一早匆匆忙忙出門，早餐店的多樣選擇總讓人眼花撩亂，但舉凡從便利商店到中式早餐店，其實存在許多NG選擇，吃下這些可能讓你不知不覺變胖、攝取過量鹽分及糖分，長期下來危害身體健康。《代謝好，加倍瘦》一書中，台大醫院營養室營養師翁慧玲，提醒: g6 G! z9 M- g+ d4 h8 E* u1 d
4個早餐外食的危險組合，挑選時必須小心避免：公仔箱論壇3 A, w# y0 F& b# k6 i
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2 C6 \ L& J' n, g2 U, \tvb now,tvbnow,bttvb1、油條配肉包
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香噴噴燒餅夾油條、噴香的水煎包，是你的最愛？但這些都是高油、高熱量的組合，燒餅夾夾油條的熱量就超過500大卡；多汁肉包裡的肉餡通常都含有過高油脂，都不是早餐好選擇。可以試著以饅頭夾蛋配上一杯豆漿，足量的碳水化合物與蛋白質的組合，可以讓身體更有飽足感。8 q* p7 n* L( |6 U3 R9 m( r
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2、鐵板麵配奶茶4 ?$ L3 B) O" Q/ n v- n+ \3 e& P
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多數連鎖早餐店提供的配餐飲料，像是奶茶、紅茶等都含有不少的糖分、油脂，此外，鐵板麵雖然具有飽足感，可是卻是鹽分過量、油脂超標的危險選擇。可以選擇三明治不要塗抹美乃滋，以夾蛋取代夾火腿，再加上生菜、番茄等，才能讓營養更均衡。公仔箱論壇9 Y( N. x% P$ @, C; j- R
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3、起酥麵包www3.tvboxnow.com% I5 `+ V" g7 S7 |: X; z
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" l% U5 p0 ~4 O% w& f$ h. n公仔箱論壇麵包多數含有過量油脂，像是一個起酥麵包熱量就高達400多大卡，其中油脂站了一半的熱量，應少吃為上。可以選擇全麥吐司、麵包，在家煎顆蛋或起士片，減少奶油或其他抹醬，減少熱量吃進肚。www3.tvboxnow.com8 g$ f- _. V$ F" v
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# G7 ?, v) M4 M4 `: ^" mtvb now,tvbnow,bttvb4、便利商店熱狗/ p* Z) B9 Y- G/ a6 i/ a# r
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# e; a8 g5 m1 w# I減少吃進加工食物的機會，像是熱狗的油脂及高鹽分都會給身體造成過大負擔。三角飯糰加上低脂鮮奶將是不錯的組合，或者可以將飲品換成低脂優格也是優良蛋白質的來源。 |
發表於 2020-9-21 01:05 AM
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