失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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' }; d: K. T" ]- `5 }; ?" M失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》& ~! S5 J* P0 i# S0 ?
和《新德里電視台》（NDTV）
3 \0 p7 D ~- b/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C: U% ~/ ] h/ r9 E
▼睡前飲奶的好壞？
# v3 @5 I& ^& ^/ P$ P3 \1. 有助入睡www3.tvboxnow.com/ c; M4 s; E- D, u0 i
$ u2 P$ `8 R9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D$ T& j& E5 R& R. ]公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
$ q Y0 p2 E4 C# G% x$ Kwww3.tvboxnow.com牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 T, h/ h4 L6 Q1 l2 }! m
色氨酸研究
\" k B$ [. y4 I3 S+ A; j公仔箱論壇和褪黑激素研究
* p8 s4 N/ B, G8 k, ltvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# w" l* E( C; u$ }& f e6 f: K【可能原因二：心理影響】
, x) W1 @6 a- f2 \: |: Q部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X" s" `& s& O$ q8 \2 |1 p
4 Z, s0 `5 a7 \# E6 r( Y公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好! J% m* K2 x+ j5 ~. S
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- j; U/ r' _1 e ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
9 d# ~1 l6 \+ l+ z _' Z5 `www3.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# K3 K; d, w1 q" y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
- Z; Z) C3 W0 M& U( x3. 睡前飲會影響體重？www3.tvboxnow.com0 O6 _; D v$ o2 v1 N9 p' |7 I3 y
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究) S& j+ w( h$ b% D
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
' X1 E- F8 k ]; Xwww3.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb# m+ a- t: ]. F% G$ M
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0 [7 K2 D: |$ c1 c% d! W6 z0 R由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb8 a) r0 h5 A2 U1 U) D2 ?* X
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb# M6 Z( c1 Z1 \
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1. 不宜飲用牛奶的人士$ j' ~+ ~5 Q0 A- w4 @8 g! @8 X, L
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4 t* s7 w; o. X* t! X0 V9 o牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？0 @; X, z4 w5 _, r# L, t6 m6 |
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇& M4 Q/ @0 b) D/ p. o; |& z, ]
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* [6 a2 @* s; z7 Iwww3.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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* E$ l" _5 c: F* d! T8 ?. v2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb' a- y- s3 z# o# P! @1 Q: u: Y% I
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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4 }- i) ?0 z$ r8 I3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
+ W6 K; V$ K# Z/ k: d\" b& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇4 S& h$ q+ P7 Q; p P4 \* w5 [; t
4 q/ l# d7 M0 \# L; |& E公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇1 z# o5 J+ _# P% _
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0 O( x U0 D! f N5 T G+ F蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( C9 i; K: M9 ^$ s6 q! q* qtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張. I2 p1 p( C, k5 j U4 ?/ \ E
其他助眠飲品
- ?& T* x1 E8 q3 `4 Q4 ^, |; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
4 t' u1 W% e8 I1 l6 d# e) k/ a$ @www3.tvboxnow.com除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb4 A6 N5 }/ |) I% i2 m; a
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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