失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！www3.tvboxnow.com7 @& Y" s" f! ]% J: c1 U
( h6 E+ Z/ n) q7 m$ l; J6 w7 U公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》\" m5 J1 c1 ~\" J9 i2 u/ x1 g1 K: _
和《新德里電視台》（NDTV）4 o# p9 s) U: R9 K
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
7 b8 ?' F- H: C▼睡前飲奶的好壞？www3.tvboxnow.com2 G: V2 G! h' S
1. 有助入睡
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4 a: t `7 p8 m: a8 h. B3 Pwww3.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
5 n D0 P0 a" u" x0 s3 P, Utvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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$ M! C g- r# |) ^色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
- X7 k- Y, `; g3 S- ~; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究www3.tvboxnow.com% G& B3 e) J\" h; @/ y, P5 G
和褪黑激素研究0 s/ j\" r3 L J n+ r7 i% Z) m
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。) P$ [" c" u K1 g
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇 ]2 _/ O5 @9 V$ Z4 d# C: \
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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- g, f* m6 n3 v) J/ G0 [. y2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署2 r6 _\" ~: y% d* m$ Z: }
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
& q% V2 Q# f% _公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
8 U/ A( B" P9 R3. 睡前飲會影響體重？
+ }: }3 o! R( `& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; @0 U( k7 _4 @+ Z1 M) A5 ?+ m7 J
9 y$ ] g# G6 J+ b7 Z" F2 ?) L宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
& n4 T! ~) W6 S; x$ [9 S\" l. K5 \* Zwww3.tvboxnow.com指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。www3.tvboxnow.com; n8 |- E9 y- |" O& [
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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. h e0 Q; J: c4 p) ?6 a公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。9 D4 ?; O' e1 E( _
飲用貼士www3.tvboxnow.com+ `- T) u4 l% Q) g
" j& \1 B0 k$ |# L1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb+ w: E9 Z# Z0 y' R
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 r5 Q. ~3 W9 P' @; b( y( e# g有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
2 v z7 b; @( L, Qwww3.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
# d$ @1 R# s1 d1 C' O; x# X5 Dtvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www3.tvboxnow.com5 F+ R n( E* {9 [$ M2 h+ C _2 n
& ^, g R& ?' G. d- m0 T公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇; }7 t3 x/ u6 V4 H6 d. w) c
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇9 T# S1 F5 ?9 w5 e
5 j) y' E2 p9 Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用! K% ]$ M& |, ~; _
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
2 ^* ]3 R9 b! t+ M值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張1 B2 B- N7 |/ \. ^
其他助眠飲品公仔箱論壇- T0 F3 K9 c/ X: n% G
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：& y1 W' t5 p+ b9 U# i2 ^
除了飲品，網站WebMD# {# T# ]3 J4 o5 [5 l' s
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇" B( o& s O/ I( e8 y& U! ~
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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