! D0 q
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb. t6 G( O# F" u% W( w0 n
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: V3 H/ M( @2 u4 q6 l9 d8 lwww3.tvboxnow.com2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇2 U: S# y: ^* ?0 o' r, }
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( Q1 [8 n% E3 N i# L8 ztvb now,tvbnow,bttvb研究& d% O\" K& a\" B6 s. C! q
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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+ Q2 G5 s- t7 K3 H7 n Y公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署% O, J9 ~, H) b) D8 |; t7 S
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。www3.tvboxnow.com+ `" Z6 \$ a3 t" I
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇4 R+ o* @$ y" C" E, X3 {2 ^
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb9 z- Z$ s$ t" G7 G( P6 V
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1 Z. L5 c6 r) _. W/ L& }; H& L$ ~% ntvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
- J( P% E6 O# s其他助眠飲品, Z9 ~. v# \% n
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
4 y( v1 J7 K9 Y) V8 t公仔箱論壇除了飲品，網站WebMDwww3.tvboxnow.com% f* {& d\" T% ~% U% X3 n
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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