本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？
$ f1 Y0 y Y* f8 s5 y# Y$ E; Wtvb now,tvbnow,bttvbQ1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。
4 d h4 I! X5 O4 d4 T) y; f4 xtvb now,tvbnow,bttvbQ2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。
1 L1 X* i8 S, \$ R● 優質蛋白質及必需胺基酸
: P" s; j$ X; A" otvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。
7 b- b1 |6 y% g: x3 ]4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●脂肪酸組合完美
# h* w+ r5 l, i7 x$ |* m' ltvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。
1 l& n" J, ^9 I7 ?; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。
7 R6 D8 @$ T- n●富含維生素E和維生素B群及礦物質
. r- F2 d: U* P. I: ^5 otvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。, I9 W1 h% R5 ~" E) ~
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。tvb now,tvbnow,bttvb6 v- x7 ]6 k9 G! m8 O$ R
●植化素和纖維
3 d8 d; W% p5 F% i8 t. ~tvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。
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3 t8 w* Q4 q, `) jwww3.tvboxnow.com小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# L7 t3 u5 D# L" ?3 {% _
Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力" ~9 R8 z; L7 b+ O" e- a% ?
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。www3.tvboxnow.com5 Z5 u8 m2 Q7 n p8 R- W
●降膽固醇、預防心血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ H& Z2 k/ g# E
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。
; h$ Z' k, W+ V6 n& B. j2 o, | gtvb now,tvbnow,bttvb另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t8 D- R1 K( ?; W. Z
黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。1 U+ U7 N5 b" S2 T) q N' _
小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。
! F6 R7 Y( J) V% Z/ S* k$ ltvb now,tvbnow,bttvb● 穩定神經系統、提振精神
! [, n- E& \! G& R" h0 W# _ ], @* @tvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。公仔箱論壇$ v5 W. Y% w/ x% o- t" C( b; m# Y
● 降血糖、解便秘公仔箱論壇& s! s8 E; L( q7 N' I! \5 q; ^
小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。; P/ l# z9 `6 N O2 B
《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
w1 I9 H6 j% d W, _' b8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
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3 X1 Z' \: Z8 d- I黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。4 I( R/ Z1 s& |- l V; i
不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。
s# y; Z2 J8 [) n9 p% g2 j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總體而言，小麥胚芽有幾點特色：公仔箱論壇; v/ N* G+ [8 H1 V q& d, Q; d
1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。tvb now,tvbnow,bttvb Q& r' ]/ }3 ^9 |: P& Q! u5 Q, I
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。
. ^/ ^" p- U9 e1 p6 m5 {: v公仔箱論壇3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ X) X7 x5 S3 H
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。公仔箱論壇& w6 _; k0 `' {# g
5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。* }4 H/ {2 K! T' r& q
Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：1 J' T3 i8 Q* m* e1 n
1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者www3.tvboxnow.com5 T5 K5 E( \5 k. S8 X8 k' n
2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患
1 a1 o$ v8 ~! B. d* B' v但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。
0 k- o7 W- M# h+ c5 S# Ptvb now,tvbnow,bttvbQ6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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