不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 J, g% j( ^" Q. l! m陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s. G4 G3 e# p
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ s5 K' n) c( m/ c. B7 w老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L& O2 Z# X; B
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. {* _( E* i: j! ewww3.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
9 @8 G8 p* r1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
% g. \1 J/ Y: m7 |# H' P% }tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。; s% e' R* @4 F. N7 a: ]* ~8 j0 o) F
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。 Z# N c$ E6 }% k/ Q. D
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說1 k8 s [' H4 a& R# L3 x
預防失能！同時做到5件事- 規律運動www3.tvboxnow.com3 Q; f. U( L1 U( F h
- 優質飲食
# g' @* _ i/ t# x4 T j+ F - 社會心理3 S n/ T: h9 U' v0 B
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y2 U7 S5 q- A2 I; D0 ?
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。8 Q' i3 h! S- ]9 l
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
$ ~ e; }# ?5 Btvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www3.tvboxnow.com! b5 I. A: P6 u' C% |
動物性蛋白質
6 k4 H4 n4 e$ P, ?" |# h' C; M公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
7 b3 i3 F# K# h% ? H( t; Itvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
! R' J2 O8 S% O( a- v& v) q公仔箱論壇 - 乾酪公仔箱論壇$ F/ y; M0 A7 x. _. u
- 高水分乾酪
1 Y# a& ~/ V! c/ a- E& w9 }www3.tvboxnow.com - 雞蛋2 L2 `9 N5 ` V
植物性蛋白質
6 |/ e/ Y+ S3 |8 H( l9 {- 早餐乾穀類公仔箱論壇1 t, V" y6 O6 D3 B9 c, p- w
- 吐司麵包
* V4 W# M" {5 _+ S8 P# ptvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類公仔箱論壇. Z) C3 R7 m0 [1 { |6 v
- 鮮奶、優酪乳等
, x; o& V% F& f" M - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! ]( @7 C: |
健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 U l# L- n* J% k/ _+ r
- 五顏六色蔬果
9 v9 v, n* m0 w: B' ?2 ~/ c8 W公仔箱論壇 - 魚類與魚油
- ~3 k$ a7 J9 X4 w' A/ P公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
5 Q1 }5 n! ]+ {2 A- m/ W公仔箱論壇 - 堅果類
; `5 i! N; A) I0 z+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 W) N3 M% h d+ M% t
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
! P2 G; x) N% T) Z: y1 K# Bwww3.tvboxnow.com- 複雜：多元運動2 g% \+ ]2 s9 m% s& f- ?. R
- 時間：30分鐘5 t/ E9 @: s' r) N7 q
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
8 I& q+ H1 H5 X( f+ x5 C! Awww3.tvboxnow.com - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
$ f) \# o# [- p2 _$ A8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。www3.tvboxnow.com, N! H& N4 g$ i% i7 T8 c& q
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。, G& `9 f% U) O7 |$ }2 R+ a) T
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) [' y# e# ]+ E) K- Jwww3.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
/ R5 W0 o/ j; f陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
& _ M. X* ?: H1 u4 U& F公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。www3.tvboxnow.com; F- C: _5 D0 E. {
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」: g' I! y3 X. V
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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