不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
! h* u2 B% I! } ], S* p, \陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
1 n; o; c. y( G6 v1 v( \" o公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb& H% n& v) h4 j9 v0 M# P
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www3.tvboxnow.com3 t$ O/ D" }$ _6 r4 m% f0 l
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。6 d" u8 {' R9 K, O5 B3 U4 k
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t9 `7 \& N a5 o
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
M" s& [( X* K8 }' R3 A「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。: B4 L1 a3 q7 L+ u
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 ~; D9 O1 O/ O4 s ]& {www3.tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇: {& K/ Q+ C- q8 g3 V
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇! z5 f+ ~( _; }1 T0 F" c$ u
- 優質飲食
' z+ V Q& z8 ~1 F, M3 |3 Ntvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
- E h, n @' R; n" _/ i% Twww3.tvboxnow.com - 健康生活www3.tvboxnow.com1 ~( f0 g6 T: F
- 疾病管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( @( Z9 N0 X/ c0 x% y$ m
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
) H) {9 D7 g5 Q, q. X# b6 U5 Htvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb1 W% ~9 ^9 K* I& n# S' P; g# q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www3.tvboxnow.com" D* o( \6 I0 P1 I p+ R, s
動物性蛋白質
0 V7 k! A: _4 \3 |- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇: R+ E2 z9 d" D$ ^ O. @% U i$ @
- 魚類
/ D% J4 y' p! N( }. |" R: E7 I公仔箱論壇 - 乾酪
7 Y* o- O3 z9 z- Btvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪
9 f5 M; Q6 R0 l; ` - 雞蛋
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植物性蛋白質www3.tvboxnow.com( w" l3 ?" F! G. V% [# T4 C
- 早餐乾穀類www3.tvboxnow.com4 J% H0 i& R0 }! ^7 k) a: e/ h# X
- 吐司麵包
: s) u3 i( F5 dtvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類
! I$ z5 z- t" \! g& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等
5 r% _+ J& p# ^; Z- B& _% Q# q1 M. \* |公仔箱論壇 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb* h0 L- `; a$ V" k( s+ J; Z& F
健腦飲食原則－地中海飲食
4 Q$ J7 X, }1 \# _; ?1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果公仔箱論壇% d3 J2 J* B9 I
- 魚類與魚油
3 O6 d/ B0 I7 A& [公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
/ N+ i6 y) }+ ]$ o; \/ ]$ Mwww3.tvboxnow.com - 堅果類www3.tvboxnow.com% `8 i4 k& W$ ?3 f: V1 [
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
% b% \% m n. G1 A) ^tvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動公仔箱論壇( B8 O. J6 _- Y; C" H7 R
- 時間：30分鐘7 e7 [( A5 @7 W3 c" o% ~
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
; B! P) {+ w, M% f; ] - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇 ^ e' X/ k) k' {: i
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。www3.tvboxnow.com, W/ n% Q9 i" j1 C T; D0 B z
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇; N& ^6 H6 @2 P2 s7 M' p" i
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
, z7 V- O& \8 i6 Wwww3.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
0 Q i$ w9 j0 xwww3.tvboxnow.com陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
Z& Z: p7 S5 T( U7 c% k( dwww3.tvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb& e3 T. _$ R& Z2 N. P. F ?0 h. J0 I
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」, i7 p9 Y, d8 {2 G$ _
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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