失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！7 L# W* |6 i6 m' d9 g% C
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》/ T* U/ F* @% Z
和《新德里電視台》（NDTV）
+ G/ A; c! i+ E2 Y6 D引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。www3.tvboxnow.com( }% D) U b* P/ m! }
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 k$ F4 D/ m: |) Q7 z) x
1. 有助入睡6 I6 N1 H/ x% Z, C' L, M
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
8 a/ P" |& K/ _2 H7 }牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 v9 n P. B
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9 j! X O! ~/ y& W# atvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇8 q1 n& ?8 K" T
色氨酸研究( r% {3 X: f. o2 `* c
和褪黑激素研究
& r; l6 C1 k; t6 X$ s' J& n公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* s! z' {6 @0 qtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb$ M4 e, e! ?. P' A! s- U
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。www3.tvboxnow.com6 k& v% V: b9 y! c% L* H, E0 R
: Y7 l. X6 ?: D* d1 ~& W+ S2. 晚上飲鈣吸收較好www3.tvboxnow.com0 b6 o) }* s3 S, V
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& Y) w) C8 p) @3 v9 gwww3.tvboxnow.com有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
9 }# b: K5 e7 W0 G; I資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
- H* D. D' \2 r; {- c! ptvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
& G S2 ~+ @9 B5 W" u1 S9 p, i3. 睡前飲會影響體重？
- C$ g9 s. V! z- Qtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 a- u7 T$ B' P: e! ?! P
% w/ k3 K/ D* a3 Q. h; d公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
6 y+ T& R2 A* {指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
8 t& o3 U4 J; F" p0 f" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4 A, ~" K2 h7 S7 w" R% Z: z* y4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇" r5 Z6 _& Y, a
0 o% b+ L6 G+ c$ v" D4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A1 n! S; [+ k4 o
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" {. z5 V* A6 o" s, Wwww3.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
) Q% U$ B6 ^) a! R! [. I$ f) j- Hwww3.tvboxnow.com飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb1 }' ^0 w' Y& j" p7 x- _5 B
4 }( v6 |2 b9 Y! G1. 不宜飲用牛奶的人士& N2 I" V/ g. q8 [
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？2 R5 l# N; Y( E) W
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。www3.tvboxnow.com+ z) }1 t* }* h- ]! S
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
V \: ?7 y- q3 x. zwww3.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究- [ ^- l V4 l& a# Y5 ?
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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8 E1 v* Z f/ j- l8 S3 z公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 E; c6 s3 \' r8 D; O
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9 T) n* I. ]4 a6 p+ q$ D. K7 s; _www3.tvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署: B\" c3 \; O- F, Q9 r
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。 L$ X, n+ ~/ D( d+ u; o% h0 T
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
; p! j% g. K- O( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！9 u0 Q/ s1 ?5 b7 u5 E- |* f
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1 `' Z( Q* N# Y: ?0 i' S公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
' k3 r1 P' K- \5 B5 `) i& q4 @其他助眠飲品
4 H8 V K; U" M5 F0 i公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：8 I; k+ k v6 |9 s$ r
除了飲品，網站WebMD
6 n1 l+ ^) Q# s# x. {( O+ p公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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