不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。www3.tvboxnow.com6 I5 v0 `. F- ~6 t
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 ^7 t0 e {" e
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* g' _9 J- u5 ]) d$ Xwww3.tvboxnow.com老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb* @9 {$ {- y2 \
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www3.tvboxnow.com/ ^- r; F, q. z) R2 [ H5 N8 t
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, ]3 s9 H0 `7 @陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
, |& r. n% F f; O2 _# P" ctvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
8 u' M; j! R& H6 H$ @4 ?" e6 o現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: p2 f5 x0 @; H! B" Q
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
$ z1 z, Q: |3 j3 f5 ztvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動6 k) h R& U3 u0 T
- 優質飲食2 g1 c& d) K. e- ?7 q
- 社會心理6 u" z( w; U3 s+ g* u$ A
- 健康生活
$ l7 D, R" v% k' E0 a. u6 O3 a - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
7 i9 v3 e! c9 ~$ F( U9 D# Z, w公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
+ b* M( F1 r' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
; J# w8 b9 R2 a; F" s1 }/ M動物性蛋白質
1 z$ E4 v0 u V, \- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇2 y$ P% B* q4 N5 K; M
- 魚類www3.tvboxnow.com* H/ }$ s' G. s% ]- L: v+ n. W
- 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb: G/ ?0 u4 `0 U
- 高水分乾酪
" t7 c! X5 P4 K# P8 btvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋公仔箱論壇) m) G$ r+ ?/ A$ ]- y2 X9 P" {
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- o: g. a: O' X) e
- 早餐乾穀類
$ n) V5 w7 i, I公仔箱論壇 - 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 G1 @) V) U8 Z
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb h) F1 n" K' u. M- a7 L% r
- 鮮奶、優酪乳等
2 h6 M4 M" }5 J4 O3 Iwww3.tvboxnow.com - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb! i- K3 U* Q/ D. h" h: i1 `. ` t
健腦飲食原則－地中海飲食
0 G5 p* ~& e7 q4 O& b; Ktvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
" Y5 A. S& P" e6 H. \8 _$ a. w - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb5 V# F, q6 a$ K# L2 S
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
. L1 b% e3 ]& J. |' ? _www3.tvboxnow.com - 堅果類. D3 H9 H1 p7 \! r5 ~( I2 x) M
- 全榖類澱粉
; Q: X2 c, J" M- X0 S7 f; ~www3.tvboxnow.com
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^6 N/ s3 R3 y7 C1 c+ @$ b0 M
- 複雜：多元運動
( {! y( A! {0 L' mwww3.tvboxnow.com - 時間：30分鐘
2 |% h: _5 i+ B: ~* `6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb5 `* f" L1 j U A1 d
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
' q# F6 z! f! E- x# x& itvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ E* X5 f8 t6 S' w
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。' g& y: W. _6 @; ~/ Z$ {, j
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: ]6 i1 I u6 U Z H9 ?( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5 j& g$ g4 m8 H, ]4 d
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
7 P. E9 [4 r S$ \3 M+ Etvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
) S* c: P2 v$ k% U1 ewww3.tvboxnow.com陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
/ W4 d/ r& ?/ N* s0 Ftvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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