不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 H$ \. B0 s0 |+ E
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
0 s! b8 S: G; E$ B: b# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
' \% k, d5 o$ i老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇% \6 a# z3 s5 Z2 c+ q( L
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
" V3 V0 V5 S1 \2 P" C公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www3.tvboxnow.com/ E8 I, n3 M/ y' h6 E8 ]$ L
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
, [' s1 X2 P6 e4 M公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
( u) @9 A9 A( x, a4 O, ^公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 a. \+ m: K$ X% ?4 I7 |tvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
A) i7 u0 y. e* H1 W% P$ o公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇8 m6 O1 \- k: O
- 優質飲食
0 b. P4 m& r, e- X; `7 }' J公仔箱論壇 - 社會心理
$ w) L W. J S4 J) |' a# K5 V - 健康生活, s" U% B6 j8 r U$ r+ l5 l
- 疾病管理公仔箱論壇" ]" `. s# n) Y! M! ^! ^
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
% P* U3 l# \, |+ J" z" K* E, ^年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。www3.tvboxnow.com$ c7 [. p, d5 c5 B/ P- B) X9 U7 e
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。/ V/ @/ u. X6 Z. i+ O0 E5 J& \
動物性蛋白質
: u4 F, N) U( d' {) `' B& M9 ]- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
K( ?- w: k6 u$ F2 G5 p - 魚類
% ]5 n; i! K4 }' M( F6 A' C - 乾酪
~0 k" D- \6 B" W) o9 o9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
9 h) b7 l$ x/ \公仔箱論壇 - 雞蛋# o& @9 D2 t# Z
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C5 O0 } F' Q ]
- 早餐乾穀類* @. Q" ~* U9 M2 c2 E
- 吐司麵包8 ?7 F: ]; X$ Q% \
- 煮熟豆類
, [: X* q; f1 {; U - 鮮奶、優酪乳等
+ Z: q, h2 s; P: ?* R; ` - 五穀根莖類7 b2 x+ G- T+ J* f/ {
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇' s) i. t1 g' P& a$ y7 I
健腦飲食原則－地中海飲食
4 f! `) l2 q2 f( f* E* a* w- Ewww3.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
; f$ r9 \& P4 K X& } - 魚類與魚油
) o8 [5 j& H y0 Z, G3 Z' j2 s: J' X+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
. l, F/ s0 f( qwww3.tvboxnow.com - 堅果類
! z; j# C* O) Zwww3.tvboxnow.com - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
& ? g6 p) z! o2 ^& V# N9 h6 E3 g' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
% h6 V9 K, `! K6 H F! ~% _. P) N ] - 時間：30分鐘, U; |5 P- {9 ?, Z8 Z, V7 j
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% U7 n0 I! Z) p
- 頻率：每週五次% l6 J( F/ L* m6 I" l. b* ~6 b
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb2 b: m9 R4 j6 Z
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
+ z& H, L& c8 B* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' o9 z5 }' f: u( R6 `. Htvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
' h% d7 b& q% w, _4 m8 ~; d9 C降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# P) @6 [8 }3 V. G: U& z$ ^陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 d6 d: M5 ~" h0 u0 n1 |7 n
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
) r0 |% ?7 p0 c# q8 W# F! o: B! ]公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
8 P4 y5 ~. x1 Q" P1 {% E+ P「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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